10地中海饮食的健康益处

这些天,每个人都试图弄清楚吃什么类型的饮食,以便过上最健康的生活。这可能在每个角落和时间表上有一个快餐餐厅的世界中难以特别困难,所以包装往往比饮食健康食品更多地变得更加方便。

结果,人们每天吃不健康的加工和预先包装的食物。当他们体验体重增加或其他健康问题时,他们意识到需要改变他们的饮食。

幸运的是,那里有一种饮食,相对容易遵循,以及优化健康的最佳饮食之一,即地中海饮食。根据董事会认证的心脏病学家, Michael Fenster博士在这种古老的饮食之后,随着纯粹的磷虾油补充剂,可以显着增加ω-3水平,这对于强大的心血管健康,改善精神焦点,舒适的流动性以及打击整个身体的炎症,这导致了整体的巨大减少你身体对疾病的易感性。

地中海减肥食品

这种饮食的好处是各种食物。饮食主要是 植物为基础,专注于水果和蔬菜,全谷物,豆类和坚果,以及鱼和家禽,至少每周两次。黄油被健康的脂肪(如橄榄油)替换。

草药和香料用于季节食物而不是盐。允许红葡萄酒适度,红肉每月仅限于不超过几次。地中海饮食允许适度的奶酪和酸奶。

除了鼓励健康和美味的整体食物外,生活方式还支持与家人和朋友共享膳食,以及运动。

与地中海饮食的减肥

在地中海饮食之后对减肥有效,特别是如果您的目标是以健康,一致的方式减肥。生活在这个地区的人们每天吃这种方式很少有传统的美国饮食存在的健康问题,也没有受重量问题。

地中海饮食健康福利

除了减肥外,还有很多其他潜在的健康益处与这种饮食相关。首先,许多人遵循饮食声明,他们的心血管健康开始改善,往往会显着。具有高血压的人,也称为高血压,往往会注意到它开始恢复正常水平。

此外,许多人会注意到他们的关节在他们的身体中没有造成的炎症,而且疼痛较少。遵循地中海饮食可能有所帮助 保持敏锐的敏锐 多年来,将这种饮食结合起来有效。

以下是与这种类型的饮食相关的最常见的健康益处中的10个。

相关帖子

1)减肥:可以轻松调整地中海饮食以进行重量损失。将你的盘子聚焦在蔬菜上,随着热量食物,作为补充。

2)较低的血压众多研究得出结论认为,地中海饮食可能降低人们对患有高血压的风险的人口血压。

3)保持动脉健康的一项在西班牙进行的一项研究得出结论,在地中海饮食后可能是对外周动脉疾病(垫)的有效预防措施

4)改善心脏健康众多研究表明,在地中海饮食后可以显着降低心脏病发作和中风的风险。

5)在地中海饮食后降低LDL胆固醇可以降低氧化低密度脂蛋白,称为“坏胆固醇”。 LDL胆固醇负责可能阻碍动脉的动脉沉积物。

6)降低的炎症炎症与许多慢性健康状况有关,包括关节炎。地中海饮食的组分包括ω-3脂肪酸,抗氧化剂,在螺母和种子中发现的单饱和脂肪,以及全颗粒中的纤维,可抑制炎症C反应蛋白。

7)联合迁移率由于炎症是联合迁移率差的驾驶员,因此在纤维和抗氧化剂高的地中海饮食将改善联合移动性之后,有意义。此外,特级初榨橄榄油是地中海饮食的共同部分,包括油天,所示的研究表明在降低炎症时有效地影响与布洛芬和阿司匹林影响关节。

8)瘦肌肉的发展调整所提出的蛋白质摄入量优化或支持瘦肌肤发育很容易与地中海饮食很容易。

9)维持认知功能众多研究表明,橄榄油和坚果的地中海饮食似乎提供了与正常老化或痴呆/阿尔茨海默氏症相关的认知下降的保护。

10)改善了与地中海饮食相关的抗氧化剂,纤维和ω-3s提供了许多健康益处。

地中海饮食是保持健康检查的最佳方法之一,享受您同时吃的食物。你不必剥夺自己的食物,以便健康饮食。相反,如果您遵循地中海饮食,您将很快发现您每周或甚至每天都可以吃的所有美味食品,一切都保持健康。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

10个提示加快手术后恢复

你是要做手术,寻找更快的方法,所以你...

5天前

你什么时候需要在Corpus Christi看到精神科医生?

很长一段时间,术语“心理......

5天前

术语“健康”。承担你幸福的所有权

但是,人们可以观看“健康”一词;我相信一件事我们都......

6天前

为什么CBD爱好者更喜欢CBD油的CBD Gummies?

由于大麻行业目睹了一个巨大的繁荣,CBD产品现在进来了......

1周前

2种治疗可以摆脱那个令人讨厌的双下巴

脂肪全身储存在身体上,从胃到臂和大腿。...

1周前

4中最好的兽医学校。

如果您对作为兽医专业人士的职业感兴趣,您将需要正式......

2个星期前