11科学支持大学生活的方式

健康的生活可以使任何人受益,但你可能想知道如何将其作为大学生。诱惑以深夜零食跑,2个派对和周五晚上饮品。所有这些事情都在短时间内提供娱乐,但您可能会比第二天早上突然疲惫不堪。幸运的是,创造健康的生活方式是简单的 - 没有错综复杂的技巧或游戏。如果您需要帮助开始大学的健康之旅,请查看以下11个提示。

 

1.喝水

许多大学生转向能量饮料,咖啡和苏打水作为主要的水合,但水是唯一提供持久福利的液体。水滋润你的皮肤并保持弹性,这意味着不那么干燥和开裂。它帮助您的肾脏通过去除废物来操作,并靠靠胸部和脊髓。自来水含有营养物质和矿物质,身体需要起作用,如钙和镁。

投资可重复使用的水瓶 - 这是方便而环保的。如果你在普通水上不大,请用新鲜水果,薄荷叶或姜。如果您不相信校园内的水喷泉,请使用内置过滤器购买瓶子。

2.吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐,但有多少人经常吃它?跳过早餐让你开始的能量很少,并鼓励全天暴饮暴食。醒来时,你的血糖自然很低,这让你陷入困境。通过提高您的葡萄糖水平并为您的细胞提供能量来使食物恢复到您的系统中解决了这种疲倦。当你吃灌装早餐时,你脱掉饥饿,这可以防止你消耗大餐或过于频繁吃零食。

通过享用丰盛的早餐或带小吃,避免在课堂上点头。格兰诺拉麦片,酸奶杯或水果作品奇迹,特别是当你不能坐下来的时候。

3.获得足够的睡眠

虽然您可能需要偶尔地拉一两件,但避免使其成为常规的一部分。睡眠剥夺创造了慢性疲劳并阻碍了你的思维能力。当你是一个学术时,你需要你可以得到的所有推理能力。大学生的六十百分之六十 缺乏足够的睡眠卫生,7.7%的他们患有失眠症。

失眠可以滋生抑郁和焦虑等心理健康问题,这导致令人不快的症状的多米诺骨髓作用。精神疾病导致你对生活感到烦躁和悲观,你可以患噩梦和自杀意念。糟糕的睡眠卫生导致您不期望的一系列问题,这就是为什么保持健康的常规是必不可少的。

醒来,每天同时睡觉,甚至在周末。在你睡觉前一小时的风吹起来 - 关掉你的电子产品,暗淡灯光。来自手机或笔记本电脑的蓝光模仿太阳的光线,这使你的大脑能够保持清醒。创造 放松的睡前常规 所以你的身体会在每晚同时睡觉。避免沉重的碳水化合物午夜零食。

4.选择健康的食物

用蔬菜,水果和低脂肪乳制品填充冰箱。如果您不希望清洁和切割蔬菜的麻烦,请换成预切割和预先洗涤的。这增加了抓住课程前抓取快餐的便利性。寻找像婴儿胡萝卜,芹菜棒,黄瓜切片和樱桃西红柿等选项。

在冰箱里储存水果,让他们持续更长时间。橘子,苹果和香蕉在你的桌子或货架上做得很好。干果很棒,很容易吃零食,但很多品牌在加入糖中很高,所以在购买前检查标签。买个体水果杯或水果鸡尾酒。

为您的饮食添加更多豆类,坚果和全谷物。豆类和坚果含有高水平的蛋白质和纤维,这使您能够保持常规。去分别包含13和10克纤维的杏仁和山核桃。您可能会遇到全谷物谷物,这些谷物是不健康的,所以检查营养事实。选择包含的100%全谷物谷物 少于八克糖 in each serving.

