如果您白天坐着时间超过2小时，或者容易背痛和酸痛，那么今天的伸展运动很有意义。长时间坐着的一些症状是脊柱柔韧性降低和背部肌肉脆弱，而忽略它们会导致不良姿势和增加脊柱受伤的风险–更不用说慢性背痛了。
脊柱的运动是一个复杂的过程。脊柱由在颈部（子宫颈），上背部（胸廓）和下背部（腰部）的24个可移动椎骨组成，这些椎骨通过其身体的软骨椎间盘和其弓形的小滑动关节相连。大量的韧带和肌肉连接椎骨。当您在大多数日常活动中都需要柔韧性时，背部肌肉无力来适当地支撑身体。
今天的5分钟例行程序结合了几项已被证明可增强背部力量的练习。您还可以使用这些练习来保持和/或恢复椎骨的活动性和灵活性，并稳定椎间盘的固定。
最好的部分是例程被压缩为5分钟。背部仅需5分钟，对您的余生来说都是健康的。您可以从每周3次开始，然后增加到每周5-6次。之后，如果您想进一步改善脊椎和核心状况，可以继续我们自己的系列 这里 , 这里 and 这里 .
梅利莎·贝尔（Melissa Bell）在营养教育，健身和瑜伽方面拥有深厚的背景，并且在专门的伸展运动，健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语，从事研究工作，并在照顾两个孩子的同时参加会议。
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