酮饮食的5种肌肉锻炼餐

您可能想知道是否可以在锻炼时锻炼肌肉 酮饮食 。这个问题是正确的,因为有些人倾向于将肌肉与大量消耗碳水化合物联系在一起。那么,如何才能希望每天摄入20至50克碳水化合物来使肌肉变大呢?

一项研究发表在 2006年营养与代谢杂志 表示低碳水化合物饮食会导致您的身体成分发生变化,从而保留肌肉质量,同时促进脂肪的流失。

但是,应注意,酮饮食中肌肉的建立会花费一些时间。您最初将经历一个称为酮适应的阶段,因为您的身体会适应使用脂肪而不是葡萄糖作为燃料。该过程可能需要长达一个月的时间,因此请耐心等待。

在酮上锻炼肌肉的技巧

在我们讨论可以帮助您增加肌肉质量的食物组合之前,了解某些基本知识很重要。你需要非常 服用酮饮食的病人,尤其是当您的身体试图适应时。

定期使用正确的类型进行训练 力量训练 并吃足够的卡路里。合并间歇性禁食,使您的身体更快进入酮症。

酮饮食肌肉建设指南

如果您是酮饮食,则需要以75:20:5的百分比比例消耗脂肪,蛋白质和碳水化合物。脂肪将使您获得肌肉,因为肌肉将拥有生长所需的燃料。

食用蛋白质,但要注意蛋白质的含量。您的肌肉将需要蛋白质进行称为蛋白质合成的过程,这对于肌肉生长很重要。 理想的蛋白质量为每磅体重0.82克。

如果您摄入过多的蛋白质,则会发生糖异生,这是蛋白质向糖的转化,从而中断了您的酮症。

跟随一个 酮指南 饮食可以告诉您要吃什么和避免什么,从而帮助您增强肌肉。

5块适合肌肉锻炼的膳食

我们将与您分享一些您可以考虑用来制作肌肉酮餐的组合。

蛋白质类

要考虑的一些有趣的组合包括:-

相关文章
  • 鸡蛋和牛排– 鸡蛋和牛排将立即为您提供两倍剂量的蛋白质。 这是一种非常美味的组合,您可以在一天中的任何时间食用。
  • 肋眼牛排 - 将培根的肋眼牛排切成薄片,使其具有风味,健康的脂肪和嫩度.
  • 鸡肉沙拉 - 制作鸡肉沙拉时,将其与香菜和椰子奶油结合使用,以使每口中都能摄取足够的脂肪和蛋白质。椰子奶油是蛋黄酱的理想替代品,对您的酮饮食没有多大作用。
  • 烤鲑鱼 - 加入黄油和柠檬,使鲑鱼味道浓郁.
  • 鳄梨蛋– C 混合培根,鳄梨和鸡蛋,完美搭配。鳄梨蛋是您一天中任何时候都可以吃的一餐。

  • 烤牛肉–散装 使用烤牛肉中的蛋白质来增强肌肉。
  • 龙虾 - 如果您觉得自己需要一顿丰盛的饭菜,请将龙虾包裹在培根中,然后加入胡椒粉和大蒜粉调味。
  • 烤鸡蛋– 烤鸡蛋会给您蛋白质和脂肪。 将其与zoodles结合使用,您会感觉到自己正在吃意大利面。

蔬菜

蔬菜有很多选择。这些包括:

  • 萝卜 - 我们 e 草食黄油和海盐煮萝卜;
  • 抱子甘蓝 –球芽甘蓝中的碳水化合物含量低,可为您提供维生素K,维生素C和纤维。用豆芽做沙拉,作为配菜。
  • 菜花 - 制作培根,花椰菜蛋饼,您将获得约27克脂肪和25克蛋白质。早餐时或感到饥饿时食用;
  • 西兰花 - 烤西兰花以增加风味。西兰花将为您提供磷,钙,纤维和维生素C和K。这些营养物质对于增强强壮的肌肉非常重要。
  • 瑞士甜菜 - 这将使您的盘子松脆有味,轻松进餐。加入一些红辣椒和大蒜以增加风味。

坚果类

在您的饮食计划中添加坚果和种子将帮助您增强肌肉质量。购买夏威夷果,核桃,花生,亚麻籽和南瓜籽。 如果您不想吃实际的种子,则可以选择花生,腰果和杏仁黄油。

补品

补品将促进酮症进程,并为您提供全天所需的能量。

饮料

饮料 –准备消耗大量水,因为您的身体需要补充水分。 如果您不喜欢流水的味道,请放入柠檬或酸橙楔子,使其更容易吞咽。

您可以继续喝咖啡和绿茶,但不要添加任何糖。 尽量避免饮酒,但是如果您觉得需要零食,可以喝伏特加或龙舌兰酒。  Beer is a no-no.

其他要考虑的食物

您可以在饮食中选择各种食物,包括鸡肉和火鸡等家禽,鲱鱼和鲭鱼等肥鱼, 草食肉,例如鹿肉或猪肉,全脂奶酪,例如马苏里拉奶酪,切达干酪,山羊奶酪和奶油奶酪。

脂肪很重要–考虑使用鳄梨油,芝麻油,椰子油,橄榄油和椰子油。水果和蔬菜更是如此;食用鳄梨,西红柿,胡椒和蘑菇等。

酮饮食不限制调味品的使用。您需要做的就是确保它们不含糖。

最后的想法

服用酮饮食可以锻炼肌肉。注意所吃的食物并进行正确的运动。避免食用全麦面包,甜甜圈,糖,苏打水,意大利面条,大米,块根蔬菜,豆类,豆类和高碳水化合物食物。

切掉加工食品和不健康的脂肪。避免使用含有大量添加剂或防腐剂的食物,并尽量与天然,未经加工的食物粘连。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

最近的帖子

唇部注射快速指南

你的嘴唇丰满吗?许多女人对嘴唇的外观没有把握,…

5天前

如果您缺乏维生素D或B12怎么办

大多数人至少隐约意识到营养缺乏的风险,即使在…

6天前

自然与养育:痴呆症的主要危险因素是什么?

过去,对痴呆症知之甚少。一方面,医生相信……

6天前

种植牙护理的5大技巧

牙种植体是一种牙齿替代解决方案,可以为您带来大量的牙齿修复。

2个星期前

预防蛀牙的5个秘诀

当牙齿的硬质搪瓷层腐烂时会发生蛀牙,这就是……

2个星期前

3种缓解压力并增强肺部的呼吸技术

您是否知道呼吸方式会在您的整个身体中传递化学信息,从而……

4周前