5.锻炼

让你的肌肉在你的校园健身房工作。锻炼改善了你的睡眠,让你的思想造成努力,提高你的心情。它 增加你的良好胆固醇 并降低了心血管疾病的风险以及中风和心脏病发作。好处不会阻止那里 - 你也减少了糖尿病,关节炎和某些类型的癌症的机会。锻炼是一系列的健康优势,所以在您的日程安排中腾出时间进行常规锻炼。

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6.保持牙齿卫生

有时,在没有刷牙或牙线的情况下撞到干草真的很容易,但需要几分钟时间来做。每个人都知道缺乏牙齿卫生导致蛀牙和呼吸不良,但较少的意识到更广泛的影响。营养不良和心脏病是人们经历的许多问题。牙龈炎导致细菌 可能在整个身体上旅行 和血管血管,导致血液凝块。随着时间的推移,炎症会导致心脏和大脑的重大损害。

大多数人都知道刷,但不太关注擦洗舌头或牙线牙齿,这也有助于牙齿健康差。 定期刷和牙线,但是,用护理 - 咄咄逼人的刷牙可以剥离你的珐琅质并侵蚀你的牙龈。

7.管理您的心理健康

你的大脑是你身体中最重要的器官 - 通过维持你的心理健康保持健康。强烈的压力 可以加速脑退化 甚至杀死神经元。存活的神经元习惯于高皮质醇,这改变了你的大脑功能,并使你处于持续的战斗状态。这种长期的焦虑状态可能导致消化和免疫问题。

许多学生患有抑郁症,焦虑和其他疾病,但只有 20%利用校园咨询。其中大部分是由于各自咨询中心缺乏有用的资源。

偶尔的心理健康日,并做激励喜悦的活动。当您感到沮丧时与他人交谈,或者加入校园支持小组。避免将自己与其他人隔离,加剧孤独。建立联系提供了社区感,并鼓励您在您的心理健康下降时寻求帮助。

8.保留期刊

保持期刊,让您的思想和情绪有助于您了解导致它们的原因。如果你经常挣扎着标记你的情绪,常规日记可以带来清晰度。它也是 锐化你的记忆,放松您,加强您的免疫系统 - 对谈话提供的类似益处。期刊的最佳部分是它的隐私。如果您有问题表达但不想告诉任何人,请将其写下来。

您不必使用负面体验填写您的日记。写下自我肯定,快乐的经历,未来的愿望和你自己喜欢的东西。

9.创建计划

是的,您已经拥有您的课程时间表的形式 - 但制作另一个。缺乏结构可以实现简单的任务困难和耗时。您可能希望实现特定目标,但发现自己拖延或忘记它们。也许你努力与休闲平衡学者,可以从中受益 绘制清晰的边界。组织让您免于强调并让您控制您的生活。

实施结构不必钻你。为您的学术和个人生活购买单独的规划师,并用图纸,贴纸和照片填充它们。颜色代码一切,并在完成时关闭任务。

10.休息一下

无论何时可以 - 过度劳累,只能在长远来看悲伤的时候休息。疲惫不堪的思维无法在其峰值处执行,它没有帮助您完成任务。你可能会感到烧毁,但你试图通过它 - 如果你不能挥杆,你就会休息一下。五分钟的休息总是比没有好,它会让你有时间呼吸并休息你的射击神经元。

但是,请不要在另一个方向上滑动并开始拖延。如果您需要指导,请为您的休息设置计时器。

11.洗一切

有些学生由于他们的堵塞时间表而忽略了淋浴,但他们用这个陷入困境。洗涤不仅仅是为了嗅到良好 - 它消除了细菌并使你的皮肤保持健康。温暖的淋浴 帮助你更好地睡觉,而冷喷雾刺激内啡肽生产,让您放松轻松和开朗。

每周洗一次床单和枕套。细菌,死皮和尘螨 在你的床单上积聚 和床垫你将它们留在床上的时间越长。虽然这些事情不会产生直接风险,但如果你没有睡在凯迪碎片的Mishmash中,你肯定会保持更健康。经常洗衣服。

让健康的大学生活简单

在大学保持健康需要动力,但它是可以实现的。你所爱的人,即使他们没有提醒你,也要重视你的健康,所以为什么你不应该这样做吗?留在你的健康之上,你会避免病天的陷阱和疲惫的夜晚。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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