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3种自然变大的方法!

如果您想获得更大,更全面的产品,则无需在健身会籍或设备上花费数千美元。您只需要3个简单而有效的练习,即可在自己舒适的家中立即获得理想的效果。这些锻炼是由Hourglass Workout的创建者Pro Level国际健身模型Lyzabeth Lopez和世界上最棒的屁股之一的女人为您带来的,最性感,最圆滑的赃物为您带来这些锻炼!

地狱崛起

脚跟抬高非常适合打圆屁股,并且可以通过使用脚踝配重或阻力带轻松调节,以保持张力。地狱的抬高将使臀肌和腿筋的肌肉更好地生长。

1.从桌面上的手和膝盖开始。将一只脚的脚后跟朝向天花板,使其在膝盖处弯曲90度角。呼气时,当您到达运动的顶端时,请弯曲您的臀部一秒钟。

2.吸气,慢慢将膝盖向后移,越过另一膝盖。

小费 :要使锻炼更加紧张,请在一条腿上进行20-30次重复,然后在同一条腿上再进行20-30次重复,但是这次将您的腿伸直。完成后,切换腿。

跳蹲

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如果您想燃烧一些额外的脂肪并同时获得力量,那么跳深蹲是极好的选择。

  1. 首先,慢慢将自己放低至蹲下状态,并确保膝盖不会过脚,这是安全的蹲姿。
  2. 现在,跳起一个直线跳并以相同的安全蹲姿降落。连续重复30秒。

单腿桥

腿桥是您想要性感的赃物和模特腿的必备品。

1.如图所示,首先仰卧,一只脚平放在地上,另一只腿在空中笔直。

2.呼气,将重物放在脚后跟的地面上,并向上推动臀部,以使身体从肩膀直到膝盖。在运动的最高处,慢慢地回到起始位置,弯曲臀部并吸气。每条腿跑20次,每组结束时在顶部跳动10秒钟。

资源: 大都会

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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