类别: 健康

12个常见的健身错误初学者在健身房做

1.升起太多,太快了。

通过抬起太多,您正在增加韧带,肌腱炎,关节炎的风险,以及关注的压力骨折,只是为了命名几个。风险增加了您添加的重量越多。如果你已经妥善加热并伸展肌肉,你就会保护自己免受伤害,但风险仍然存在。虽然提升更多是增加你的力量并建造一些质量的最佳方式,如果你升级比你能处理重,你会做得更多的伤害。

还有多重的沉重?如果无法以良好的形式完成设置,请减轻重量。

2.在之前和之后不要伸展。

避免在你到达健身房的那一刻伸展肌肉,但是在热身后做到了。伸展你的肌肉改善了关节的运动范围。如果肌肉组织太紧,可能通过强迫关节通过其毫无准备的全部运动来实现一点撕裂。先加热并伸展后来可以防止这种情况发生。

3.在之前没有加热和冷却后。

了解伸展不会加热。再次,在拉伸之前进行热身真的很重要。将关节​​(从脚趾到手指)旋转,然后至少5分钟的有氧运动。对于每次重量运动,用较轻的重量执行一组或两组锻炼,以预热肌肉。

4.没有在目标心脏范围内工作。

对于有氧运动的最大益处,您需要在目标心脏区3或4次锻炼。在这个水平上锻炼促进减肥和烧伤。你降低了冠心病,肥胖和每种关连疾病的风险。每周至少做3次Cardio也解决了你的心情。初学者可以从较低的目标心脏区开始(可能是最高心率的50%),随着你的健身改善,较高的强度,在最大心率的60-90%的任何地方。

5.思考的有氧运动就足够了。

许多人认为他们只需要一个有氧运动程序。问题是我们开始在30岁时失去肌肉,而且单独的有氧运动不会削减它。力量训练不仅构建了肌肉,但也增加了我们的新陈代谢,并让我们燃烧更多的卡路里。

6.运行太快,太快了。

试着对自己诚实,设定中等和可达目标。跑太远可以让你受伤,让你失去动力。尝试通过使用x-mime mile而不是每小时x英里测量您的健身水平。初学者将慢跑10-15分钟英里,而世界级的男运动员可能会跑6分钟的英里。

7.赶紧你的代表。

在进行体重升降的代表时,您会提高血压并提高关节损伤的风险。您也妥协了您的结果。

为了保险箱力量培训在提升阶段,呼气两次计数并在收缩的顶部短暂地保持,然后在返回时吸气,为四个计数吸气。在工作中最难的地方,总是呼气。

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8.让你的艾率免费骑。

无数人做仰卧起坐或AB机锻炼没有任何东西可以展示它。大多数时候,他们的问题是他们正在使用上躯干,颈部和头部来完成工作。

锻炼时保持专注。感受到胸腔的收缩一直到髋骨。确保让你的思想进入工作的肌肉,并尝试保持所有其他肌肉安静。

9.错误地使用机器。

机器通常是为所有形状和尺寸的人制造的。您必须调整它们以适合您获得结果和降低伤害风险。

例如,通过使用不正确的腿部扩展机,您将压力放在膝盖上。另一个问题是您不会通过全方位的运动造成肌肉。

如果不确定,请询问合格的培训师向您展示您的体格的正确设置,将它们写在卡上,并始终将其携带到健身房。

10.弹跳。

在拉伸期间弹跳可以增加紧张或拉动肌肉的风险。通过在关节上握住没有运动的静态伸展,你的身体应该感到延长,但不是痛苦的点。

11.寻找快速修复。

许多人开始锻炼期待一点运动的戏剧性结果。但是,目前的建议一周待在3.5至4小时的身体活动中,只是为了防止重量恢复。如果你想减肥,你计划步行30分钟,每周3次,而不会改变你的饮食,它将花费大约1个月才能减掉一磅。

想失去更快吗?锻炼!

12.作为一个周末战士。

如果你只有每周2天锻炼2天,你永远不会得到你想成为的地方,你最终会在星期一感到可怕。这是一个伤害和倦怠的道路,你错过了成功的秘诀:出现。

结束思想

建筑肌肉的过程是试验和错误。可以争辩说,健美的大多数理论都是值得简言的,它可能会压倒地消化有关如何吃饭和训练正确的方式的所有信息。要耐心,让自己有几个错误,瞄准长跑,而不是短暂的冲刺。

 

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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