类别: 健康

30个GIF的木板锻炼 - 杀手芯燃烧器和身体雕塑家

21. Plank Rainbows.

通过Giphy.

  • 抓住一个非常轻的哑铃;
  • 从经典的侧板开始,将一个手臂伸到一侧,保持重量;
  • 提高重量使其直接朝向天花板;
  • 在切换到下一个后一侧填写所有代表。

22.反向木板

通过Giphy.

  • 首先坐在你的屁股上,腿在前面和手上放在臀部的两侧;
  • 抬起臀部,挤压你的屁股,打开胸部。

23.木板岩石

通过Giphy.

  • 推穿着你的脚趾以向前和背部推动肩膀;
  • 确保保持紧密的核心以避免拱起背部。

24. MT登山者

通过Giphy.

  • 推穿着你的脚趾以向前和背部推动肩膀;
  • 确保保持紧密的核心以避免拱起背部。
 

24. MT登山者

通过Giphy.

  • 从经典位置开始;
  • 在返回开始之前,请用右手直接伸直腿部触摸右脚;
  • 在移动到另一侧之前全部完成。

26.旋转MT登山者

通过Giphy.

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  • 开始像普通MT登山者;
  • 而不是直接膝盖,以旋转方式驱动它们。右膝盖到左侧腋下;左膝右腋窝。
 

27.楼层桥梁

通过Giphy.

  • 一个伟大的木板反向移动;
  • 把脚放在地上和膝盖下面。

28. SB逆口板(带运动球)

通过Giphy.

  • 平衡和最小的压力。

29. SB下降板(带运动球)

通过Giphy.

  • 由于添加的锻炼球而具有额外平衡的经典木板;
  • 保持臀部在中性脊柱位置对齐。

30.俯卧撑!

通过Giphy.

  • 终极板条练习!

如果您经常锻炼,请尝试瞄准包含代表的板条的25次代表;对于要持有的木板,旨在保持30-60秒。

来源:www.liftingrevolution.com.

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梅丽莎钟

梅丽莎钟 拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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