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5种脚部运动,可在不到20分钟的时间内缓解背部,臀部和膝盖的疼痛

很难认为我们的脚是影响人体整体健康的主要因素。但是,事实是,在外部方面,脚是身体最难工作的部分。只要适当注意双脚,就可以预防臀部,膝盖和背部疼痛。

以下是5种锻炼方法,它们可以帮助您改善平衡,防止疼痛并增强脚部:

热门新闻:

就像其他身体部位一样,在进行任何运动之前,您应该先暖脚。顶压机是一种低冲击的热身运动。站直并略微弯曲膝盖。用脚趾握住地板并在数到三的同时保持该姿势,然后慢慢释放。每天做三遍,做十次最高压力。

脚趾行走:

脚趾行走可以帮助您增强脚趾的肌肉以及脚掌周围的肌肉和韧带。要进行此练习,请tip起脚尖并向前走20秒钟。完成行走后,休息约15秒钟。再重复练习5次。

注意每天执行两次此练习以获得最佳效果。

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脚踝圈:

脚踝的活动性和柔韧性非常重要。脚踝过紧和受限会导致身体弥补瑕疵,从而导致整个身体的关节和肌肉疼痛。脚踝绷紧可能会导致膝盖,背部或臀部疼痛。

将您的背部放在地板上,将一条腿伸到头顶。现在,沿顺时针方向旋转延伸腿的脚踝约10个圆圈。然后在逆时针方向上用同一条腿重复相同的运动,也重复十次。对另一条腿做同样的事情。

抵抗屈曲:

通过此练习,您可以瞄准脚上的小肌肉。这些肌肉对于保持平衡非常重要,通过增强它们,可以防止不必要的伤害。

您将需要一个练习带来执行此练习。坐在地板上,伸直双脚。用椅子或床柱将运动绑带缠在椅子上,然后将绑带放在脚上。保持坐在地板上并向后滑动。乐队感到紧张时停下来。向后弯曲脚。保持该位置数到5,慢慢释放。重复相同的动作10次。

脚趾jj麻将拾音器:

这是一个简单的练习,几乎可以在任何地方进行(如果您不介意嘲笑的话)。顾名思义,此练习需要一支jj麻将。将jj麻将放在您面前的地板上。用脚尖抓住jj麻将。抬高地面的jj麻将并保持约10秒钟。放下jj麻将并重复5次。另一只脚重复相同的练习。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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