类别: 健康健康

5英尺的练习,以减轻腰部,臀部和膝关节疼痛在不到20分钟内

很难将我们的脚视为我们身体整体健康的主要贡献者。然而,事实是,在外部方面,脚是你身体最难的工作部位。只需妥善处理您的脚,可以预防,臀部,膝盖和背部疼痛。

以下是5项练习,将有助于提高平衡,有助于防止疼痛,加强脚:

最高压力机:

就像任何其他身体部位一样,在参与任何运动之前,你应该热身脚。顶级压力机是一种低抗冲热,具有轻松的运动。直接立刻稍微弯曲膝盖。用你的脚趾抓住地板并在计数到三个时保持这个位置,然后释放缓慢。做10次顶级压力机,每天三次。

走路:

脚趾走路将帮助您加强脚趾的肌肉以及围绕脚围球​​的肌肉和韧带。要做这个练习,站在你的脚尖上,走20秒。完成步行后,休息约15秒钟。再次重复锻炼5次。

笔记每天进行两次练习以获得最佳效果。

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脚踝圈:

脚踝的移动性和灵活性非常重要。紧绷和限制的脚踝导致身体弥补缺陷,这可能导致整个身体的关节和肌肉疼痛。紧身巾可能会导致膝盖,背部或髋关节疼痛。

把你的背部放在地板上,伸出一条腿。现在沿顺时针方向旋转延伸腿的脚踝约10个圆圈。然后用相同的腿重复相同的练习,逆时针方向,也是十倍。对另一条腿做同样的事情。

抵抗屈曲:

你可以用这项运动瞄准脚下的小肌肉。这些肌肉在维持平衡和加强它们的情况下是重要的,你可以预防不必要的伤害。

您需要一个锻炼乐队来执行这项练习。坐在地板上伸直你的脚。使用椅子或床柱包裹在它周围的运动带,然后将乐队放在脚顶上。保持坐在地板上并滑回。当你在乐队中感到紧张时停止。向后弯曲你的脚。将此位置保持为5,释放缓慢。重复相同的运动10次。

脚趾铅笔拾音器:

这是一个简单的运动,几乎可以在任何地方完成(如果你不介意嘲笑)。顾名思义,您需要铅笔为此练习。将铅笔放在地板上,在你面前。用你的脚趾抓住铅笔。提升地面的铅笔并保持约10秒钟。掉下铅笔并重复5次。用另一只脚重复同样的运动。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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