5个有助于减缓皮肤衰老的因素

人们通常认为您的皮肤健康是您美丽的主要因素。想要表现出最好的状态没有什么可耻的,但也要记住,当您从内到外保养皮肤时,您还正在照顾其他器官,这些器官可以使您保持健康,活力和活力–所有这些都是有助于整体美的属性。

您的皮肤是一个复杂的生物器官,受到多种内部和外部因素的影响。在阅读有助于减少皮肤衰老的五个因素时,请记住,这些策略旨在共同作用,以改善皮肤的健康和活力。由于您的皮肤几乎从出生就开始老化,因此,您越早开始照顾年轻的外表,它的寿命就越长。但是,不要气our,因为您可以在生活中的任何时候开始,但仍然可以享受积极的成果。

尽管可以使用五种不同的策略类别,但是每种策略中都有多种策略。首先一次结合一种策略,并在添加另一种策略之前将其保持约六个星期。在您的日常工作中添加各种步骤很容易使您不知所措,从而使更改难以维护。相反,请等待四到六周,直到新习惯成为一种习惯并轻松适应您的日程安排,然后再添加一个!

刺激性

受到刺激时,您的皮肤会很好。有几种不同类型的刺激,例如机械,压力和电刺激,但并非所有刺激都能帮助改善皮肤质量和弹性。您可能熟悉大多数大型商店和美容店出售的皮肤按摩设备。广告看起来不错, 研究 也证实了这种机械刺激在实验室和皮肤上具有抗衰老作用。

该设备有助于刺激皮肤下成纤维细胞产生胶原蛋白。这有助于改善皮肤细胞的外观,质感和弹性。机械刺激的第二种类型是 刮胡子。根据许多好莱坞明星的面部护理师凯特·萨默维尔(Kate Somerville)的说法,著名的美女玛丽莲·梦露和伊丽莎白·泰勒因剃光脸而闻名。

该过程非常流行,制造商正在生产专门针对女性面部的电动剃须刀。脱毛有助于化妆,但针对皮肤的作用还有助于刺激潜在的胶原蛋白生成,并可以随着时间的推移改善皮肤的质量。

营养

您可以从内而外使用一些最佳策略来帮助您的皮肤护理并延缓衰老过程。虽然伤口护理专家 皮肤科医生,并且美容师拥有大量可以使用的武器,他们的努力成果将大大少于不关心您的基础皮肤营养的潜力。例如,抗氧化剂有助于清除自由基并减少过氧化物的产生,从而损害皮肤。这些抗氧化剂的最重要来源是您吃的食物。

本质上,这意味着您就是所吃的东西。营养对维持体重也有重要影响。体重过轻和过重会影响您的皮肤。对于体重不足的人,他们的皮肤容易干裂并产生皱纹。相反,过多的食物会导致感染,妊娠纹和皮肤刺激。拥有健康营养基础的最佳选择是在杂货店的外墙上购物。

这意味着消除或大幅度减少加工食品和添加糖或高果糖玉米糖浆的食品。炎性食物会造成皮肤问题,包括加工肉,含糖饮料,油炸食品,白面食,大豆和植物油以及面筋产品。鸡肉,豆类,坚果和小扁豆中的高蛋白瘦素来源可为您的皮肤提供产生健康细胞所需的构件。

您可能已经猜到吸烟和饮酒过量也不利于皮肤。两者都会导致不同类型的健康问题,并降低人体吸收必需营养素的能力。当然,这会对您的皮肤产生重大影响。除此之外,吸烟还会引发口腔周围细纹的产生和额头皱纹的形成。过量饮酒会随着时间的流逝使皮肤变色并降低您脸上的肌肉张力,进而影响皱纹,双下巴和下垂的脸颊。

补品

从食物中获取所需的每种维生素几乎是不可能的。常规农业耗尽了土壤中发现的维生素和矿物质的数量,因此影响了您所吃的食物。以下补充剂对于健康的皮肤是必需的。当您的营养计划中不包含高含量的食物时,请考虑使用补充剂。

锌锌

外用和消耗 补锌 已经使用了数十年,以帮助改善皮肤健康。在过去的几年中,它还被用于治疗疣,痤疮,酒渣鼻甚至皮肤癌。锌是必需的微量营养素,有助于调节基因表达,在免疫功能中发挥作用,并且是伤口愈合的必要成分。

