10种习惯会提高你的新陈代谢

新陈代谢是你的身体分解食物以产生能量的过程。在青春,肌肉质量储存能量,防止体重增加。然而,随着年龄的增长,肌肉损失让位于更多的体脂。当我们击中40时,我们的新陈代谢开始每年减速5%,减肥越来越具有挑战性。

好消息是你可以击败这种新陈代谢的放缓。通过以下10种习惯,您将开始燃烧的卡路里比以往更快。

1.安排你的饭菜

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我们是习惯的生物,我们的身体也是如此。它预期它将在某个时间内喂食,并通过这次使用大部分能量,期望它很快会收到更多的能量。但是,如果您的膳食计划不规则,您的身体储存能量而不是使用它,因为它不确定它很快就会获得任何新能量。确保经常吃饭,这意味着每天三餐,加上两个健康的小吃。并记得在醒来的一小时内吃饭,让你的身体进入饥饿的过度。

2.喝更多的液体

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丰富的液体摄入有助于更好的新陈代谢。当身体被剥夺水时,它会燃烧更少的卡路里,因为肝脏集中在恢复供水而不是燃烧的脂肪。德国研究人员发现每天喝6杯冷水(即48盎司)可以通过每天约50卡路里提高休息的新陈代谢,足以在一年内脱落5磅。如果你不习惯喝大量的水,请尝试喝茶。当您需要满足您的日常水合需求时,绿茶很棒。

3.身体活跃

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所有身体活动,都是慢跑,走路,跳舞或锻炼,有助于更快的新陈代谢。力量锻炼是最好的,因为它们促进了肌肉组织的更快增长。加快新陈代谢的最有效的方法是穿上并保持肌肉质量。

肌肉由所谓的代谢活性组织组成,这意味着它需要建造,使用和维护能量。这就是为什么加速新陈代谢的最佳方式是定期进行抵抗练习。

4.早起

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有趣的是,阳光也对新陈代谢产生了影响。早晨的阳光帮助您的身体规范依赖于日夜改变的生物过程,这反过来对能源消耗至关重要。

5.蛋白质,脂肪& carbs

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增加蛋白质和ω-3脂肪酸摄入,但也不会忽略碳水化合物。为了适当地合成血清素,您需要足够的碳水化合物水平。缺乏碳水化合物可能对你的大脑活动产生负面影响,对你的身体有压力。 Omega-3s不仅平衡血糖和减少炎症,还可以降低对激素瘦素的抵抗力,研究人员与快速燃烧的快速燃烧。

乳制品是你的朋友

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乳制品含有很多营养素,对于燃烧脂肪和建筑肌肉至关重要。有一些证据表明,在许多女性中常见的钙缺乏可能会缓慢代谢。研究表明,通过脂肪乳和低脂肪酸奶等乳制品消耗钙,也可能降低其他食物的脂肪吸收。

7.使用碘盐

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目前趋势海盐不是良好的老碘盐的补充。大多数身体的碘储物都在甲状腺中,需要矿物质合成它秘密的激素。碘缺乏导致甲状腺增大(甲状腺肿),减缓代谢和体重增加,以及甲状腺功能亢进的其他症状。

8.吃有机

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加拿大研究人员报告说,具有最多有机氯的节食者(来自农药的污染物,储存在脂肪细胞中)经历大于代谢的正常浸渍,可能因为毒素干扰了能量燃烧过程而受到影响。其他研究提示杀虫剂可以触发体重增加。

9.保持你的铁级别

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铁对于携带氧气需要燃烧脂肪至关重要。直到更年期,妇女每月减少熨斗通过月经。除非你补货,否则你会增加低能量和下垂的新陈代谢的机会。贝类,瘦肉,豆类,强化谷物和菠菜都是优秀的来源。

10.停止强调

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当你受到压力时,你的甲状腺会减慢我们的新陈代谢,你的身体需要更长的时间来处理你吃的任何卡路里。一种2014年研究来自俄亥俄州州立大学的展示据报道的女性在24小时跨度超过24小时的跨度燃烧104次卡路里后,在吃鸡蛋,香肠和饼干的一顿饭后 - 在一年中的赤字可以转化为11磅重量获得。

照顾好你的健康!

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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