21.板条彩虹
- 抓住一个非常轻的哑铃；
- 从经典的侧板开始，将一只手臂伸出侧面，保持重量；
- 提高重量，使其直接朝向天花板；
- 一侧完成所有代表，然后再切换到另一侧。
22.反向木板
- 从坐在屁股上开始，腿向前方伸出，双手放在臀部两侧；
- 抬起臀部，挤压臀部，并打开胸部。
23.木板岩
- 推动脚趾向前和向后推动肩膀；
- 确保保持紧的核心，以免背部弯曲。
24.登山者
- 推动脚趾向前和向后推动肩膀；
- 确保保持紧的核心，以免背部弯曲。
24.登山者
- 从经典位置开始；
- 保持腿伸直并用右手触摸右脚，然后再开始健身；
- 一方面完成所有操作，然后再转移到另一侧。
26.旋转山登山者
- 像一般的Mt登山者一样开始；
- 而不是膝盖伸直，而是旋转驱动它们。右膝至左腋窝；左膝盖到右腋窝。
27.楼桥
- 木板大的反向移动；
- 将脚跟保持在地面上和膝盖以下。
28. SB反向木板（带健身球）
- 伟大的平衡和最小的压力。
29. SB下降板（附健身球）
- 由于增加了健身球，经典木板具有额外的平衡；
- 臀部保持在脊椎中立位置。
30.俯卧撑！
- 终极木板练习！
如果您定期进行锻炼，请尝试为包括代表的木板争取25个代表。对于要固定的木板，要固定30-60秒。
资源： www.liftingrevolution.com
梅利莎·贝尔（Melissa Bell）在营养教育，健身和瑜伽方面拥有深厚的背景，并且在专门的伸展运动，健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语，从事研究工作，并在照顾两个孩子的同时参加会议。
梅丽莎·贝尔（Melissa Bell） 的最新文章 ( 查看全部 )
- 陷入自恋的关系？如果您无法离开时管理它的4条提示 -2020年12月5日
- 为什么越来越多的男人转向整容手术？ -2020年12月1日
- 为什么可以如此有效地替代治疗 -2020年11月27日
发表评论