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在工作场所对抗焦虑的10种鲜为人知的方法

众所周知,很大比例的工作时间以令人难以置信的速度奔波,试图超越办公室各个角落所引起的过度活跃的需求。如果听起来像您,您可能会倾向于略微短路,努力应付一堆堆纸和截止日期,直到体重显示持续的焦虑甚至完全的恐慌发作。

如果听起来很熟悉,请放心,您并不孤单,更重要的是,您已迈出了解决问题的第一步,即寻求帮助。这是您可以入门的一些小步骤。

1.开始一天

每个人都知道您需要睡个好觉才能正常工作(包括在合理的时间上床睡觉),但是您还可以养成其他习惯,这将帮助您踏上第一步。例如:跑步!早操会释放内啡肽并促进新陈代谢,因此,请考虑早做瑜伽课或慢跑。另一个提示:尝试早点上班,因为额外的呼吸时间会减少疯狂奔跑的机会。

2.限制咖啡

咖啡因在您的中枢神经系统中引发派对,以兴奋您,使心脏兴奋并最终引发恐慌而闻名。苏打水或任何不必要的含糖饮料也是如此。用一些舒缓的凉茶代替它们在生活中的作用,直到您摆脱压力为止。与目前相比,这应该是一种更为普遍的抗焦虑防御措施。

3.每天早上整理一份待办事项清单

为了更好地管理压倒一切的日程安排,请将一天分成几小部分。将需要做的事情记录在纸上,为每个项目留出合理的时间框架,不要担心您还没有完成所有事情。记录下来以备日后检查,然后继续。这种方法使您摆脱了所有混乱,并进入了有形的环境,这意味着您无需记住任何东西,一切都记下来了!

4.保持办公桌整洁

桌子杂乱无章,头脑清晰,这是不可能的,因为您的视线中会出现太多混乱,并且放置紧急物体可能会带来压力。好消息是,随着您摆脱混乱,组织过程本身将具有建设性和治疗性。

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5.随时保持治疗腻子

在爆发令人担忧的烦恼时,将压力从头顶压到其他地方。具有多功能性和可信赖性 腻子 随时隐藏在口袋里,您可以将注意力集中在其他地方,迅速消耗掉多余的精力,并同时改善整体手部肌肉。

6.通过耳朵逃脱

您的感觉不知所措吗?那为什么不挡一个呢?如果工作允许,在处理日常任务时插入耳机并进行分区,可以使您的生活更加需要平静。如果您认为这会有所帮助,请聆听平静的音乐,喜欢的歌曲,站立的喜剧甚至鲸鱼的声音。

7.分心

休息片刻,将您的注意力从当前的自我中移开,将注意力转移到外面的事物上。完成一个谜题,玩一个在线游戏,阅读一篇文章,或涂一点涂鸦。显然,不要让老板抓住你,但要放心,他们宁愿选择这种短暂的喘息,也不愿因办公室恐慌发作。

8.吃正确的午餐

如前所述,含糖的零食和垃圾食品只会使您抬起头来,然后在更糟糕的地方下车。取而代之的是吃被证明对您的能量水平和大脑的整体幸福感有益的食物,例如菠菜,豆腐,核桃,杏仁,亚麻籽,橘子,芦笋,鳄梨和蓝莓。另外,请确保您永远不会不吃饭!

9.与您的主管对话

也许您的烦躁是由于不可能的工作量或不合理的期限?如果是这样,请考虑与老板坦诚相待,解释情况并征求他/她的意见。即使您的精神问题与工作无关,仅仅知道您的经理知道这种情况也可以有所缓解,因为试图掩盖斗争通常会加剧动荡。

10.签出

拜访治疗师 是有充分理由的常见建议,因为经验丰富的专业人员的外部视角可能会找到您要寻找的根本原因。同时,也有必要去看医生进行全面的身体检查,只是要排除在这里没有其他潜在的疾病在起作用。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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