代谢是您的身体分解食物产生能量的过程。在青年时期，肌肉会积蓄能量，防止体重增加。但是随着年龄的增长，这种情况会发生变化，肌肉的损失会让更多的体内脂肪产生。通过 当您达到40岁时，我们的jj麻将开始每十年降低5％，使减肥变得越来越困难。

好消息是您可以克服这种jj麻将的减慢。遵循这10种习惯，您开始燃烧卡路里的速度将比您想象的要快。

1.安排饭菜

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我们是习惯的造物，我们的身体也是如此。它预计它将在某个特定时间进料，并且到此时将消耗大部分能量，并期望不久会收到更多能量。但是，如果您的饮食安排不规律，那么您的身体会储存能量而不是消耗能量，因为不确定是否会很快获得任何新能量。确保定期进食，这意味着一天要吃三顿饭，外加两份健康零食。记住要在醒来的一个小时内吃东西，以防止身体过度饥饿。

2.多喝水

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大量摄入液体有助于更好的jj麻将。当人体缺水时，它燃烧的卡路里更少，因为肝脏正专注于恢复供水而不是燃烧脂肪。德国研究人员发现，每天喝6杯冷水（48盎司）可以每天增加大约50卡热量的静息jj麻将-一年可以减少5磅。如果您不习惯喝大量的水，请尝试喝茶。当您需要满足日常补水需求时，绿茶非常适合。

3.积极运动

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所有的体育活动，无论是慢跑，散步，跳舞还是运动，都有助于更快的jj麻将。力量运动是最好的，因为它们可以促进肌肉组织更快的生长。促进jj麻将的最有效方法是穿上并保持肌肉。

肌肉由所谓的代谢活跃组织组成，这意味着它需要构建，使用和维护能量。 因此，加快jj麻将的最佳方法就是定期进行抵抗运动。

4.早起

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有趣的是，阳光也会影响jj麻将。早晨的阳光可以帮助您的身体调节依赖于昼夜变化的生物过程，而这反过来又对能量消耗至关重要。

5.蛋白质，脂肪& carbs

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增加蛋白质和omega-3脂肪酸的摄入量，但也不要忽略碳水化合物。为了正确合成5-羟色胺，您需要足够水平的碳水化合物。缺乏碳水化合物可能会对您的大脑活动产生负面影响，并给您的身体带来压力。 Omega-3不仅可以平衡血糖并减少炎症，还可以降低对激素瘦素的抵抗力，研究人员已将其与快速燃烧脂肪联系起来。

6.乳制品是你的朋友

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乳制品含有大量的营养，这些营养对于燃烧脂肪和锻炼肌肉至关重要。有证据表明，钙缺乏症（许多女性常见）可能会减慢jj麻将。研究表明，食用钙 通过乳制品（例如无脂牛奶和低脂酸奶）也可能减少其他食品的脂肪吸收。

7.使用加碘盐

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目前流行的海盐并不是优质旧碘盐的补充。人体的大部分碘储存在甲状腺中，甲状腺需要矿物质来合成其分泌的激素。碘缺乏症会导致甲状腺增大（甲状腺肿大），jj麻将减慢和体重增加，以及其他症状 hypothyroidism.

8.吃有机

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加拿大研究人员报告说，有机氯含量最多的节食者（来自农药的污染物，存储在脂肪细胞中）由于体重减轻，其jj麻将下降幅度大于正常水平，这可能是因为毒素干扰了能量燃烧过程。其他研究表明，农药可以引发体重增加。

9.保持铁水平

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铁对于携带肌肉燃烧脂肪所需的氧气至关重要。直到更年期，妇女每月都会因月经而失去铁。除非您补货，否则您增加低能量和jj麻将的机会。贝类，瘦肉，豆类，强化谷物和菠菜都是极好的来源。

10.别再强调

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当您承受压力时，甲状腺会减慢我们的jj麻将，并且您的身体需要更长的时间来处理您所消耗的所有卡路里 eat. A 2014年研究 来自俄亥俄州立大学的研究表明，报告称在吃鸡蛋，香肠和饼干一顿后在24小时内承受压力的女性燃烧的热量减少了104卡路里-一年之内的这一不足可能转化为11磅的体重获得。

保重身体！