您看不到运动结果的12个原因-健康科学杂志

您每天在健身房锻炼，但结果却没有得到……

当您努力工作并感到仿佛一无所获时，很容易会灰心丧气，但不要失望-并不孤单。许多人以完全相同的方式感到失望和沮丧。有个好消息！修正例程比想象的容易。

在您和您想要的结果之间可能存在以下12种问题：

1.伤到你就停下来

锻炼也许很难，但是没有什么值得一去的。如果在受伤开始时就停下来，那么您将永远看不到渴望得到的结果。显然，使用常识并不会伤到痛苦，但是否则，当您觉得自己的肌肉刚刚开始努力工作时停下来是没有意义的。

您的肌肉在受到伤害，因为您在推动它们，而这正是使它们成长并赋予您梦to以求的健美外观的原因。任何人都可以进行锻炼，并在锻炼开始变得艰难时停下来，但是如果您正在寻找完美的腹肌和泡泡屁股，那是在浪费时间，因为要达到这些效果，唯一的方法就是将自己推过疼痛障碍并尽力而为。

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2.您的体重不够重

有一个普遍的误解，认为女人不应该举起沉重的重量-那就不要理会！如果您要举起的重物不能使您努力工作，那么他们什么也没做。许多妇女选择担心自己“太大”而不举重。减轻您的恐惧–举重可以增加肌肉的力量，但是，除非您体内异常大量的睾丸激素（或类固醇），否则您不会感到笨重。

如果您举起重物并遵循清洁，健康的饮食习惯，那么您的肌肉将变得更强壮，更密集，并且您将燃烧脂肪，从而导致许多女性渴望健美的外观。

3.你的体重太重

正如举重太轻会阻碍您的成绩一样，举重也可能使您无法获得回报。您需要找到一个可以多次举重的重物，但是对于您来说这并不容易，以确保您在推重时不会受伤。

举重太重会阻止您达到所需的次数，并且由于没有完成锻炼（rep对于举重至关重要）会破坏您的进度。

4.你不是很喜欢

经过漫长或紧张的一天之后，许多人认为，花一半的精力进行锻炼总比不做一件事情总要好-毕竟，总有些事总比没有好！不幸的是，没有适当的形式和精力来进行锻炼就不是值得的锻炼，因为您没有投入足够的精力来获得回报，而且，如果您确实没有投入精力，那么您可能会因为不小心而损害肌肉。

有时候，我们不想穿上健身服，但是在那几天，而不是像平时一样花费一半的精力在健身房完成平时的一小时例行工作，只需将其减半锻炼时间。将锻炼时间减半不仅会使您感觉更好，因为您会知道它会更快，而且实际上还会刺激您，使您比全力以赴的工作更加努力小时。

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5.您过分关注外观

我们每个人都希望在努力提高自己的信心的同时，对着镜子瞥一眼自己。但是，如果您整个锻炼过程都在担心锻炼时的外观，那么您就不会在锻炼中投入足够的精力。坦率地说，如果您在锻炼结束时仍然看起来不错，则说明您的工作不够努力。

在锻炼过程中，我们大汗淋漓，我们所有人都拉起非常奇怪的面孔，我们要么发出荒谬的声音，要么发誓。在适当的锻炼过程中，看起来几乎是不可能的，因此，请避免与不可避免的事情作对，因为在举起这些举重的同时，唯一困扰您外表的人就是您！因此，别担心，继续前进；如果这样做，您会更快地看到结果。

6.在健身房花费太多时间

不一定总能越多越好。在健身房花费超过75分钟的时间（包括热身）会浪费您的时间。 60-75分钟后，您的激素水平开始失去帮助您最大程度地努力的能力。研究表明，睾丸激素水平在30分钟左右达到峰值，但在45分钟之后，它们开始下降并回到基线。皮质醇是最常与压力相关的激素，在剧烈运动中也会升高。这些激素可以帮助我们取得成果，但有一点它们会停止有效。过度运动是不值得的。太努力会导致睡眠障碍，消化问题甚至体重增加！如果您太费力地锻炼，并且时间太长，则会减少恢复时间，这将导致力量和肌肉的增加以及脂肪燃烧的减少。

7.练习添加

一致性是关键。运动会破坏体内平衡，或破坏身体的平衡。这种压力会导致身体过程的变化，例如体温，氧气消耗和心率。有了适当的恢复方法，您的身体就可以恢复体内稳态并鼓励您适应新的压力。如果您不坚持个性化的计划，就不会取得结果，该计划可以让您每周逐步进行练习。这就是为什么大多数程序要写4到6周的原因！很多人每周都会参加“类跳跃”或做不同的事情。这样一来，您可能会首先看到结果，但很快就会达到稳定状态。找到适合您的程序，该程序可以使您的身体适应并逐步为您提供压力，从而使您的压力持续稳定增长。