5种方法可以保持脊柱健康

背痛会影响全世界数百万人。背痛生活可能会令人沮丧和衰弱。除了痛苦之外，这种情况可能会影响你的生活质量，导致你想念你喜欢的社交活动，错过工作，或者无法完成简单的任务。

如果您想保持一般福祉和长寿，您必须保持中枢神经系统健康。虽然许多人每天往往不会想到他们的脊椎，但它们只意识到健康脊柱的疼痛多么重要，曾经经历过或颈部疼痛。但是当你有一个健康的脊柱时，生活可以非常愉快。如果您正在遇到严重的背部疼痛，那么您是时候预约与合格的医生或严重案件预约，a 脊椎外科医生。保持脊柱健康，强烈只是一个护理问题。我们通过它可以保持很多不同的策略，但我们可以保持我们的脊椎健康，而是在我们更接近这些战略之前，我们必须严格遵守基本原则。

以下是您可以保持脊柱健康的一些令人难以置信的方式。

1.练习良好的姿势

在坐着，走路或举重时练习良好的姿势对于保持健康的脊柱至关重要。当坐着时，您应该将臀部和膝盖定位在90度以帮助您保持中立姿势。您还应该选择一个正确设计的椅子，以帮助支持您的脊柱。行走时适当的身体力学也是至关重要的。

提升是脊柱最危险的活动之一。当您想要举起对象时，首先必须找到一个中立位置。通过在髋关节轴处旋转骨盆轮弯曲臀部。当您安全地保持对象时保持这种安全姿势。抬起物体时拧紧腹部肌肉，以在躯干周围创造稳定的紧身胸衣。是的！这是对的，即坚实的床垫的使用确实允许你的脊椎正确休息，最终导致脊柱的良好调整音调。世界各地的人民床垫过度使用，只是为了确保安全和健康的脊髓休息。

2.定期锻炼

正在做定期锻炼可以显着改善脊柱的健康。锻炼时，您应该更多地关注您的核心和背部肌肉，因为它们会从下背部缩小额外的压力。当核心和背部肌肉更强大时，他们将占用额外的压力，并在全天保持脊柱的定位。你可以做的一些练习包括骑自行车，游泳，健美操和散步。当你的整个疲惫的日常生活结束时，你的脊椎完美地休息的终极时间是沉睡的时间。明显地，夜间为您提供最好的机会，借助枕头和床垫完全恢复脊柱，这些床垫可以增强夜间睡眠的质量。

3.睡觉

没有足够的睡眠可能对你的身心健康有害。由于您的脊椎在您的日常生活中保持直立，因此您还需要与身体的其余部分一起放松身心。专家建议睡图至少八小时。你如何睡眠也会影响你的脊柱的健康。避免睡在你的肚子上。睡在你的肚子上可以对你的脊椎压出太大压力。你应该在你身边睡觉，因为它会给你一个更美好的夜晚。保持脊椎自然对齐是摆脱猥亵脊柱疼痛和肌肉监测调整的最佳方法之一。在收到任何建议之前脊椎按摩疗法必须严格跟进这些有用的指导。脊椎按摩术专家建议在重新调整脊柱时不同于最佳枕头位置。

4.适当的营养

营养在炎症中起着重要作用。系统炎症导致整个身体疼痛。避免含糖和加工的食物，以保持您的身体无痛。您应该吃富含钙，镁和维生素D3的食物，以促进您的脊柱健康。

5.保持健康的体重

运动，与健康的饮食一起可以帮助您减去多余的体重或保持健康的体重。低腰疼痛的一些危险因素包括超重或肥胖或迅速获得大量重量。多余的腹部脂肪可以对肌肉中的额外压力施加额外的压力，并且腰部韧带，因此导致腰部疼痛。毫无疑问，所有脊椎按摩疗法都同意加强ABS和背部的不同练习是释放背痛的最佳方式。借助这些非常有用和强烈推荐的练习，您只需克服您所面临的所有主要问题。用闪烁和柔软的手按摩放松自己。特别是当它通过脊椎按摩术的专业知识来完成。人体工程学只是任何人可以采用的最有益的举措，以减少脊柱问题。 避免在一个地方休息 并尝试使用舒适的办公椅，以确保您的脊柱健康无风险。