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5个易于实现的健身技巧,健康生活

有时,出于某种原因,我们所有人都在努力保持健康水平。例如,我们可能根本没有时间进行所需的培训。当然,这不是出于恶意,而是因为很难在健康的生活方式和现代生活的压力之间取得平衡。

正是由于这个原因,拥有许多有用的技巧可以帮助您追求健康的生活方式很重要。但是,不能仅强调这些本身并不是您一直在等待的魔术子弹:所有这些都必须伴随着健康的饮食习惯以及丰富的生活方式,这些习惯可以促进和支持您所寻找的健康和身体。

1.全天定期喝少量水

 

水的好处 在这个阶段有充分的记录,但是也很重要的一点是,您尝试调节每次喝的水量,因此,不要每天消耗一到两个大口水,而是尝试多喝一些少量的水始终如一地保持身体吸收水分。水很棒 适合度 也被证明可以增加您的能量水平。

另一个问题是,随着年龄的增长,我们似乎没有像我们年轻时那样强烈地感到口渴。而且由于大多数时候我们在食用食物或饮料的方式上是反动的,所以如果我们的身体似乎没有告诉我们口渴,那么我们寻找水的可能性就会比我们所需的少我们有口渴的所有迹象,例如口干。

“对我来说,确保我全天获得适量水的最好方法是随身携带一个方便的水壶,让我永不遗忘。这样,就像一个视觉提示,不断地提醒我我需要喝水。这样一来,定期服用少量也就容易了,”健康与健身作家Jeanine Charvis说 英国学生.

关于饮用水的最后一件事。我们喝的其他东西周围也有很多噪音,例如含糖产品,咖啡因和酒精。在服用所需的液体时,水比所有这些都重要。但是,除了含糖饮料(几乎没有好处)之外,喝咖啡因和少量酒精仍会在一定程度上吸收所需的液体。同样,多吃富含水分的食物,例如水果和沙拉,也会增加您的日常摄入量。但是,没有什么可以替代老式的好水了。

2.使用虚拟健身教练

在一个或另一个阶段,我们或我们的朋友拥护私人健身教练的好处-有人向您展示绳索,并通过这些锻炼方式激励您。但是,我们也知道健身教练会带来更多的时间和成本警告:我们根本无法总是聘请私人教练来带领我们完成所需的锻炼。

与往常一样,技术为我们提供了虚拟私人健身教练形式的替代方案。市场上有许多这样的助手的例子,但有些例如免费的。 Fitnet 应用程序,可以使用手机的摄像头来评估您正在进行的特定锻炼的适用性,并根据某些标准给出分数。不仅如此,该应用程序还可以直接与人类健身教练联系,后者可以使用在您的健身方案中收集的数据来提出修正和改进建议,以及补充性的常规和习惯以产生更好的结果。这是关于建立技术与人之间的关系,而不是寻找一种或一或两种情况。

3.早餐吃蛋白质

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无论您进行什么运动以及追求的健身常规,如果在此期间不正确饮食,要达到所需的健身水平将非常困难。正确饮食不仅仅涉及您所消耗的食物,还涉及您摄入多少食物以及何时摄入。

早餐通常被认为是一天中最重要的一餐,这是有充分理由的:良好的睡眠后,一顿饭会促进您的新陈代谢并建立您的初始能量水平–做错了,这可能会导致一天的不良习惯。是因为, 早餐很重 根本不是一个坏主意。

因此,强烈建议您获取大量 蛋白 早餐时,双重原因是蛋白质可提供足够的能量,但也会给您带来饱腹感,因此在您下顿饭前吃零食的可能性较小。话虽如此,零食本身也不一定是一件坏事,这取决于您吃的东西和吃的频率。早餐通常建议摄取30克蛋白质。

4.和朋友一起锻炼

我们都是不同的,也许您更喜欢独自运动,以便自己设定自己的步调。但是,为了增加动力,甚至提高精力(只要您选择了合适的锻炼伙伴),与朋友一起运动是确保保持习惯进行定期运动的好方法,而至关重要的是,你来做。简而言之,如果我们不喜欢某些东西,那么我们这样做的可能性就较小,因此在锻炼中与朋友交往是确保您始终致力于追求健身目标的好方法。

让运动变得有趣 确保成功的健身习惯是最重要的事情之一,在这方面,没有选择的余地。团队运动特别出色,因为社交活动是针对这些活动的动态进行内置的。

“我不建议与朋友一起锻炼。实际上,我已经授权朋友注意我的健身和健康制度的各个方面:甚至允许他们就我所消费的东西充当“发现者”。这可能并不对每个人都有效,您必须与该人保持信任,但是我独自失败了很多次,如果我要成功追求健康的生活方式,就需要别人的支持, ”健身博客作者Trish Solomon建议。

5.发挥创意

您绝对不希望做的一件事是使运动和健身变得普遍,无聊和常规。这是使活动变得不愉快的最快方法之一,您很快就会失去继续前进的动力。

因此,在尝试达到健身目标的过程中,尽量发挥创造力。尝试一些新的练习,例如 爬行,或在工作场所建立一些小套路,这样您就可以有效地用一块石头杀死两只鸟。太多的人陷入了运动就是健身房或跑步的思维定势中,而这与事实真的相距甚远。

作者:Michael Dehoyos是Academic Brits and 王国。他协助企业制定营销策略概念,并为众多网站和出版物做出了贡献。

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