如果您患有膝盖疼痛，那么您并不孤单。
膝盖疼痛是 第二常见 这种慢性疼痛，三分之一的美国人在一生中包括运动时都经历过这种疼痛。
下面列出的五个技巧可以帮助您预防锻炼期间的膝盖疼痛。
关节疼痛，特别是膝盖疼痛，通常是由于服药过多，过快引起的。
如果您正在为比赛做准备，那么如果增加里程数太快，可能会感到膝盖疼痛。一般来说，您每周的里程增长不应超过10％。
举重超出安全承受的范围，也可能导致膝盖疼痛，尤其是在进行深蹲和硬拉等运动时。如果您在锻炼过程中遇到以下情况之一，则可能是您举重过多并有受伤的危险。
您一直都无法达到期望的代表范围（例如，射击8个，但只能达到5个）
您必须“作弊”或摆动体重才能站起来
您正在经历关节疼痛而没有肌肉酸痛
跑步者和举重运动员都容易出现膝盖疼痛，使用适当的形式对两种运动员都可能有帮助。
正确的跑步形式的特征包括：
避免脚跟撞击
着陆时保持膝盖略微弯曲
将脚指向您的跑步方向
在任何形式的举重锻炼过程中，预防膝盖疼痛和受伤的一些一般技巧包括：
避免在锻炼的顶部锁定膝盖
进行深蹲和硬拉时保持脚后跟的重量
下蹲和弓步时将膝盖保持在脚踝后方
许多跑步者没有穿着能适当支撑脚自然结构的鞋子。结果，他们对双腿的其余部分施加了太大的冲击，并对膝盖造成了伤害。
在购买新鞋之前，请先到一家专业跑步商店询问步态分析。这将帮助您确保获得适当的支撑，从而减少对膝盖和其他关节的不必要影响。
穿合适的 锻炼膝盖护具 可以提供额外的支持，并有助于防止运动时的疼痛和伤害。
膝关节矫正器有多种选择，包括袖子，环绕式矫正器和铰接矫正器。穿的类型取决于所需的支撑和压缩程度。
护膝是预防疼痛的好工具，但是在使用护膝之前，应始终咨询医生。他们会告诉您哪种类型最适合您，并为您提供更多指导，以防止长期疼痛。
努力进行锻炼和伸展运动，以增强膝关节周围的肌肉并改善活动能力，以帮助 预防伤害.
放置双脚，使双腿弯曲时成90度角。按压时，呼气腿部的重量，并确保将其推过脚跟并接合股四头肌。
躺在小腿，脚踝和脚后跟上。收缩臀部肌肉，抬起臀部。然后，呼气，收缩contract绳肌，弯曲双腿，将球拉向身体。吸气并重新开始。
这些可以轻量级完成，也可以完全不重。双脚站成与臀部相同的宽度，膝盖的脚趾指向前方。抬起脚趾与小腿接合。像这样保持几秒钟，然后将脚放回地面。
所有这些练习都可以用双腿或一次用一只腿完成。如果您要针对任何肌肉失衡，单独进行每条腿的操作会特别有用。
接下来的伸展运动也可以放松膝盖周围的肌肉和关节。锻炼或跑步结束后，至少每个做30秒。
将您的手放在墙上，手臂伸直，右脚放在左手后面。弯曲左膝盖。保持右膝盖伸直，右脚跟平坦。不要让左膝越过左脚踝。
直腿站立，但不要锁住膝盖。双脚可以分开或合拢。呼气时，向前弯曲并伸向脚趾，而不要弯曲膝盖。
躺下，双腿伸直。呼气时，将右腿抬起并悬挂在可以到达的任何地方-小腿，脚踝，大腿后侧或脚，同时保持腿伸直。
膝盖疼痛可能很常见，但也可以高度预防。如果您目前在锻炼中感到疼痛，请执行上述提示之一，以免疼痛加剧。即使您没有感到疼痛，上面讨论的技巧也可以帮助您保持这种状态。今天尝试一下。