11种坐骨神经痛的物理疗法-15分钟内没有疼痛（带视频）-健康科学杂志

物理疗法结合强化和伸展运动是任何坐骨神经痛治疗计划（手术除外）的关键。定期进行温和的锻炼不仅可以帮助患者更快康复，还可以防止将来发生坐骨神经痛。对于坐骨神经痛练习，这11种简单的物理疗法已显示出，对于大多数坐骨神经痛患者而言，它们可以在不到15分钟的时间内缓解疼痛。

什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛是下背部神经受压引起的腿痛。当pangs从位于下部脊柱两侧的神经根开始时，它们随后经过坐骨神经，该坐骨神经从臀部到脚一直延伸到每条腿。达特茅斯-希区柯克医学中心脊柱中心医学主任威廉·A·阿卜杜（William A. Abdu）医学博士解释说，由此产生的“腿痛，通常称为神经根病，比背痛还严重”。他继续说，这种感觉通常只有一条腿，“无法忍受”。 “有些人将其比喻为如果您牙疼会给您带来的神经痛。”

根据一些调查，十分之四的人在生活中的某个时刻可能会出现坐骨神经痛。当然，这种疼痛并不总是慢性的，但通常会产生一定程度的疼痛或问题。当您查看这些数字时，您可能会感到震惊，但请记住，并非所有坐骨神经痛问题都令人痛苦。在许多情况下，这会导致膝盖无力或腿部发麻。

坐骨神经痛问题的常见症状

脚和/或腿有麻木感，疲劳感或感觉减退；
在坐骨神经的任何位置（小腿，大腿后侧，下背部或/和臀部）都感到疼痛；
刺痛，捏痛，触电；
脚下垂的发生。在这种情况下，脚踝不够灵活，因此无法踩高跟鞋；
站立时膝盖屈曲；
膝盖和跟腱反射受限。

坐骨神经痛的病因是什么？

最常见的原因是椎间盘突出：“当椎间盘破裂或裂开并隆起进入椎管时，会夹住椎间盘坐骨神经”。通常症状会在约6周内消失，但对于某些人来说，疼痛仍在持续。

舒缓坐骨神经痛

如果您想减轻和舒缓坐骨神经痛，特别是如果疼痛是由于梨状肌问题引起的，那么您应该知道几个特别设计的背面延伸被证明是有益的。

A study in the journal 疼痛报告说，患有慢性腰痛的人瑜珈持续16周，疼痛减少了64％，残疾减少了77％。尽管瑜伽对坐骨神经痛的影响尚不清楚，但柔和的形式可能会有所帮助。通过增强肌肉和提高柔韧性， a 瑜珈 practice 可以帮助坐骨神经痛患者“更好地运动和发挥功能，使他们不会陷入加剧坐骨神经痛的姿势，”我们的心理学家James W. Carson博士对此进行了确认。 俄勒冈健康综合疼痛中心& Science University.

我们在这里选择的11个练习的设计目的是使几乎任何人都可以执行它们。有了他们的帮助，您将可以拉伸下背部，保护自己免受坐骨神经痛的伤害，甚至可以将其停止。开始吧！

1.竖起的扭转

对于那些通常无法弯曲的人来说，站立扭腰是一个不错的姿势，因为在完成这项运动之后，他们将能够继续进行其他一些运动。只需抬起脚并将其放在椅子上即可。同时，将另一只手放在抬起的膝盖上（向外）。确保右手放在左膝盖上，反之亦然。另一只手应放在臀部上。转动上半身，并使臀部保持笔直。保持在该位置约半分钟，然后切换。如果您感到不舒服，请停止锻炼。