因此，您经常会去健身房，吃果岭并服用补充剂，但您仍在挣扎，结果花的时间太长了吗？ 这让您想知道：“我的身体还想要我做什么？”

好， 增强肌肉，即使您认为自己在做事情并正确饮食，也很难燃烧脂肪并试图获得瘦肌肉。

下面列出了10种可以快速锻炼肌肉和燃烧脂肪的方法：

吃，吃，然后吃！

您的身体始终需要燃料。您可能已经知道，如果进行严格的锻炼，身体会消耗掉所消耗的卡路里。但是不吃饭不是答案。注意吃什么类型的食物，而不是像鸟一样吃。未使用的碳水化合物可用于存储脂肪，因此应采用低碳水化合物饮食。

在锻炼过程中，不要只是坚持有氧运动：

如果你表现激烈 有氧运动，例如在跑步机上跑步或使用固定脚踏车，您将不会锻炼肌肉。有氧运动会燃烧卡路里，但不会像肌肉锻炼那样帮助您的身体代谢。肌肉质量越强，燃烧的卡路里就越多。在您的锻炼方式中增加体重和举重锻炼。

举起适当的重量：

有一条一般的经验法则–如果您可以轻松地用当前的重量做重复动作，那么该增加锻炼强度并使用更多/更重的重量了。也就是说，不要过度进行体重训练，因为这样可能会导致自己受伤。健身专家建议，您不应专注于二头肌弯举等单一关节运动，而应关注 体重练习 就像硬拉和深蹲一样，它们也利用了不止一个的肌肉和关节。

较长的锻炼并不总是更好：

锻炼肌肉和获得苗条身材的主要成分是强度。较高强度的锻炼可使更多的肌肉活动并增加新陈代谢。要了解更多有关通过使用补充剂燃烧脂肪的信息，请访问 //lovemelanotan.org

以正确的顺序进行锻炼：

有时您可能会增加很多有氧运动，结果在进行体重训练时会感到非常疲倦。这将阻碍您实现苗条身材的目标。因此，最好进行热身运动，进行重量训练并结束有氧运动。

离开舒适区：

最终，您将陷入一种无聊的生活中，并最终使您失去动力。因此，改变您的日常活动，增加强度，参加新课程或跑一英里。这将有助于改变您的身体刺激力，并使您摆脱运动的束缚。

在锻炼之前，请确保您进食：

上体育馆之前先吃点东西非常重要。至少在一个小时前 吃碳水化合物和蛋白质 这将有助于增加您在健身房的表现，并使您的健身课程更加令人满意。

锻炼后吃富含蛋白质的食物：

强烈建议您在锻炼后30分钟内吃蛋白质餐。这将有助于治愈酸痛的肌肉。如果您感到疲倦和酸痛，可能是因为体内缺乏蛋白质。

足够的睡眠：

睡眠是任何健身程序中的主要组成部分–有助于调节激素水平，控制食欲和压力水平。听您的身体说什么，跳过锻炼以获取急需的R&从长远来看，R是有帮助的。

您吃的卡路里比燃烧的卡路里多：

不吃任何东西对身体有害，但锻炼后暴饮暴食基本上意味着 燃烧卡路里 锻炼的目标是没有意义的。建议即使锻炼后不想吃饱的食物，也至少要吃点零食，以免日后不吃不健康的零食。

结论

确保您设定的任何目标和期望都是切合实际的。结果要花时间，但是只要您坚持自己的健身计划（通过服用适当的补充剂，吃正确数量和类型的食物，并制定正确的锻炼计划），就可以确保您的身体苗条而肌肉发达。