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您看不到运动结果的12个原因

您每天在健身房锻炼,但结果却没有得到……

当您努力工作并感到仿佛一无所获时,很容易会灰心丧气,但不要失望-并不孤单。许多人以完全相同的方式感到失望和沮丧。有个好消息!修正例程比想象的容易。

在您和您想要的结果之间可能存在以下12种问题:

1.伤到你就停下来

锻炼 也许很难,但是没有什么值得一去的。如果在受伤开始时就停下来,那么您将永远看不到渴望得到的结果。显然,使用常识并不会伤到痛苦,但是否则,当您觉得自己的肌肉刚刚开始努力工作时停下来是没有意义的。

您的肌肉在受到伤害,因为您在推动它们,而这正是使它们成长并赋予您梦to以求的健美外观的原因。任何人都可以进行锻炼,并在锻炼开始变得艰难时停下来,但是如果您正在寻找完美的腹肌和泡泡屁股,那是在浪费时间,因为要达到这些效果,唯一的方法就是将自己推过疼痛障碍并尽力而为。

2.您的体重不够重

有一个普遍的误解,认为女人不应该举起沉重的重量-那就不要理会!如果您要举起的重物不能使您努力工作,那么他们什么也没做。许多妇女选择担心自己“太大”而不举重。减轻您的恐惧–举重可以增加肌肉的力量,但是,除非您体内异常大量的睾丸激素(或类固醇),否则您不会感到笨重。

如果您举起重物并遵循清洁,健康的饮食习惯,那么您的肌肉将变得更强壮,更密集,并且您将燃烧脂肪,从而导致许多女性渴望健美的外观。

3.你的体重太重

正如举重太轻会阻碍您的成绩一样,举重也可能使您无法获得回报。您需要找到一个可以多次举重的重物,但是对于您来说这并不容易,以确保您在推重时不会受伤。

举重太重会阻止您达到所需的次数,并且由于没有完成锻炼(rep对于举重至关重要)会破坏您的进度。

4.你不是很喜欢

经过漫长或紧张的一天之后,许多人认为,花一半的精力进行锻炼总比不做一件事情总要好-毕竟,总有些事总比没有好!不幸的是,没有适当的形式和精力来进行锻炼就不是值得的锻炼,因为您没有投入足够的精力来获得回报,而且,如果您确实没有投入精力,那么您可能会因为不小心而损害肌肉。

有时候,我们不想穿上健身服,但是在那几天,而不是像平时一样花费一半的精力在健身房完成平时的一小时例行工作,只需将其减半锻炼时间。将锻炼时间减半不仅会使您感觉更好,因为您会知道它会更快,而且实际上还会刺激您,使您比全力以赴的工作更加努力小时。

5.您过分关注外观

我们每个人都希望在努力提高自己的信心的同时,对着镜子瞥一眼自己。但是,如果您整个锻炼过程都在担心锻炼时的外观,那么您就不会在锻炼中投入足够的精力。坦率地说,如果您在锻炼结束时仍然看起来不错,则说明您的工作不够努力。

在锻炼过程中,我们大汗淋漓,我们所有人都拉起非常奇怪的面孔,我们要么发出荒谬的声音,要么发誓。在适当的锻炼过程中,看起来几乎是不可能的,因此,请避免与不可避免的事情作对,因为在举起这些举重的同时,唯一困扰您外表的人就是您!因此,别担心,继续前进;如果这样做,您会更快地看到结果。

6.在健身房花费太多时间

不一定总能越多越好。在健身房花费超过75分钟的时间(包括热身)会浪费您的时间。 60-75分钟后,您的激素水平开始失去帮助您最大程度地努力的能力。研究表明,睾丸激素水平在30分钟左右达到峰值,但在45分钟之后,它们开始下降并回到基线。皮质醇是最常与压力相关的激素,在剧烈运动中也会升高。这些激素可以帮助我们取得成果,但有一点它们会停止有效。过度运动是不值得的。太努力会导致睡眠障碍,消化问题甚至体重增加!如果您太费力地锻炼,并且时间太长,则会减少恢复时间,这将导致力量和肌肉的增加以及脂肪燃烧的减少。

