分类: 适合度

& Back Pain Relief

jj麻将锻炼。

jj麻将很棒,因为每次移动都会改变您的重心,从而使腹部,手臂,背部和臀肌的肌肉稳定身体。丹佛的史黛西·雷·克劳斯(Stacey Lei Krauss)是采用jj麻将进行的有氧运动计划(称为Willpower方法)的创建者,他在标准jj麻将位置上设计了这一系列变化的序列。

该锻炼计划每周进行三次,每次动作之间要花费30秒才能使您的手腕和肩膀滚动。这是完美的套路,可以使肌肉更强壮,肤色看起来更均匀,而无需碰到一组重量。此外,它可以改善您的姿势,减轻腰背疼痛,改善新陈代谢并最大程度地提高您的柔韧性。

要了解铺板的全部效果,请参见 每天开始做jj麻将时会发生什么.

事不宜迟,Stacey Lei Krauss的10分钟jj麻将锻炼:

标准jj麻将

目标: Abdominals.

(A)从四肢开始,双手直接放在肩膀和膝盖与脚之间的髋部距离处。初学者可以代替前臂。 (这也适用于所有后续练习。)

(B)将脚趾放在脚下,使所有10个脚趾平放。伸展双腿并抬高臀部,使身体从肩膀到脚跟成一直线。吸收腹肌,挤压臀部,并使头部保持与脊椎一致的中性位置。 保持30秒。

颤动的脚

目标: 臀肌,绳肌和股四头肌。

(A)从标准jj麻将位置开始。

(B)将右腿抬离地面约3英寸,将脚趾指向外侧,并保持双腿伸直。确保您保持躯干静止,小心,快速地将腿上下移动5次,使臀部,腿筋和四头肌朝上,然后回到起始位置。这是一个重复。 再重复9次,然后换另一只脚做10次。

跨体jj麻将

相关文章

目标: Obliques.

(A)从标准jj麻将位置开始。

(B)将右腿抬离地板3英寸,将右膝盖拉向胸部,并斜着跨身体,直到膝盖轻拍左肘(如果您搁在前臂上,则打左腋窝)。返回起始位置。 重复9次,然后换边并再做10次。

落叶

目标: Shoulders.

(A)从标准jj麻将位置开始。

(B)接合腹肌,一次动作将右肩膀和臀部朝天花板旋转,扭动双脚,使右脚内侧和左脚外侧放在地板上。现在,将您的手臂伸向天花板,然后回到起始位置。 再重复4次,然后换两边并做5次重复。

心对心

目标: 背部肌肉和三头肌。

(A)从标准jj麻将的略微修改版本开始,将双脚分开的距离比与髋关节的距离宽几英寸,并将手放在胸部下方。将您的手稍微向内转动,以使您的拇指和食指形成一个上下颠倒的心脏。

(B)用脚趾向前推动身体,使躯干对准您的手所形成的心脏。 保持胸部,背部和肱三头肌接合并保持30秒钟。

资源: realsimple.com

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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