类别: 健康

3家在家忙碌的妈妈锻炼

你必须提前醒来,淋浴,打扮,为孩子们做好早餐,检查他们的作业,穿上它们,喂他们,还送他们到学校。忙碌的妈妈的生活有时可能会压倒,这是很多母亲与保持契合斗争的原因之一。在任何特定时刻,总有一百万件事可以做。妈妈可以在地球上找到时间锻炼吗?

只想在锻炼衣服变成忙碌的疯狂疯狂的想法。然后你必须开车到健身房,寻找一个免费的机器,或找到一些 重量 在你开始锻炼的房间里,在汗水的空间令人痛苦的房间里。

事实是你不必去健身房锻炼身体。是的,健身房提供各种锻炼设备,可以有所帮助,但您可以在不同的地区工作 来自家的身体 没有任何设备或空间的存在。你不是想成为下一个阿诺德施瓦辛格 - 你只需要保持健康和健康!

跑步

跑步通常是大多数人思考的第一个运动。 跑几英里 对于你的身体来说是惊人的 - 它得到了心率,燃烧着大量的卡路里,加强你的腿部肌肉,这样你就可以追你,如果你需要,并改善你的肺部。说真的,这是很多好处!

虽然大多数人专注于长途跑步(一次几英里),但如果你专注于高强度训练,你往往会为你的巴克和更多的基调变得更多。而不是以相同的速度运行30分钟,您可以专注于各种速度的Sprint,这可以在更快的时间内获得更多结果,并且真的可以帮助您进行调整和适合。

关于跑步的最大缺点之一是它的关节可能很难 - 特别是您的膝盖,即使您有合适的设备。如果您正在执行长距离运行而不是跑步机比踩踩跑车更容易。但是,如果你打算用Sprint做高强度训练,那么尝试在你的院子里做草地或污垢。购买夹板如果需要抓握(如果您的院子在较小的一面,这是有用的)。它可能不是夹板的预期目的,但没有人会在3个月后判断你,当你看到你是多么的色调!

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你可以作为忙碌的妈妈做的最好的练习之一是蹲下。根据强度和调理研究杂志,蹲下特别适合加强Quadriceps和臀部。蹲下对于健美运动员来说甚至很重要,因为运动靶向各种肌肉群。

如果您还有糟糕的膝盖,蹲坐可能有助于减少膝盖上的压力,同时加强围绕它的肌肉,而不会对您的关节造成进一步的损坏。

大多数人经常在没有结果的情况下蹲下的人不是正确的。得到正确的结果 ,您需要执行以下操作:

  • 将脚臀部彼此分开放置;
  • 将左臂和右臂向前旋转,坐在腰部,同时坐在腰部,好像你想达到远离你的椅子一样。在这个阶段,检查以确保你的膝盖不会远离脚趾。此外,检查以确保双腿平行于地板;
  • 当你抬起胸部时,当你推动脚跟时返回站立位置。

这就是你如何执行适当的蹲下,得到结果,不仅可以燃烧脂肪,还可以调整你的肌肉,可以帮助你得到一个 更好的屁股!!一个信心助推器怎么样?

俯卧撑& Modified Push ups

另一个多用途锻炼,它会立即加强身体(手臂,胸部,腿部,腹肌和臀部)的许多肌肉。要从俯卧撑作为忙碌的妈妈来获取结果,请按照下列步骤操作:

  • 掌握你的手和膝盖;
  • 把手宽于你的肩膀,而你的膝盖应该在臀部后面;
  • 通过卷曲脚趾并从地板上抬起膝盖来进入起始位置;
  • 然后,弯曲你的肘部并同时降低臀部和胸部,所以你的肘部可以是90度的角度;
  • 最后,专注于你的手,所以你可以抬起你的胸部和臀部回到起始位置。

如果您无法完成常规推送,您可以通过将膝盖放在地板上的膝盖(称为修改的推送UPS)上,根据您的意愿修改此职位。最重要的是确保胸部和臀部随着你降低身体并备份而留下一致。正确完成的俯卧撑对你的大部分人都有帮助。最好的部分是你不会得到你可能不想要的大肌肉 - 就像其他练习一样,你只会被定调子 - 让你看起来性感和健康。为了推动进展锻炼,检查我们的 推动挑战.

结论

这些是我们推荐的3个练习,我们推荐用于圆满的定调子的身体。您有一些有氧运动,以及2种复合练习,应该锻炼主要肌肉群。还有许多其他练习,包括各种木板和 普拉提 我们鼓励您查看常规的混合。然而,这3项练习是您为热门妈妈的锻炼造成巨大的锻炼!

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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