如果您想获得更大，更全面的产品，则无需在健身会籍或设备上花费数千美元。您只需要3个简单而有效的练习，即可在自己舒适的家中立即获得理想的效果。这些锻炼是由Hourglass Workout的创建者Pro Level国际健身模型Lyzabeth Lopez和世界上最棒的屁股之一的女人为您带来的，最性感，最圆滑的赃物为您带来这些锻炼！
地狱崛起
脚跟抬高非常适合打圆屁股，并且可以通过使用脚踝配重或阻力带轻松调节，以保持张力。地狱的抬高将使臀肌和腿筋的肌肉更好地生长。
1.从桌面上的手和膝盖开始。将一只脚的脚后跟朝向天花板，使其在膝盖处弯曲90度角。呼气时，当您到达运动的顶端时，请弯曲您的臀部一秒钟。
2.吸气，慢慢将膝盖向后移，越过另一膝盖。
小费：要使锻炼更加紧张，请在一条腿上进行20-30次重复，然后在同一条腿上再进行20-30次重复，但是这次将您的腿伸直。完成后，切换腿。
跳蹲
如果您想燃烧一些额外的脂肪并同时获得力量，那么跳深蹲是极好的选择。
- 首先，慢慢将自己放低至蹲下状态，并确保膝盖不会过脚，这是安全的蹲姿。
- 现在，跳起一个直线跳并以相同的安全蹲姿降落。连续重复30秒。
单腿桥
腿桥是您想要性感的赃物和模特腿的必备品。
1.如图所示，首先仰卧，一只脚平放在地上，另一只腿在空中笔直。
2.呼气，将重物放在脚后跟的地面上，并向上推动臀部，以使身体从肩膀直到膝盖。在运动的最高处，慢慢地回到起始位置，弯曲臀部并吸气。每条腿跑20次，每组结束时在顶部跳动10秒钟。
资源： 大都会
梅利莎·贝尔（Melissa Bell）在营养教育，健身和瑜伽方面拥有深厚的背景，并且在专门的伸展运动，健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语，从事研究工作，并在照顾两个孩子的同时参加会议。
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