很难将我们的脚视为我们身体整体健康的主要贡献者。然而，事实是，在外部方面，脚是你身体最难的工作部位。只需妥善处理您的脚，可以预防，臀部，膝盖和背部疼痛。

以下是5项练习，将有助于提高平衡，有助于防止疼痛，加强脚：

最高压力机：

就像任何其他身体部位一样，在参与任何运动之前，你应该热身脚。顶级压力机是一种低抗冲热，具有轻松的运动。直接立刻稍微弯曲膝盖。用你的脚趾抓住地板并在计数到三个时保持这个位置，然后释放缓慢。做10次顶级压力机，每天三次。

走路：

脚趾走路将帮助您加强脚趾的肌肉以及围绕脚围球​​的肌肉和韧带。要做这个练习，站在你的脚尖上，走20秒。完成步行后，休息约15秒钟。再次重复锻炼5次。

笔记: 每天进行两次练习以获得最佳效果。

脚踝圈：

脚踝的移动性和灵活性非常重要。紧绷和限制的脚踝导致身体弥补缺陷，这可能导致整个身体的关节和肌肉疼痛。紧身巾可能会导致膝盖，背部或髋关节疼痛。

把你的背部放在地板上，伸出一条腿。现在沿顺时针方向旋转延伸腿的脚踝约10个圆圈。然后用相同的腿重复相同的练习，逆时针方向，也是十倍。对另一条腿做同样的事情。

抵抗屈曲：

你可以用这项运动瞄准脚下的小肌肉。这些肌肉在维持平衡和加强它们的情况下是重要的，你可以预防不必要的伤害。

您需要一个锻炼乐队来执行这项练习。坐在地板上伸直你的脚。使用椅子或床柱包裹在它周围的运动带，然后将乐队放在脚顶上。保持坐在地板上并滑回。当你在乐队中感到紧张时停止。向后弯曲你的脚。将此位置保持为5，释放缓慢。重复相同的运动10次。

脚趾铅笔拾音器：

这是一个简单的运动，几乎可以在任何地方完成（如果你不介意嘲笑）。顾名思义，您需要铅笔为此练习。将铅笔放在地板上，在你面前。用你的脚趾抓住铅笔。提升地面的铅笔并保持约10秒钟。掉下铅笔并重复5次。用另一只脚重复同样的运动。