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改善寿命的5个秘诀

虽然预计2000年以后在美国出生的婴儿 看到他们的100岁生日现在,老年人的平均预期寿命仍在下降。

十年后的十年,预期寿命逐年增长了几个月。那是直到2016年。随着死亡率的增加,预期寿命是 连续第三年下降 在美国平均达到78.8年。此前唯一记录的预期寿命下降了3年,伴随着1916年至1918年现代历史上最严重的流感大流行。

数据说什么?

根据2017年获得的死亡证书的第一遍分析,去年的总死亡率上升了1%,达到每100,000人734例死亡。导致心脏病发作的主要因素之一是心脏病,它是美国头号杀手。

与心脏病相关的死亡率仍然相对停滞不前,这意味着2017年死于心脏病的人数几乎和2016年一样多,而其他主要杀手如阿尔茨海默氏症,肺炎和糖尿病的死亡率则上升了。好消息是,死亡率高的其他一些疾病有所下降;例如,癌症死亡人数下降了2%。

为什么心脏病死亡没有中断?研究人员认为,肥胖症和高血压的发病率等危险因素正在使越来越多的人易患心脏病,中风和糖尿病等常见的生活方式疾病。

改善寿命的技巧

如果您是年长的成年人,希望增加击败平均预期寿命的机会,请牢记以下关键提示:

预防心脏病。 尽管某些遗传因素可能会导致患上心脏病的风险,但很大程度上是您的习惯导致的一种生活方式疾病。维持心血管系统的完整性取决于您的饮食和运动量。

进行体育锻炼有助于增强心脏肌肉,从而可以在整个身体中充分抽血 用钠限制食物,胆固醇,饱和脂肪和反式脂肪可以帮助您的动脉。

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自我监控。不要被生活方式疾病所困扰。例如,如果您处于高血压的早期阶段, 在家中拥有合适的设备 自我监测血压水平使您有能力设定目标,避免峰值,并跟踪降低血压的进度。

糖尿病也是如此-定期检查血糖水平并调整饮食和健身计划,以帮助他们在家中辛勤工作来保持稳定的开始和结束。与您的医生进行年度健康检查和建议的预防性筛查也可以大大帮助您发现预警信号并采取迅速行动,以防止负面的健康发展。

防止跌倒。 在65岁以上的成年人中,有四分之一的人在家中摔倒,预防摔倒在延年益寿中起着关键作用。许多跌倒者将老年人降落在医院,在那里他们患上医院获得性肺炎的风险增加,这是老年人致命感染的主要原因。跌倒还会对许多老年人的活动能力和活动水平产生负面影响,导致坐姿过多,饮食习惯不良,运动量下降,社交孤立等等,这些都是导致早逝的原因。

防止跌倒就像在楼梯和浴室等棘手的环境中安装栏杆和扶手一样简单。清除杂物,使整个房间的照明保持一致,使用医生建议的行动辅助工具,并锻炼以保持关节和肌肉结实而有弹性,这也有很大帮助。

保持活跃。 无论是参加健身课程还是与朋友一起出去散步,保持身体和社交活动都是提高预期寿命的必要条件。例行运动不仅可以降低生活方式疾病的风险,还可以增强您的身心,抵抗诸如 痴呆 随着年龄的增长。

与他人进行社交活动也可以改善情绪,并防止压力,焦虑和沮丧。通过与朋友一起练习瑜伽,参加慈善义工或步行活动或参加诸如社交舞蹈之类的小组锻炼活动,将与社交互动中的运动与时间结合在一起。

减轻压力。 压力会促使身体做出反应,触发额外的皮质醇生成,刺激飞行或飞行反应,并拉紧肌肉。从头痛到背痛和焦虑的所有事物通常都是由慢性压力造成的,并且不受控制,会影响您的生活质量和数量。

寻找可以减轻压力的方法,例如冥想,芳香疗法,锻炼,做按摩,着色,锻炼或听音乐。健康的压力管理可能是您健康和幸福的决定因素,因此,无论在家中,在工作中或在旅途中,都可以找到独特的方式来省心。

乔·弗莱明

乔·弗莱明(Joe Fleming)是ViveHealth.com的总裁。他对健康的生活方式充满热情,并过着充实的生活,他喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。乔的目标是启发他人并与年龄歧视作斗争,他致力于帮助各种背景和年龄的人们克服生活中的挑战。他的工作范围从关于健康,整体健康和衰老的文章到社会叙事,激励性文章和新闻报道。对于乔来说,帮助他人至关重要。 查看领英简介

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