补充锌可以增加血液中的维生素A含量,对痤疮有积极作用。但是,与许多其他事情一样,过多的好事也不是更好的事。你的身体需要 铜余量 和锌来维持健康的免疫系统。持续补充锌会导致失衡和免疫系统受损。锌含量高的食物包括肉,奶制品,坚果和豆类,例如鹰嘴豆和花生。

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维生素C和E

维生素C和E是强抗氧化剂。临床研究表明,它们的抗氧化保护作用更大。 结合使用 而不是单独使用其中一个。维生素C有助于增加胶原蛋白的产生并再生氧化的维生素E。 局部使用 在药妆中,它们可以帮助抑制晒伤并减少紫外线光老化。高维生素C的食物包括柑橘类水果,西红柿,红辣椒和青椒,西兰花和草莓。富含维生素E的食物包括葵花籽,杏仁,鳄梨,菠菜和胡桃南瓜。

虾青素

这种补充剂有时被称为“类胡萝卜素之王”,因为它是天然存在的化合物,是自然界中最强大的抗氧化剂之一。有 证据 它有助于保护听力,降低心血管疾病的风险,支持您的免疫系统并具有神经保护作用。

换句话说,它可以完成所有工作,并有助于保护皮肤。虾青素含量高的食物是野生捕获的阿拉斯加鲑鱼,这是可以添加到饮食中的最营养的食物之一。它富含omega-3脂肪酸,有助于平衡大多数人在西方饮食中摄取的omega-6脂肪酸的过量。

保护

减少皮肤老化迹象的另一个方面是属于保护类别的那些方面。虽然您可能认为防止紫外线是减缓皮肤衰老的必要组成部分,但您可能还没有想到过手。

防晒霜

皮肤科医生 建议每天保护皮肤免受阳光照射。常见的建议是寻找阴影,使用防晒衣和防晒霜。但是,大多数人不会想到的地方是他们的手。重要的是要记住,不仅在户外园艺时或在海滩上,而且在日常活动中,都要保护皮肤。例如,在驾驶时,您的手会通过前挡风玻璃暴露在紫外线下。坐在办公室里,您会透过窗户暴露在紫外线下。

睡眠

2019年的一项研究结果显示,美国大多数人的睡眠时间更少,对睡眠质量的满意度也较低。平均而言,回答调查的52%的人说他们每晚有六个小时或更短的睡眠时间。虽然睡眠对您的身心健康至关重要,但研究人员还发现,长期睡眠质量差的人会有更多的 皮肤老化 对皮肤的外观不太满意。

您可以采取的简单步骤来改善睡眠质量,包括使用遮光百叶窗或睡眠面罩在完全黑暗的房间里睡觉。设置夜间例程,以帮助您的身体知道该睡觉了。请勿在入睡后一小时内使用数字设备,并在白天调整您的日程安排,以确保您有足够的预算来每晚入睡。

面部表情

您的母亲曾经警告过您,如果您做鬼脸,脸可能会冻结吗?她不远!当您进行重复的面部表情时,它需要收缩和放松脸部肌肉。反复收缩相同的肌肉可使脸部线条永久化。您只需要看着眼角处的鱼尾纹,就可以知道斜眼会给您的脸造成伤害。出门在外时尽量戴墨镜,这有助于减少斜眼。

滋润

在阳光,冷气,空调和暖气下进行的日常活动可能会损害您的皮肤。严厉的痤疮治疗或慢性化学性皮肤脱皮也会导致皮肤变薄和起皱。这与皮肤天然油脂的枯竭有关,油脂减少了弹性并加速了衰老的迹象。重要的是要 每天保湿你的脸,有时甚至是全天,以保护其免受破坏性环境因素的影响。谨慎选择保湿剂,因为使用局部和内部对您健康的产品非常重要。您的皮肤就像海绵一样,放在上面的任何东西都可以吸收到体内。确保使用的保湿剂无毒。

压力与运动

慢性,高水平 强调 是体内外老化的好秘方。压力会增加释放的压力激素的数量,这会影响您的能量水平,心理健康和免疫健康。压力会增加您患病的风险,进而会加速衰老过程。尽管少量压力对您的身体有益,但长期压力却有害。

每天和每周练习一些减轻压力的策略很重要。您会发现锻炼可以很好地减轻压力。瑜伽,冥想,有氧运动和力量训练都是您身体可以用来减轻压力和减少衰老迹象的所有方法。

我们无法阻止岁月的流逝,但您可以采取措施减缓衰老过程并减少其对皮肤的影响。使用机械刺激,良好的营养,锻炼和保护健康的策略,您可以享受减缓衰老过程的许多好处,包括更多的精力,更好的健康和美丽的皮肤。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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