保持脊柱健康的5种方法-健康科学杂志

背痛影响着全球数百万人。背痛生活可能会令人沮丧和衰弱。除了疼痛之外，这种状况还会影响您的生活质量，导致您错过自己喜欢的社交活动，错过工作或无法完成简单的任务。

如果要保持总体健康和长寿，则必须保持中枢神经系统健康。尽管许多人通常不每天都在考虑脊柱，但他们只有意识到背部或颈部疼痛后才知道健康的脊柱是多么重要。但是，如果您的脊柱健康，生活会非常愉快。如果您遇到严重的背痛，那么该是时候让您与合格的医生预约，或者在严重的情况下，脊柱外科医生。保持您的脊椎健康强壮仅仅是关怀。我们可以通过许多不同的策略来保持脊柱健康，但是在接近这些策略之前，我们必须严格遵守基本原则。

以下是一些使脊柱保持健康的不可思议的方法。

1.练习好姿势

坐着，走路或举重时保持良好的姿势对于保持脊柱健康至关重要。坐着时，您的臀部和膝盖应成90度，以帮助您保持中立的坐姿。您还应该选择设计适当的椅子以帮助支撑脊椎。走路时适当的身体力学也很关键。

抬起脊椎是最危险的活动之一。要举起物体时，首先必须找到一个中立位置。通过在髋关节轴旋转骨盆轮来弯曲臀部。牢牢握住物体，保持安全姿势。提起物体时，请拉紧腹部肌肉，以在躯干周围形成稳定的紧身胸衣。是!没错，坚固的床垫的使用确实可以使您的脊椎适当地休息，最终为您的脊椎设置良好的音调。全世界的人们过度使用坚固的床垫只是为了确保安全健康的脊柱休息。

2.定期运动

在做定期运动可以显着改善脊椎健康。锻炼时，您应该更加专注于核心和背部肌肉，因为它们会减轻下背部的压力。当核心和背部肌肉更强壮时，它们将承受额外的压力并全天保持您的脊椎姿势。您可以做的一些练习包括骑自行车，游泳，有氧运动和散步。脊椎完全放松的最终时间是整个疲倦的日常工作结束后的沉睡时间。显然，夜间可以帮助您最好地利用枕头和床垫来完全放松脊椎，从而提高夜间睡眠的质量。

3.睡个好觉

睡眠不足会损害您的身心健康。由于脊柱使您在日常工作中保持直立，因此它还需要与身体其余部分一起放松。专家建议睡眠至少八个小时。您的睡眠方式也会影响脊柱的健康。避免睡在肚子上。睡在肚子上会给脊柱施加太大压力。您应该侧睡，这样可以让您睡得更好。保持脊椎自然对齐是摆脱烦恼的脊柱疼痛和肌肉错位调整的最佳方法之一。在收到任何推荐之前整脊必须对这些有用的指导进行非常严格的跟进。脊椎治疗师在安放脊椎时，对最佳枕头位置的建议有所不同。

4.适当的营养

营养在炎症中起重要作用。系统性炎症会引起全身疼痛。避免食用含糖和加工食品，以使身体保持无痛状态。您应该吃富含钙，镁和维生素D3的食物，以促进脊柱健康。

5.保持健康的体重

运动与健康饮食可以帮助您减轻多余的体重或保持健康的体重。下背痛的一些危险因素包括超重或肥胖或快速增重。腹部脂肪过多会给肌肉和下背部的韧带带来额外压力，从而引起下背部疼痛。毫无疑问，所有的脊骨按摩师都同意，加强ABS和背部的不同运动是减轻背部疼痛的最佳方法。借助这些非常有用且强烈建议的练习，您只需克服脊椎面临的所有主要问题。通过闪烁而柔软的手部按摩放松自己。尤其是由脊椎按摩治疗专家来完成时。人体工程学只是任何人都可以采取的减少脊柱问题的最有益的举措。 避免在一个地方长时间坐着 并尝试使用舒适的办公椅以确保您的脊柱健康没有风险。