类别: 健康

10个与坐骨神经痛更舒适的睡眠

你可能知道, 什么是坐骨神经疼痛?坐骨神经痛是一种痛苦 向下辐射一个称为坐骨神经的神经。它可以让痛苦地处理睡眠变得艰苦的事情。坐骨神经痛有许多原因,其中许多有很容易的补救措施,但这些东西需要时间来治愈。幸运的是,有些东西可以做些什么 处理坐骨神经痛 这可以帮助您在舒适的轨道上睡觉。

1.改变床垫

你的床垫可能不会导致你的坐骨神经问题,但可能会加剧它。虽然你令人难以置信的记忆泡沫床垫可能会舒适,但它并不是真正支持你。

相反,您需要适合您的睡眠位置的内容对齐您的身体。考虑一个矫形床垫,它将更加装备来处理您的问题。

以下是床垫类型各种类型的枕木需要:

  • 对于胃睡眠者:用于身体对齐的坚固床垫;
  • 对于睡在他们身边的人:一个柔软的床垫是最好的,但它需要支持你的肩膀和臀部;
  • 为后枕垫:一个中型的支持床垫是最好的。你需要从头到脚趾的支持。

2.投资身体枕头

如果你膝盖之间用身体枕头睡觉,它将以正确的方式或你的身体向上排队,以及你的臀部和骨盆。如果你不想现在投资一个身体阵切,请尝试使用常规枕头,或毯子的厚厚的部分。任何舒适和保持你的部件对齐的东西都应该有助于疼痛。

3.抬起膝盖

有时使用枕头进行对齐只是不起作用。相反,您必须与您的定位产生创造性。

用弯曲膝盖下的枕头开始。添加越来越多的枕头,直到您可以轻松放松,尽可能少。它可能需要一些习惯这种新的睡眠位置,但如果它能够缓解你的痛苦,这是值得的。

4.沐浴

在温暖和放松中包裹自己可以释放对抗疼痛的内啡肽,以及放松肌肉。坐骨周围有肌肉,坐骨神经可能会让一些放松。

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在床前沐浴温暖,愉快的浴缸可以在那天晚些时候睡觉。将浴缸与床上的下背部搭配热水瓶,您应该真正放松和缓解。热水瓶也可以自己工作。

只是注意水瓶的温度。始终争取温暖,从不热。

5.戴贴片

缓解痛苦的贴片可以从你的麻烦那里得到大量的缓解。有些补丁可以持续最多八小时,你可以在床上施加到你的背部和腿部。也在含有类似方式工作的面霜,含有薄荷脑或辣椒素。

6.拉伸

你曾经伸展并感觉有些痛苦,但是当你穿过它时,疼痛会减少?少数 慢,轻松伸展 可以从床上给你一个少量的疼痛缓解。

这是你应该考虑的延伸:

7.使用冰

在你上床睡觉之前,尝试结冰你的痛苦点。当你特别疼痛时,这效果很好。但是,虽然,不要这样20多分钟。

8.获得按摩

一个 在家庭坐垫按摩 可以缓解肌肉中的紧张,从而减少你觉得的痛苦。您可以投资于合作伙伴的帮助,或者您可以使用独奏并使用网球来浮雕。

9.选择一面

你在睡觉中移动了很多吗?这可能导致更多的痛苦。当睡觉时,找到最好的一面并坚持下去。带给你最少的痛苦的侧面将为您带来最好的睡眠。更好的睡眠导致稍后疼痛。这是一个循环。

10.用颈部枕头

坚固的颈部枕头可以提供可能有助于缓解痛苦的支持。反复枕头可以帮助保持脊柱直接并保持下背部的压力,这可以为您的坐骨神经讨论。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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