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11种坐骨神经痛的物理疗法– 15分钟内没有疼痛(带视频)

物理疗法结合强化和伸展运动是任何坐骨神经痛治疗计划(手术除外)的关键。定期进行温​​和的锻炼不仅可以帮助患者更快康复,还可以防止将来发生坐骨神经痛。对于坐骨神经痛练习,这11种简单的物理疗法已显示出,对于大多数坐骨神经痛患者而言,它们可以在不到15分钟的时间内缓解疼痛。

什么是坐骨神经痛?

坐骨神经痛是下背部神经受压引起的腿痛。当pangs从位于下部脊柱两侧的神经根开始时,它们随后经过坐骨神经,该坐骨神经从臀部到脚一直延伸到每条腿。达特茅斯-希区柯克医学中心脊柱中心医学主任威廉·A·阿卜杜(William A. Abdu)医学博士解释说,由此产​​生的“腿痛,通常被称为神经根病,比背痛还严重”。他继续说,这种感觉通常只有一条腿,“无法忍受”。 “有些人将其比喻为如果您牙疼会给您带来的神经痛。”

根据一些调查,十分之四的人在生活中的某个时刻可能会出现坐骨神经痛。当然,这种疼痛并不总是慢性的,但通常会产生一定程度的疼痛或问题。当您查看这些数字时,您可能会感到震惊,但请记住,并非所有坐骨神经痛问题都令人痛苦。在许多情况下,这会导致膝盖无力或腿部发麻。

坐骨神经痛问题的常见症状

  • 脚和/或腿有麻木感,疲劳感或感觉减退;
  • 在坐骨神经的任何位置(小腿,大腿后侧,下背部或/和臀部)都感到疼痛;
  • 刺痛,捏痛,触电;
  • 脚下垂的发生。在这种情况下,脚踝不够灵活,因此无法踩高跟鞋;
  • 站立时膝盖屈曲;
  • 膝盖和跟腱反射受限。

坐骨神经痛的病因是什么?

最常见的原因是椎间盘突出:“当椎间盘破裂或裂开并隆起进入椎管时,会夹住椎间盘。 坐骨神经”。通常症状会在约6周内消失,但对于某些人来说,疼痛仍在持续。

舒缓坐骨神经痛

如果您想减轻和舒缓坐骨神经痛,特别是如果疼痛是由于梨状肌问题引起的,那么您应该知道 几个特别设计的背面 延伸 被证明是有益的。

A study in the journal 疼痛 报告说,患有慢性腰痛的人 瑜珈 持续16周,疼痛减少了64%,残疾减少了77%。尽管瑜伽对坐骨神经痛的影响尚不清楚,但柔和的形式可能会有所帮助。通过增强肌肉和提高柔韧性, a 瑜珈 practice 可以帮助坐骨神经痛患者“更好地运动和发挥功能,使他们不会陷入加剧坐骨神经痛的姿势,”我们的心理学家James W. Carson博士对此进行了确认。 俄勒冈健康综合疼痛中心& Science University.

我们在这里选择的11个练习的设计目的是使几乎任何人都可以执行它们。有了他们的帮助,您将可以拉伸下背部,保护自己免受坐骨神经痛的伤害,甚至可以将其停止。开始吧!

1.竖起的扭转

对于那些通常无法弯曲的人来说,站立扭腰是一个不错的姿势,因为在完成这项运动之后,他们将能够继续进行其他一些运动。只需抬起脚并将其放在椅子上即可。同时,将另一只手放在抬起的膝盖上(向外)。 确保右手放在左膝盖上,反之亦然。另一只手应放在臀部上。转动上半身,并使臀部保持笔直。保持在该位置约半分钟,然后切换。如果您感到不舒服,请停止锻炼。

2.膝盖抬高

躺在地板上,将一只膝盖靠近胸部,另一只腿保持笔直。用双手推和拉膝盖。你的肩膀应该一直保持在地面上

3.两膝扭伤

我们开始仰卧练习。展开双手以创建大写的T字母。在将肩膀保持在地面上的同时,将膝盖向左转,然后向右转。您的肩膀应始终保持在地面上。保持在此位置约60秒钟,然后再开关两侧。

4.单膝扭

相关文章

再一次,我们躺在我们的背上。将一只腿保持笔直姿势,并将一只膝盖弯曲成直角。用另一只手在膝盖上。将头转向留在地面上的手臂。您的肩膀应紧贴地面。

5.扭曲的刺

现在,这个姿势可能比以前更难,但确实为臀部带来了奇迹。左腿向前踩,并在膝盖处弯曲。将另一只腿留在背后。双脚分开大约一条腿的长度。向后旋转时,将另一只肘部放在弯曲的膝盖外侧,并在膝盖上方。保持手掌在一起。保持在该位置半分钟。

6.坐姿扭曲

坐在地上,双腿保持笔直。 将腿弯曲到膝盖,然后将其放在另一个膝盖的外侧,如图所示。 腿是否会curl缩或伸直取决于您的灵活性。 将一只手平放在您后面的地面上,将另一只肘部放在弯曲的膝盖的外侧。 慢慢转身面对您,并保持双腿指向前方。

7.猫的姿势

这是一个非常简单的练习, 我们之前探讨过的背部好处 。用膝盖和双手站立在地面上。慢慢向下弯曲背部,并利用肩膀的力量轻轻抬起胸部。深呼吸,并保持该姿势约10秒钟。返回平坦的背部,然后将下巴塞入胸部,然后慢慢抬起背部。保持这个姿势约10秒钟,然后放松。进行此练习最多两分钟。

8.儿童的姿势

孩子的姿势可能是所有姿势中最简单的一种。用膝盖和双手放下。通过将手放在您前方的地面上来承担祈祷的位置。从30秒到10分钟,尽可能多地保持在该位置。

坐骨神经痛视频的物理疗法

9. One 分钟的视频锻炼可缓解坐骨神经痛

10。 几乎没有时间摆脱坐骨神经痛–视频锻炼

11。 这就是我删除的方式 下背部和双腿坐骨痛–视频

 

资源: 丰盛的灵魂

 

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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