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5分钟的伸展运动,使背部终身健康(视频)

如果您白天坐着超过2小时,或者容易背痛和酸痛,那么今天的伸展运动很有意义。长时间坐着的一些症状是脊柱柔韧性降低和背部肌肉脆弱,而忽略它们会导致不良姿势和增加脊柱受伤的风险–更不用说慢性背痛了。

脊柱的运动是一个复杂的过程。脊柱由在颈部(子宫颈),上背部(胸廓)和下背部(腰部)的24个可移动椎骨组成,这些椎骨通过其身体的软骨椎间盘和其弓形的小滑动关节相连。大量的韧带和肌肉连接椎骨。当您在大多数日常活动中都需要柔韧性时,背部肌肉无力来适当地支撑身体。

今天的5分钟例行程序结合了几项已被证明可增强背部力量的练习。您还可以使用这些练习来保持和/或恢复椎骨的活动性和灵活性,并稳定椎间盘的固定。

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最好的部分是例程被压缩为5分钟。背部仅需5分钟,对您的余生来说都是健康的。您可以从每周3次开始,然后增加到每周5-6次。之后,如果您想进一步改善脊椎和核心状况,可以继续我们自己的系列 这里 这里  and 这里 .

 

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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