每个女人都需要的5种补品

保持健康和健康并不容易,尤其是对于女性而言。对于某些人而言,纪律和奉献精神可能很难跟上,尤其是在饮食和运动方面。

是的,作为一个女人,您需要尽一切可能保持健康。这样,您可以维持健康的生活,而几乎没有病。保持身体健康是确保您健康的唯一途径 恩典时代 并延长寿命,同时保持享受暮色岁月所需的生活质量。肉毒杆菌毒素和整形手术不是办法,只能覆盖这么多。

行使 和一个 健康的饮食但是,可能还不够,尤其是对于女性。甚至均衡的饮食也将缺乏某些元素或足够的元素来维持最佳的健康和活力。

尽管有许多针对女性的维生素补充剂,但您仍需要获得普通医师的同意才能服用。他们可以开出您身体所需的必需品以及剂量。建议您不要仅仅为了它而服用维生素补充剂。这可能对您的健康适得其反。

您可以随时查看在线指南,例如 消费者顾问 有关特定补充剂的更多信息和评论。现在,这是每个女人需要的五种补品:

1.钙和镁

钙和镁 在一起可以帮助您放松身心,并在一个宁静的夜晚降低血压,尤其是在忙碌了一天的工作之后。

钙存在于骨骼和牙齿中,血液中有1%的钙可漂浮,以支持心脏,肌肉的正常功能以及血液凝结和正常的细胞功能。

但是,妇女更容易发展 骨质疏松 如果1%的血液滴了,那么您的身体将利用骨骼中的钙。因此,补钙对于保持最佳健康状况非常重要。

至于镁,它将使您的身体肌肉和心脏放松。如果将这两种维生素补充剂一起使用,请确保钙镁比为2:1,即500毫克钙和250毫克镁。您可以每天吃两次,含早餐,睡前一个小时。

2.欧米茄3脂肪酸

欧米加3 或鱼油是健康食品(例如金枪鱼,鲑鱼, 沙丁鱼 ,鳟鱼和鲱鱼。它也存在于鱼油补品中。您会注意到,美洲大陆传统菜单上没有鲜鱼,这是一个问题。

鱼还富含二十二碳六烯酸DHA和二十碳五烯酸EPA,它们是人体无法自行产生的脂肪。

由于大多数女性摄入的脂肪不足,因此重要的是,她们必须使用无污染的鱼油补充剂来满足这一需求。

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每天1,000毫克的剂量足以减轻身体发炎,预防各种心脏病并支持您的血管。欧米茄3s还擅长预防抑郁,情绪低落和改善大脑功能。

但是,在服用鱼油补充剂之前,尤其是在您怀孕,正在服药或有出血史的情况下,请先咨询医生。

3.维生素D3

牛奶中含有维生素D3。当暴露在适当的阳光下时,我们的身体也会使它衰弱。但是,每天喝牛奶可能会很困难,特别是如果您对乳糖不耐。此外,由于大多数女性都使用化妆品和保湿剂,因此身体很难吸收所需的阳光来制造足够的维生素D3。

此外,根据暴露的程度,有时阳光的危害大于弊。因此,对于某些女性而言,获得足够的D3的最佳方法是由普通医师开具处方。

维生素D3是 建立免疫系统必不可少的,使您的身体可以抵抗骨质疏松症等各种疾病。您应该每天服用一次,并选择至少500-800 IU的患者。此外,维生素D最好同时含有钙和D3。

4.叶黄素

叶黄素 是一种抗氧化剂,通常存在于深色多叶绿色蔬菜(羽衣甘蓝,菠菜和西兰花),蛋黄,玉米和各种水果中。它非常强大,可以保护您的眼睛免受自由基,化学物质,毒素和污染物的伤害,这些自由基容易损坏眼睛并引起黄斑变性。

叶黄素也存在于我们的皮肤细胞中,可以保护您免受日晒伤害。每天通过饮食摄入6.9至11.7 mg叶黄素的人患年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障的风险最低。

有黄斑变性家族史的女性应服用这种维生素补充剂,以保持眼睛和整个身体的健康。一顿健康的饭,正常的每日剂量是6-10毫克。

5.辅酶Q10

辅酶Q10 是另一种强大的抗氧化剂,能激发细胞中的线粒体。从内到外,它也减慢了老化过程。辅酶Q10的另一个重要方面是其促进心脏健康运转的能力。

通常在鱼,肉,豆类和不同豆类的各种食品中都可以找到它。为了获得最佳健康状况,适当的剂量是每天100毫克,并带有健康食品,可适当吸收到您的系统中。

如果您正在服用任何降低胆固醇的药物,那么就应该服用这种维生素补充剂,因为这些药物通常会阻碍人体产生辅酶Q10或从食品中吸收辅酶Q10的能力。

结论

有许多针对女性的膳食补充剂,但对于大多数女性来说,上述五种补充剂可以被认为是必不可少的。但是,您应该始终先进行检查,以确保您的身体不缺少任何重要的维生素。测试完成后,您的医生会为您推荐最理想的补充食品。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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