jj麻将锻炼。

jj麻将很棒，因为每次移动都会改变您的重心，从而使腹部，手臂，背部和臀肌的肌肉稳定身体。丹佛的史黛西·雷·克劳斯（Stacey Lei Krauss）是采用jj麻将进行的有氧运动计划（称为Willpower方法）的创建者，他在标准jj麻将位置上设计了这一系列变化的序列。

该锻炼计划每周进行三次，每次动作之间要花费30秒才能使您的手腕和肩膀滚动。这是完美的套路，可以使肌肉更强壮，肤色看起来更均匀，而无需碰到一组重量。此外，它可以改善您的姿势，减轻腰背疼痛，改善新陈代谢并最大程度地提高您的柔韧性。

要了解铺板的全部效果，请参见 每天开始做jj麻将时会发生什么.

事不宜迟，Stacey Lei Krauss的10分钟jj麻将锻炼：

标准jj麻将

目标： Abdominals.

（A）从四肢开始，双手直接放在肩膀和膝盖与脚之间的髋部距离处。初学者可以代替前臂。 （这也适用于所有后续练习。）

（B）将脚趾放在脚下，使所有10个脚趾平放。伸展双腿并抬高臀部，使身体从肩膀到脚跟成一直线。吸收腹肌，挤压臀部，并使头部保持与脊椎一致的中性位置。 保持30秒。

颤动的脚

目标： 臀肌，绳肌和股四头肌。

（A）从标准jj麻将位置开始。

（B）将右腿抬离地面约3英寸，将脚趾指向外侧，并保持双腿伸直。确保您保持躯干静止，小心，快速地将腿上下移动5次，使臀部，腿筋和四头肌朝上，然后回到起始位置。这是一个重复。 再重复9次，然后换另一只脚做10次。

跨体jj麻将

目标： Obliques.

（A）从标准jj麻将位置开始。

（B）将右腿抬离地板3英寸，将右膝盖拉向胸部，并斜着跨身体，直到膝盖轻拍左肘（如果您搁在前臂上，则打左腋窝）。返回起始位置。 重复9次，然后换边并再做10次。

落叶

目标： Shoulders.

（A）从标准jj麻将位置开始。

（B）接合腹肌，一次动作将右肩膀和臀部朝天花板旋转，扭动双脚，使右脚内侧和左脚外侧放在地板上。现在，将您的手臂伸向天花板，然后回到起始位置。 再重复4次，然后换两边并做5次重复。

心对心

目标： 背部肌肉和三头肌。

（A）从标准jj麻将的略微修改版本开始，将双脚分开的距离比与髋关节的距离宽几英寸，并将手放在胸部下方。将您的手稍微向内转动，以使您的拇指和食指形成一个上下颠倒的心脏。

（B）用脚趾向前推动身体，使躯干对准您的手所形成的心脏。 保持胸部，背部和肱三头肌接合并保持30秒钟。

资源： realsimple.com