4梦游者验证和无药物治疗方法

梦游仍然是一种神秘的行为障碍,目前没有确定的固化。但是,有不同的验证方式来限制其效果,并且主要是为了避免休眠的已知触发。

一旦你知道要避免的触发器,你可以通过在源头敲击它来大大降低梦游事件升级潜在危险活动的机会。

通过练习睡眠卫生来避免睡眠剥夺

缺乏睡眠或 睡眠剥夺 是最臭名昭着的梦游触发器之一。部分原为为什么孩子更容易梦想 - 3到5岁的人每天需要大约10到13个小时。相比之下,18至64岁的成年人需要 7到9个小时 每日/每日睡眠。

国家睡眠基础建议,这个年龄段的所有成年人定期都会睡觉。对于成人梦游者,这些日常建议的睡眠持续时间次数是实际强制性的。

治疗缺乏睡眠的最有效方法之一是通过良好的睡眠卫生的一贯做法 - 每日习惯和长期策略的组合,旨在让您每晚睡眠7至9小时。这包括在实际睡前前的早晨或下午晚些时候进行大力锻炼。

也是它的一部分是在进行之前2至3小时的避免进食或饮用(甚至睡眠诱发食物和饮料) 。一些睡眠卫生实践需要更加重大的行为变化,就像没有使用床观看电视或浏览互联网,或者坚持严格的睡眠时间表,以识别睡眠的确切时间和醒来的确切时间。

有一件事肯定会帮助你的睡眠卫生正在扔掉你的旧的,殴打床垫,让自己一个新的一个可以为你提供不仅仅是舒适而不是舒适的东西 - 这一点可以足以确保你得到的每晚睡个好觉。

这些只是您可以做出的一些变化,以确保您不会遭受睡眠剥夺触发的梦游事件。

避免酒精

酒精是地球上最常见的物质之一。它也是许多可以触发梦游的镇静剂之一。如果你是梦游者,这并不是说你完全没有任何酒精。对于梦游者来说,它只是练习审核的双倍重要。除了作为触发器本身,酒精可以大大加剧其他已知触发的效果。

如果你已经睡眠了,请不要喝睡觉前喝酒。酒精可以是一个强大的精神兴奋剂,它可以在发作期间增加确认的睡眠者在确认的睡眠者中的不寻常(和潜在危险)行为的量和水平。即使你只是强调并且不完全睡眠剥夺,饮酒仍然不是一个好主意 - 因为随着酒精和睡眠,缺乏睡眠,压力和焦虑也是已知的触发器。

避免(或至少减少)压力和焦虑

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对于那些忙碌的生活和杂耍的人每天忙碌,这听起来不可能。然而,单独使用大量的压力和焦虑,负责触发梦游的发作。因此,如果您的生活和/或职业导致您大量的焦虑压力,则是时候进行了一些变化了。

如果可能的话,与老板谈判较少的责任 - 如果您的申请成为梦游者,那么如果由医疗专业人员签署的文件支持梦游者,这是更加可行的。您还可以尝试将压力缓解活动插入您的工作日 - 例如阅读一个很棒的书籍,观看您最喜欢的电视剧的集,或在工作后练习瑜伽。

缓解焦虑和压力的另一种简单的方法是在休息期间酿造和饮用茶。挑选任何轻松的咖啡因茶,如洋甘菊或薰衣草。除了这些草药的平静益处外,茶的行为可以是一种冥想仪式,融为焦虑,并带来放松。

即使你只是在微波炉中加热水,蘸茶袋进入你的杯子,并为味道添加糖或蜂蜜,表演自己的个人方式制作茶的精神准备让您放松。

通过从朋友和家人获得帮助来准备剧集

梦游人类本身可以对梦游者无害。如果梦游者在一集中中间醒来,他或她可以在睡眠周期结束时醒来,稍微休息和刷新。但是,它实际上建议你醒来梦游者。这是因为它允许继续前进的时间越长,梦游发作有可能升级越来越奇怪和危险的活动 - 就像攀登一个多层建筑起重机一样, 驾驶长途跋涉 ,甚至与陌生人发生性关系。

虽然这些是有点独特的案例,但到处都可以容易发生类似危险的活动。请记住,醒来梦游者有一些风险,例如被梦游者猛烈地袭击。

值得庆幸的是,有一个替代方案 - 梦游者可以慢慢但肯定会导致更安全的地方和情况,就像他们自己的家里。如果梦游者领导的人非常了解它们,这更容易知道它们,甚至可能有一些想法要说或做什么来引导梦游者安全。 T.

帽子同一个人也可以负责梦游者的汽车钥匙,有效地防止任何梦游剧集变成长,危险的驱动器。您还可以通过让信任的朋友或家庭成员控制您的房屋锁和警报来证明您的家庭。

显然,对于这个无毒的梦游治疗,您将需要别人的帮助。类似于更严重的疾病,梦游最好在偶尔的帮助下解决您可以信任的少数人。

作者: Peter Mutuc 来自加利福尼亚州洛杉矶的自由作家,许可的护士和睡眠爱好者。在通过SE亚洲旅行以了解他的遗产后,他加入了一些他的同事 一张床垫 。他每天练习禅宗冥想,更喜欢生活自然健康生活方式。

 

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