理想的计划是每周去健身房或在家锻炼三四次，每天针对不同的身体部位或肌肉群。这样一来，您身体的所有部分都会进行相同量的身体活动，并以大致相同的速度发展肌肉和力量。
然而， 理想 在实践中很少发生。除非您是一名运动员或专业斗士，而他们的确切工作正逐渐成形，否则很难花大量时间进行健身和运动。对于大约1％的人口来说，这是个好消息。现在，对于我们大多数承担任务，任务，业务，工作，孩子和其他职责的人来说，虔诚地坚持这样的例行程序是很难的。
幸运的是，我们可以随时切换到全身训练。这些锻炼要求您进行复杂的动作，同时针对多个肌肉群。它也可以增强力量，减轻体重并改善肌肉和心血管健康。在本文中，我们讨论了全身训练的主要好处。
1.改善身体和肌肉力量。
拥有更强壮身体的关键是进行锻炼，要求您减轻体重。复合运动经过测试并证明可改善肌肉力量。事实证明，即使是最简单的举重机，例如卧推，硬拉和下蹲，也可以在强度增强方面产生出色的效果。这是因为它们比其他钻头需要更多的全身运动。您还可以根据想要的任何特定需求或肌肉群选择上述锻炼的变体。将这些添加到您的常规例程中将帮助您立即建立力量，而不必大惊小怪，并且您将很快注意到差异。
2.它使您可以在最短的时间内获得最多的锻炼。
正如我们前面提到的，并不是每个人都拥有 足够 是时候虔诚地坚持锻炼计划了。大多数时候，我们甚至没有程序！只要有时间，我们就去健身房或在家里准备垫子和一些哑铃。然后 空闲时间，我们的意思是不到一个小时。如果是这样，您会固执地选择重复几次单关节练习，还是最终让步并进行多关节练习？在这种情况下，全身锻炼是理想的选择。诸如旋转运动之类的运动也可以提供很多好处，尤其是在运动时间短的情况下。所属 您自己的纺纱设备 可以确保您每天进行30个小时的锻炼，而不必去健身房。在这么短的时间内，您就可以训练几个肌肉群。
3.全身训练不仅会使您的身体在外面受益。
全身运动的物理结果不会止于表面，甚至不会止于肌肉。这些锻炼不仅使您坚强或在美学上令人愉悦。全身训练使您保持健康 健康。例如，众所周知，运动可以降低患心脏病的风险，并有助于控制血压。这就是为什么将它们推荐用于中风和其他与心脏相关疾病的康复者的原因。人们还认为它们有助于预防多种癌症，糖尿病，关节炎，睡眠障碍，胃肠道疾病，甚至肾脏疾病等疾病。
全身运动还有助于改善骨骼的健康状况，这对中年人尤其有用。如果这是您的目标，那么阻力训练是一个不错的选择。它们有效地增强肌肉和骨骼，同时将血流和氧气流保持在最佳水平。
4.它使您的大脑保持快乐。
全身锻炼对您的心理健康同样有益于身体健康。从这些锻炼中获得的身体活动有助于保持清晰度，甚至可以刺激神经元的生长和活动。这些反过来又有助于防止衰老对大脑的退化作用。
全身锻炼也有助于荷尔蒙反应。当您运动时，大脑会释放内啡肽，这种内啡肽被称为“快乐化学物质”，可改善您的情绪并帮助预防抑郁症。体力劳动还刺激睾丸激素和生长激素的产生和释放。这些因素间接改善了肌肉的形成和脂肪燃烧。
5.全身训练可让您在短时间内燃烧更多的卡路里。
时间始终至关重要。即使您正在锻炼，您仍会不断被尚未从任务列表中剔除的数百件事困扰。全身运动的好处是，与单关节运动相比，它们可以燃烧更多的卡路里。他们是如何做到的？当您必须同时移动多个肌肉群时（如在复合运动中），您的身体需要更多的能量来协调并为将要锻炼的身体各部位提供健康的氧气流。如果您的目标是一般健身或燃烧脂肪，则应进行全身运动。
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作者简介： 比利·史密斯（Billy Smith）是作家，健身迷，徒步旅行者，徒步旅行者，科技极客和冒险家。 Billy在IT领域工作了10多年，现在他将大量时间用于鼓励人们采取健康的生活方式并负责任地使用技术。作为Checkcorner.com的创始人，比利致力于为人们提供最好的信息和工具，以改变他们的生活。
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