5我在瘾的恢复期间学到的5个基本健康生活提示

我们的身体是我们的寺庙。它是在我们的生活中拥有我们的精神的物理套管,以及我们的不可替代的车辆。这个常见的说法的真正含义对我来说变得清楚了 从毒品和酒精中恢复.

在我的黑暗日子里,我对我的身体不太关心。并通过滥用毒品和酒精,我当然对它做了相当大的伤害。一旦我干净,我终于开始考虑了我的整体健康,但我并不真正知道 如何 照顾它。

下面是过五个基本提示,以养成在恢复期间学到的健康生活。这些提示不仅帮助我治愈了我的损坏的身心,他们一直在给我身体和精神力量,我需要每天保持酒精和吸毒。

1.吃得更好

在这里,表述“你是你吃的东西”所知。如果你吃废话,那就是你会感受到的。

吃大多数果实,蔬菜,全谷物和豆类的饮食。谈到水果和蔬菜,吃彩虹!不同颜色的水果和蔬菜提供您所需的不同营养素的身体。据说深绿色和橙色蔬菜是最健康的菠菜,羽衣甘蓝,西兰花和胡萝卜。

此外,重要的是要显着减少(或完全删除)坏东西:加工食品,饱和脂肪,酒精(以及药物,当然)和糖。

避免触发食物 - 导致你狂欢吃的食物。通常触发食物被加工垃圾,如巧克力棒,薯条,饼干和快餐。在我的情况下,触发食物与我的密集有关 酒精消耗,所以,正如你可以想象的那样,健康并不是一个描述我的饮食习惯的词。

2.喝更多的水

我们大多数人都不会喝足够的水。虽然我们每天需要的水量取决于我们所居住的气候等几个因素,我们的体重,以及我们锻炼多少,通常建议每天2-3升或8-10杯水。

喝更多的水 通过去除废物,调节我们的体温,排毒,携带营养,确保我们的身体正常函数正常。保持水平对我们的能级产生了巨大影响,并帮助我们全天保持通电和精神警惕。

通过用一些新鲜的柠檬汁喝一杯高杯水来开始新的一天。这将在晚上睡觉后再水化你,同时冲洗毒素,帮助你有一个每日排便(我会说是健康生活的第六个关键!)

如果你喝咖啡或苏打水,脱水身体,你需要更多的水。喝咖啡因的饮料是利尿剂,这意味着它们加速了尿造产量的速度,如果你没有足够的水,它可以导致脱水。迹象表明,您没有得到足够的水,包括深黄色尿液,干燥或干裂的嘴唇,而不是经常排尿。

3.睡眠

学习 表明我们是一种贫困的国家。大多数人每晚没有得到推荐的7-8小时。

因为当我喝酒时,当我喝酒时,或者只是喝醉了我觉得我睡了,在我上瘾的年份,睡眠不是我关心的东西,然而,获得最佳睡眠量与降低的风险有关 慢性病 和更长的寿命。另外,保持定期,一贯的睡眠时间(如每晚的同时睡觉,每天早上醒来 - 当我消费时对我来说是对我来说是不可思议的事情,并睡觉每晚午夜之前或两个小时可以为您的身心工作奇迹。

想知道你如何在晚上10点或10:30睡觉?有时它需要关闭电视,电脑或手机并拿起一本书!

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4.每天锻炼身体

每日运动为我们的生活带来了惊人的好处,它与更好,更长的生活,改善精神和身体健康,减轻压力,疾病率降低,以及改善的外观。

但不要只是购买健身房会员,并每天迫使自己进入跑步机。选择您真正享受并希望每天都能做的运动或练习风格。找到适合你个性的东西。如果你每天需要一大块时间来向你喜欢的音乐,或者只是处理自己的想法,那么跑步和骑自行车都是很棒的选择。

如果您是人民,并且会享受团队或竞技体育,请注册当地的沙滩排球或慢速团队,或加入壁球或网球设施。

甚至计划每天与朋友一起走路可以是一个好方法来脱离和锻炼身体,同时同时成为社交。您还可以加入有氧运动,瑜伽,旋转,舞蹈或Wakebook等课程。课程是一种有趣的行使,结识新朋友,并学习新的东西。

此外,加入每周或双周课程(包括支付课程的经济承诺)所涉及的承诺可以帮助您坚持您的锻炼程序。

5.尽量减少压力

 

压力是生命的自然部分,每个人都经历了不时的压力。从工作或家庭义务到创伤事件(如事故)的一切,都是爱人的死亡,甚至是自然灾害都会引发压力。

压力是对有害或潜在的危险情况的自然,生理反应,实际上可以帮助我们在短期内更好地应对它们。它的反应将激素释放到身体中,以增加我们的心脏和呼吸率并准备肌肉来回应。因此,压力是自然的方式,帮助我们在威胁危及生命的情况下生存。

但是,如果应力水平保持较长时间的时间,则在被称为时 慢性应力,这对您的健康产生了重大损失。慢性应激通常是药物和酒精滥用的因素,并且与许多健康问题相连,如高血压,2型糖尿病,溃疡和酸回流(胃灼热),性问题如性问题,如损失性欲或勃起功能障碍和免疫系统弱化,使您更容易受到流感,感冒和感染。

那么你怎么能缓解慢性压力?一种伟大的方法是通过运动:去那个跑步,游泳或散步,在大自然中行走尤为有效地减少压力并镇静心灵。你也可以尝试冥想。坐在一个安静的空间里,闭上眼睛,专注于你的呼吸。每天开始短时间 - 甚至5-10分钟的冥想是令人难以置信的。然后,您的方式达到15-30分钟的时间更长。

瑜伽是缓解冥想和锻炼益处的压力的另一种奇妙的方式。此外,听取平静的音乐,与朋友交谈,或者带着精油(薰衣草是一个伟大的选择)是击败压力的其他一些伟大方式。

每个人都希望过着健康而幸福的生活。在从我的药物和酒精成瘾中恢复之前,我的生活是健康和快乐的。对我而言,毒品和酒精是新生活的起点,我通过通过健康的饮食专注于修复和重建我的健康,饮用更多的水,睡觉,每天睡觉,降低我生命中的压力。

现在,五年后,我感觉比我生命中的更好。我希望这些提示可以帮助您生活更健康,更好。

你有任何其他重要的秘诀,过着健康和幸福的生活吗?留下我们的评论!

作者: 你好,我的名字是 安迪!!我出生于哥伦比亚波哥大,但在加利福尼亚州洛杉矶举起。我花时间帮助他人恢复并越来越多的在线业务。
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