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7.练习添加

一致性是关键。运动会破坏体内平衡​​,或破坏身体的平衡。这种压力会导致身体过程的变化,例如体温,氧气消耗和心率。有了适当的恢复方法,您的身体就可以恢复体内稳态并鼓励您适应新的压力。如果您不坚持个性化的计划,就不会取得结果,该计划可以让您每周逐步进行练习。这就是为什么大多数程序要写4到6周的原因!很多人每周都会参加“类跳跃”或做不同的事情。这样一来,您可能会首先看到结果,但很快就会达到稳定状态。找到适合您的程序,该程序可以使您的身体适应并逐步为您提供压力,从而使您的压力持续稳定,逐步增加。

8.您还没有清理饮食

只有遵循清洁,健康的生活方式,定期锻炼才能产生结果。如果您到家后又吃垃圾,那么在健身房呆上几个小时是没有用的。您要做的就是吃的卡路里比锻炼期间消耗的卡路里多。

“我努力工作,所以我应得的”的古老口号是,要归咎于许多人无法从锻炼中看到结果。如果您在健身房努力工作并燃烧了700卡路里的热量,但是回家吃一块大蛋糕作为对努力工作的回报,那么您将失去所有辛苦的工作。如果不随便清理饮食,就不太可能见到效果。

显然可以请客,但不能作为辛勤工作的奖励。

9.您期望太快了

如果您希望在一个月内看起来像Jamie Eason一样开始锻炼,那么您只是在为失败做准备,因为您不会立即看到结果。毫无疑问,几天之内您就会感觉更好,更健康,但是您渴望的腹肌将花费更多的时间来实现。设定不切实际的目标只会使您更难,因为无论多么小,当您实际上应该庆祝自己的成就时,您都会一再感到失望。

不要指望奇迹;如果您在一周后测量自己的身材,不要感到沮丧,因为这会花费时间,因此不会有所不同。不要灰心,因为一旦您开始看到结果,它将是有史以来最好的感觉之一。继续前进,并记住您会摆脱这种投入。

10.你只会锻炼自己喜欢的肌肉群

我们都看过“忘记”训练腿部的人的照片,尽管这不是我要讲的内容,但这一点很重要,因为反复地仅训练您喜欢的肌肉群是无济于事的就像持续锻炼不同的肌肉群一样,您可以从整个身体燃烧脂肪。您需要全身心地努力才能看到​​结果。

11.您进行了几个月以来的相同锻炼

如果您的锻炼程序曾经产生过效果,但是最近您却一无所获,那么该是您进行调整的时候了。没有具体的时间限制,建议您更改常规后再做,但是一个基本的指导是,如果您开始觉得锻炼变得轻松而不以任何方式推动您,那么该是时候改变它了。

当您重复做同样的事情时,您的身体会开始变得更有效率,这意味着,尽管您最初挣扎并且对您确实很有效,但是您的身体会开始适应它,使您更难以燃烧脂肪。通过定期更改锻炼方法,您可以保持锻炼的新鲜度,并且身体不会知道即将发生的事情,因此无法适应它,这意味着您将看到结果。

12.恢复,休息,改善

考虑一下这一点:您从力量训练计划中获得的大部分结果都是在您不参加体育馆时发生的。没有足够的恢复,您的身体将无法适当适应,也将无法获得想要和应得的结果。

营养可以是恢复的一种形式。虽然某些补充剂可能会在健身房中帮助您(例如肌酸和蛋白粉)并有益于健康(例如多种维生素,鱼油,益生菌,维生素D),但这些产品应作为健康饮食的补充。吃整个食物,不惜一切代价避免加工食品,并在需要时使用任何其他补品。有了良好的营养,您的身体就能恢复最佳状态。

按摩,低强度的步行和睡眠是其他恢复方式,对于取得成果非常重要。压力可能是导致疾病和缺乏成功的首要原因。如果您始终处于“开机状态”,您的身体将无法完全恢复,并且您的睡眠能力也会受到影响。这些方法将帮助您进入更放松的生理和心理状态,这是进行力量训练的必不可少的条件。

请牢记这12条原则,并确保遵循您想要的结果。对您的进步保持一致和耐心是我们在健身房中应达到的美德。生活通常也是这样。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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