21.板条彩虹

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• 抓住一个非常轻的哑铃；
• 从经典的侧板开始，将一只手臂伸出侧面，保持重量；
• 提高重量，使其直接朝向天花板；
• 一侧完成所有代表，然后再切换到另一侧。

22.反向木板

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• 从坐在屁股上开始，腿向前方伸出，双手放在臀部两侧；
• 抬起臀部，挤压臀部，并打开胸部。

23.木板岩

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• 推动脚趾向前和向后推动肩膀；
• 确保保持紧的核心，以免背部弯曲。

24.登山者

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• 推动脚趾向前和向后推动肩膀；
• 确保保持紧的核心，以免背部弯曲。

24.登山者

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• 从经典位置开始；
• 保持腿伸直并用右手触摸右脚，然后再开始健身；
• 一方面完成所有操作，然后再转移到另一侧。

26.旋转山登山者

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• 像一般的Mt登山者一样开始；
• 而不是膝盖伸直，而是旋转驱动它们。右膝至左腋窝；左膝盖到右腋窝。

27.楼桥

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• 木板大的反向移动；
• 将脚跟保持在地面上和膝盖以下。

28. SB反向木板（带健身球）

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• 伟大的平衡和最小的压力。

29. SB下降板（附健身球）

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• 由于增加了健身球，经典木板具有额外的平衡；
• 臀部保持在脊椎中立位置。

30.俯卧撑！

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• 终极木板练习！

如果您定期进行锻炼，请尝试为包括代表的木板争取25个代表。对于要固定的木板，要固定30-60秒。

资源： www.liftingrevolution.com