分类: 适合度

30 Gif的木板运动–杀手级核心燃烧器和塑身师

21.板条彩虹

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  • 抓住一个非常轻的哑铃;
  • 从经典的侧板开始,将一只手臂伸出侧面,保持重量;
  • 提高重量,使其直接朝向天花板;
  • 一侧完成所有代表,然后再切换到另一侧。

22.反向木板

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  • 从坐在屁股上开始,腿向前方伸出,双手放在臀部两侧;
  • 抬起臀部,挤压臀部,并打开胸部。

23.木板岩

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  • 推动脚趾向前和向后推动肩膀;
  • 确保保持紧的核心,以免背部弯曲。

24.登山者

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  • 推动脚趾向前和向后推动肩膀;
  • 确保保持紧的核心,以免背部弯曲。
 

24.登山者

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  • 从经典位置开始;
  • 保持腿伸直并用右手触摸右脚,然后再开始健身;
  • 一方面完成所有操作,然后再转移到另一侧。

26.旋转山登山者

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相关文章
  • 像一般的Mt登山者一样开始;
  • 而不是膝盖伸直,而是旋转驱动它们。右膝至左腋窝;左膝盖到右腋窝。
 

27.楼桥

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  • 木板大的反向移动;
  • 将脚跟保持在地面上和膝盖以下。

28. SB反向木板(带健身球)

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  • 伟大的平衡和最小的压力。

29. SB下降板(附健身球)

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  • 由于增加了健身球,经典木板具有额外的平衡;
  • 臀部保持在脊椎中立位置。

30.俯卧撑!

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  • 终极木板练习!

如果您定期进行锻炼,请尝试为包括代表的木板争取25个代表。对于要固定的木板,要固定30-60秒。

资源: www.liftingrevolution.com

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梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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