您想恢复健康，但是忙碌的生活方式却使您没有时间和机会？这个简短的例程可能是开始您健身之旅的一种方法。每天只有3分钟，您可以获得很好的结果。 Kayla Itsines是一位受欢迎的培训师，在Instagram上有超过400万关注者。这位澳大利亚讲师提出了一种训练方案，每天只需要3分钟，就可以保证良好的伸展，并且臀部，臀部细长，腹部紧实。
1.双脉冲深蹲
站立时，脚的伸展距离应大于与肩同宽的距离，脚趾朝外。开始弯曲臀部和膝盖，直到大腿与地板平行。现在，在完全蹲下之前，先稍微伸展腿。两次进行两次下蹲动作。完成后，推动脚后跟回到起始位置。重复10次。
2. Burbures
用双手将鸭子放在脚前的地板上。现在向后踢脚，将双腿向后伸展，并搁在脚掌上。从那里开始，将脚向内跳，回到蹲伏位置，然后将手臂举过头顶，以一次充满活力的动作向上推动身体。重复练习10次。
将秒表设置为3分钟，并每天执行此简短例行程序。观看视频，看看教练Kayla自己如何做这些练习：
在营养教育，健身和瑜伽方面拥有深厚的背景，并具有从事专门的伸展运动，健美运动和减肥计划的经验。她正在积极学习日语，从事研究工作，并在照顾两个孩子的同时参加会议。
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