10种燃烧脂肪比跑步更好的运动-健康科学杂志

谈到脂肪燃烧，长期以来跑步一直是最明显的锻炼方法。除了燃烧卡路里外，它也是有氧运动。尽管如此，跑步还是有一些弊端-这是一项高影响力的运动，会使膝盖，大腿和脚部承受很大的压力。此外，它每分钟仅燃烧约10卡路里的热量，如果这是您的目标，则可以轻松地由其他类型的锻炼代替，这些锻炼在燃烧脂肪方面具有同等或更有效的作用。

在这里，我们建议10个可以代替跑步的练习。它们不仅可以帮助您减轻体重，还可以使您的身体保持健康。

1.健身运动

典型的交叉健身锻炼程序包括许多运动，其中一些运动非常激烈。但是，不必严格遵循常规程序就可以从这些练习中受益。解决此问题的最佳方法是浏览运动量来找到的锻炼，并选择针对不同肌肉群的三个锻炼，以进行更全面的身体锻炼。

2.壶铃摇摆

这是容易包含在其他锻炼程序中的锻炼。关于壶铃摆动，最好的事情是它不会花费几分钟，在此期间，您每分钟可以燃烧约20卡路里。另一个好处是，这项运动适合任何人，无论其形状或体力如何。

有关： 14个简单的壶铃锻炼，紧身健美的身体（INFOGRAPHIC）

3. Burbures

每分钟至少做10枚麻布，可以帮助您在同一分钟内燃烧多达14卡路里。单独进行这项锻炼比全面的自行车短跑更有效。它可以促进新陈代谢并燃烧多余的脂肪。

4.自行车短跑

我们可能已经提到过，单车短跑现在的效率不如burbures，但对于不进行常规锻炼的人来说，它们是理想的选择。有效的自行车短跑速度的关键是尽可能快地踩踏板一分钟，然后在接下来的1-2分钟内减速。理想情况下，您应该在巡航速度和冲刺速度之间交替。

5.胖胎自行车

该锻炼包括带有大型轮胎的特殊自行车，与传统的自行车轮胎相比，这种自行车更重且更难控制。这就是为什么您可以通过这种具有挑战性的运动每小时最多燃烧1,500卡路里或每分钟25卡路里的热量，这是跑步时燃烧的卡路里数量的两倍以上，同时还使膝盖保持自由状态。

6.跳绳

跳绳是一种有趣的中强度锻炼，涉及的肌肉多于奔跑。如果您每分钟最多可以进行100次跳跃，那么您在每一分钟中可以燃烧约13卡路里。此外，跳绳还可以让您进行更完整的锻炼。

7.跳深蹲

简单的锻炼即可轻松隔离和增强四头肌。跳深蹲可以帮助您在20秒钟的艰苦锻炼中燃烧多达14卡路里的热量，这是不到一分钟的惊人结果。

8.战斗绳

战斗绳不仅提供全身力量训练，而且还是有氧运动的佼佼者。根据一项最近的研究，该研究将战斗绳运动与其他锻炼进行了比较，事实证明，战斗绳在总耗氧量方面具有优势。

9.越野滑雪

除了流行之外，越野滑雪是另一种锻炼脂肪的方法，它比跑步更有效。以正常的速度滑雪时，您实际上以与普通跑步者相同的速度运动，但每分钟消耗的卡路里更多。

10.室内划船

就像在之前旋转一样，划船已经从一项竞争性的户外运动变成了团体运动中一种日益增长的新趋势。划船可锻炼9个主要肌肉群：四头肌，绳肌，臀肌，拉特，核心，肩膀，三头肌，背部和二头肌。此外，划船是一项了不起的有氧运动。在普通的Indow-Row班中，人们在不到一个小时的时间内燃烧了400-800卡路里的热量，而更高强度的划船可以产生更好的结果。

亲朋好友，我们10种替代跑步的地方。请记住，在选择一组运动进行时，请确保它们针对您体内的不同肌肉。在锻炼期间留出一些时间让肌肉恢复也很重要。继续切碎！