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您可以在任何地方做的4个基本练习!

许多人倾向于认为您需要大量的时间,金钱和高档的健身房来锻炼。并非总是如此,特别是对于初学者!这是四个基本练习,可以在您的办公室,家中或您身在何处的地方开始成形!

1.步行

进行体育活动不必太复杂和困难。像每天散步一样简单的事情可以帮助您过上更健康的生活。如果您家中有楼梯,请上下几次。无需等待电梯,而走楼梯。如果您乘坐公交车或火车,请提前几个站下车,然后步行。只要有可能,就走路!这是改善双腿状况和改善整体健康状况的好方法。梅奥诊所指出 定期快走 能帮你:

  • 保持健康的体重;
  • 预防或管理各种疾病,包括心脏病,高血压和2型糖尿病;
  • 加强骨骼;
  • 放松心情;
  • 改善平衡与协调。

对于步行检查的所有好处 这个 哈佛健康出版社的精彩文章。

2.跳插孔

这项健美操锻炼可以锻炼您的肩膀,背部,大腿和小腿。从站立的姿势开始,双脚并拢,手臂放到一边。

跳跃时,将双脚分开直到其宽度超过肩膀,同时抬起手臂。然后跳回到起始位置。

跳千斤顶虽然可以进行全身锻炼,但其主要好处是可以提高您的心律。跳跃时,您的呼吸会更深,这将氧气输送到您的血液中,并最终输送到您的肌肉。您可以快速燃烧脂肪,从而促进减肥。如果您重130磅。做剧烈的起重运动或其他健美操,您每小时可以燃烧472卡路里。如果体重155磅。如果您体重180磅,则每小时会燃烧563卡路里的热量。您燃烧654卡路里,如果体重205磅。您燃烧了745卡路里。

3.腿抬

相关文章

也可以坐在办公桌旁的椅子上进行此练习。抬起双腿,直立坐在椅子上,直到与臀部成直角。慢慢放低双腿,距离地面约3英寸。保持腿部稳定约2秒钟,然后重复。不要忘记呼吸!

躺在地上时,如果想要获得最佳锻炼,请尝试抵制诱惑,让双脚接触地板。

保持下背部压在地板上,以接合腹部并保护脊椎。当运动变得太容易时,减慢速度。

抬腿是锻炼腹部和腿部最好的运动。根据您的身体状况和锻炼强度,您可以进行多种腿部抬高动作。

4.深蹲

知道如何正确下蹲,可以快速固定臀部和腿部。双腿均匀分开站立,同时脚趾,臀部和膝盖保持一条直线。慢慢降低身体,就像要坐在椅子上一样,弯曲膝盖。保持姿势2秒钟,然后返回到起始位置。然后重复10-15次,进行激烈的锻炼。

下蹲 很棒 因为:

  • 它们在您的整个身体中建立肌肉;
  • 它们是一项功能性练习,可以使现实生活中的活动变得更加容易。
  • 燃烧更多的脂肪;
  • 保持流动性和平衡;
  • 防止伤害;
  • 提高您的运动表现(跳得更高,跑得更快);
  • 调理您的背部,腹肌和整个身体;
  • 帮助清除废物。

对于传统的深蹲,请阅读以下内容 相扑蹲.

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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