更快锻炼肌肉和燃烧脂肪的10种方法

因此,您经常会去健身房,吃果岭并服用补充剂,但您仍在挣扎,结果花的时间太长了吗? 这让您想知道:“我的身体还想要我做什么?”

好, 增强肌肉,即使您认为自己在做事情并正确饮食,也很难燃烧脂肪并试图获得瘦肌肉。

下面列出了10种可以快速锻炼肌肉和燃烧脂肪的方法:

吃,吃,然后吃!

您的身体始终需要燃料。您可能已经知道,如果进行严格的锻炼,身体会消耗掉所消耗的卡路里。但是不吃饭不是答案。注意吃什么类型的食物,而不是像鸟一样吃。未使用的碳水化合物可用于存储脂肪,因此应采用低碳水化合物饮食。

在锻炼过程中,不要只是坚持有氧运动:

如果你表现激烈 有氧运动,例如在跑步机上跑步或使用固定脚踏车,您将不会锻炼肌肉。有氧运动会燃烧卡路里,但不会像肌肉锻炼那样帮助您的身体代谢。肌肉质量越强,燃烧的卡路里就越多。在您的锻炼方式中增加体重和举重锻炼。

举起适当的重量:

有一条一般的经验法则–如果您可以轻松地用当前的重量做重复动作,那么该增加锻炼强度并使用更多/更重的重量了。也就是说,不要过度进行体重训练,因为这样可能会导致自己受伤。健身专家建议,您不应专注于二头肌弯举等单一关节运动,而应关注 体重练习 就像硬拉和深蹲一样,它们也利用了不止一个的肌肉和关节。

较长的锻炼并不总是更好:

锻炼肌肉和获得苗条身材的主要成分是强度。较高强度的锻炼可使更多的肌肉活动并增加新陈代谢。要了解更多有关通过使用补充剂燃烧脂肪的信息,请访问 //lovemelanotan.org

相关文章

以正确的顺序进行锻炼:

有时您可能会增加很多有氧运动,结果在进行体重训练时会感到非常疲倦。这将阻碍您实现苗条身材的目标。因此,最好进行热身运动,进行重量训练并结束有氧运动。

离开舒适区:

最终,您将陷入一种无聊的生活中,并最终使您失去动力。因此,改变您的日常活动,增加强度,参加新课程或跑一英里。这将有助于改变您的身体刺激力,并使您摆脱运动的束缚。

在锻炼之前,请确保您进食:

上体育馆之前先吃点东西非常重要。至少在一个小时前 吃碳水化合物和蛋白质 这将有助于增加您在健身房的表现,并使您的健身课程更加令人满意。

锻炼后吃富含蛋白质的食物:

强烈建议您在锻炼后30分钟内吃蛋白质餐。这将有助于治愈酸痛的肌肉。如果您感到疲倦和酸痛,可能是因为体内缺乏蛋白质。

足够的睡眠:

睡眠是任何健身程序中的主要组成部分–有助于调节激素水平,控制食欲和压力水平。听您的身体说什么,跳过锻炼以获取急需的R&从长远来看,R是有帮助的。

您吃的卡路里比燃烧的卡路里多:

不吃任何东西对身体有害,但锻炼后暴饮暴食基本上意味着 燃烧卡路里 锻炼的目标是没有意义的。建议即使锻炼后不想吃饱的食物,也至少要吃点零食,以免日后不吃不健康的零食。

结论

确保您设定的任何目标和期望都是切合实际的。结果要花时间,但是只要您坚持自己的健身计划(通过服用适当的补充剂,吃正确数量和类型的食物,并制定正确的锻炼计划),就可以确保您的身体苗条而肌肉发达。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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