应避免的4个健身错误

您是否因缺乏力量训练计划而感到沮丧?即使您觉得自己在训练适量的jj麻将,您是否还在努力增加jj麻将的倾斜度?事实是,锻炼jj麻将是一门科学,如果没有所有正确的信息,您可能会无所事事。

不要错过这个快速的信息指南,它通过一系列重要的错误来帮助您锻炼jj麻将。

您的身体如何生长jj麻将?

骨骼肌实际上是由数十亿个独立组成的。肌纤维本身由肌原纤维组成,肌原纤维由肉瘤群组成,这些肉瘤只是收缩性蛋白链的重叠束。每条jj麻将纤维都从神经发出信号,该信号从大脑传导脉冲,告诉大脑收缩和放松。

在激烈的体育锻炼中,jj麻将纤维会以损伤其细胞的形式经历“创伤”。这种伤害激活了所谓的 卫星细胞 进入并开始在破坏点扩散,以修复损害。卫星细胞繁殖,融合在一起并附着在jj麻将纤维上,有助于重建受损区域并形成新的jj麻将蛋白链。一些卫星细胞还将提供额外的细胞核,以支持增加蛋白质合成以促进jj麻将生长。

4个常见的jj麻将构建错误

您可能会认为,身体的全部需求是一项刺激性锻炼,以刺激成功的jj麻将生长,但是,这还没有那么神奇。人体所有细胞都需要适当的燃料,并需要照顾以供应大量的 能源 在jj麻将恢复和生长过程中需要的。

骨骼肌也是很好的衔接者,需要进行渐进式的力量训练和各种各样的运动才能众所周知地破坏它们,以使您的身体将它们恢复为更大,更强壮。

如果您想提高jj麻将增长能力,请确保您没有犯任何以下常见的jj麻将锻炼错误:

没有吃正确的燃料

那么,您的身体在食物方面需要什么来补充有助于jj麻将构建的细胞呢?简而言之,碳水化合物,蛋白质和健康脂肪-最好是营养丰富的零食和膳食。诸如瘦肉,豆类,豆类,鱼和鸡蛋之类的高质量蛋白质是必须的(可能不能完全由蛋白质补充剂替代)。

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像您在水果,谷物,地瓜和西葫芦中发现的高血糖碳水化合物,对于补充人体中的糖原储备非常有用。鳄梨,坚果,希腊酸奶和橄榄等食物可提供适当剂量的健康脂肪,以支持有效的荷尔蒙功能和新陈代谢。

一遍又一遍地做同样的练习

您是否将自己限制在减肥机器上,并避免体重增加或体重减轻?虽然逐渐增加举重的重量可以帮助将jj麻将质量增加到一个点,但不时不时地进行切换,但您并没有获得jj麻将相互支撑以提高效率和力量所需要的力量训练范围。

高强度间歇训练与体重锻炼(木板,弓步,下蹲,胸肌,登山者等)是补充常规体重训练的好方法。此外,在锻炼中加入更多种类的内容可以帮助防止可能导致您陷入运动过度的过度伤害。 护膝,踝部包裹,或更糟糕的是,完全将您的锻炼放在一边。

睡眠不足

交换常规的休息时间以增加举重重量可能会产生与预期相反的效果。出于多种原因,睡眠在jj麻将修复和创造中起着至关重要的作用。首先,当您睡觉时,所消耗的能量比一天中要少得多。休息时,身体可以进入能量储存器,以更有效地促进jj麻将生长。

最重要的是,生长激素是天然的 睡眠期间释放 有助于jj麻将恢复。并且,当您获得充足的睡眠时,您还可以让大脑在第二天保持清醒,警觉和集中精力所需的休息,这将支持更成功的锻炼。

不伸展

进行阻力训练之前的动态拉伸可以使您的jj麻将温暖起来,使其锻炼起来,使它们更加柔韧,并准备进行繁重的工作。跳下蹲,快步走,甚至瑜伽练习都可以作为健康的热身运动,使您的jj麻将处于准备状态,并使它们在运动过程中不易撕裂或拉伤。

当谈到增强自己的力量时, 伸展 可以促进深呼吸,增强氧饱和度,减轻疼痛和张力,增加能量,增强柔韧性,改善jj麻将的可塑性。更不用说加强血液循环,以帮助所有进行jj麻将修复和恢复的细胞获得成功所需的营养。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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