很难认为我们的脚是影响人体整体健康的主要因素。但是，事实是，在外部方面，脚是身体最难工作的部分。只要适当注意双脚，就可以预防臀部，膝盖和背部疼痛。

以下是5种锻炼方法，它们可以帮助您改善平衡，防止疼痛并增强脚部：

热门新闻：

就像其他身体部位一样，在进行任何运动之前，您应该先暖脚。顶压机是一种低冲击的热身运动。站直并略微弯曲膝盖。用脚趾握住地板并在数到三的同时保持该姿势，然后慢慢释放。每天做三遍，做十次最高压力。

脚趾行走：

脚趾行走可以帮助您增强脚趾的肌肉以及脚掌周围的肌肉和韧带。要进行此练习，请tip起脚尖并向前走20秒钟。完成行走后，休息约15秒钟。再重复练习5次。

注意: 每天执行两次此练习以获得最佳效果。

脚踝圈：

脚踝的活动性和柔韧性非常重要。脚踝过紧和受限会导致身体弥补瑕疵，从而导致整个身体的关节和肌肉疼痛。脚踝绷紧可能会导致膝盖，背部或臀部疼痛。

将您的背部放在地板上，将一条腿伸到头顶。现在，沿顺时针方向旋转延伸腿的脚踝约10个圆圈。然后在逆时针方向上用同一条腿重复相同的运动，也重复十次。对另一条腿做同样的事情。

抵抗屈曲：

通过此练习，您可以瞄准脚上的小肌肉。这些肌肉对于保持平衡非常重要，通过增强它们，可以防止不必要的伤害。

您将需要一个练习带来执行此练习。坐在地板上，伸直双脚。用椅子或床柱将运动绑带缠在椅子上，然后将绑带放在脚上。保持坐在地板上并向后滑动。乐队感到紧张时停下来。向后弯曲脚。保持该位置数到5，慢慢释放。重复相同的动作10次。

脚趾jj麻将拾音器：

这是一个简单的练习，几乎可以在任何地方进行（如果您不介意嘲笑的话）。顾名思义，此练习需要一支jj麻将。将jj麻将放在您面前的地板上。用脚尖抓住jj麻将。抬高地面的jj麻将并保持约10秒钟。放下jj麻将并重复5次。另一只脚重复相同的练习。