类别: 一般的健康

50加?没问题!保持心脏年轻的5个提示

应对变化并不总是一个简单的过程 - 事实上,它通常会感到压倒性,有时候,甚至是彻头彻尾的可怕。

并且可以说没有比随着年龄段的更大的变化。

由于我们变老,我们的身体经历了一种在生理和肌肉骨骼水平上存在的无数。这些可以随着心血管和代谢健康的相关性下降,降低肌肉力量和灵活性,甚至具有功能能力的下降 - 因此,它们可能是如此该死的恐怖。

有趣的是,许多人实际上认为,这些与卫生和功能的年龄有关的下降是完全不可避免的 - 如果你愿意,生活的正常部分。

在所有诚实中,他们不能进一步从真相中。

您看,许多这些不需要的更改实际上是响应两个关键的事情而发生的。活动水平的一般性下降与饮食饮食模式的相关变化相结合 - 这两者都倾向于在我们变老时的工作和生活方式的变化发生。

现在是肯定的就是这两种东西都完全在你自己的控制中,因此,有一些步骤可以采取最大化您的健康和功能良好的黄金岁月。

1.开始体重训练

这第一点通常是最难以实现的 - 但它也恰好是最重要的一个。

随着我们年龄的增长,我们倾向于看到下降 肌肉力量和力量。这通常具有相关的减少 in muscle tissue,结合关节强度和耐用性的一些改变。

现在这实际上对健康和功能产生了巨大的影响,因为这些力量和力量下降已经显示出造成显着增加 你跌倒的风险,与您执行日常生活任务的能力相关的相关拒绝。此外,这些肌肉肿块下降已与AN相关联 增加糖尿病的风险 并在代谢健康中下降。

简而言之,他们不好。

但是,为我们幸运的是, 重量训练 有能力避免每一个下降的一个下降,让您在高水平井中运作到您的晚年。考虑到这一点,我们强烈建议您花点时间加入健身房,并开始每周2-3次实施重量培训 - 您将在长远来看,相信我!

2.吃更多的蛋白质

这与上述重点非常密切相关,并且在我们的重点健康提示中,这种幻灯片一再分为第二名。

蛋白质可以说是我们最重要的宏观营养素(其他两种是脂肪和碳水化合物)。它是我们细胞的构建块,在那里它也用于在整个身体中生产肌肉和结缔组织。

有趣的是,已显示蛋白质摄入趋势 随着年龄的增长而下降 - 它实际上可以加速肌肉组织,肌肉力量和肌肉力量的丧失,同时也使得通过重量训练建立新的肌肉组织越来越困难。

这就是为什么尝试多吃蛋白质的原因对于最大化寿命的健康和功能来说至关重要。

这是最简单的方法是尝试用每餐吃蛋白质的拳头大小。如果这种蛋白质以家禽,红肉,鸡蛋或鱼类形式出现,那么这是无关紧要的 - 关键是确保您每顿饭都能获得某种形式的蛋白质。

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3.让你散步

世界卫生组织建议我们将至少150分钟适量的有氧活动进入我们的日程安排有很好的原因 每周一次 - 因为它对健康产生了巨大影响。

你看,这种少量的身体活动可以保护你的静脉和动脉从斑块的堆积中保护,它会导致静息血压降低,并且可以降低血液胆固醇和血糖的水平。

简而言之,它可以让您保持健康和疾病的寿命。

考虑到这一点 我们强烈建议您在您的一周内尝试常规步行(或徒步旅行)。这可能是每天早上20分钟的东西,或者周末几步走路 - 但是你选择实施它并不重要,重要的是刚刚实施它。

4.限制您的精制碳水化合物的摄入量

可以描述碳水化合物 作为整个碳水化合物,或精制碳水化合物.

整个碳水化合物有效地描述了来自整个食物来源的那些,如蔬菜,水果,土豆和甘薯,豆类和全谷物。这些食物含有大多数淀粉碳水化合物,通常有一些纤维洒在良好的措施中。

或者,精制的碳水化合物主要由糖组成,并且在工厂中的实际上是任何东西(如软饮料,Muesli酒吧,面包,面食,果汁和糕点)。

现在已经显示出高消耗的精制碳水化合物与一个强有力的关联 健康问题数量,包括增加肥胖率,糖尿病发病率增加,心脏病风险增加 - 而全碳水化合物基本上表现出相反的。

考虑到这一点, 您应该尝试并确保大部分碳水化合物来自整个来源。这是一种简单而有效的方法,可以轻松有效地最大限度地发挥健康。

5.获得社交

我们的最终技巧与健康的实际和愉快的一面有点更有关,而不是更具体的提示。

与朋友保持一致的社会互动是保持你的绝佳方式 心情升高 并踏上 与认知功能相关的年龄。更不用说他们也可以提供一个环境,您可以在社交环境中实现 - 这可以通过加入当地行走组或锻炼类的简单。

因此,请确保您的一周留出一些时间与朋友见面并做一些社交 - 你不会后悔!

外卖留言

变老并不意味着看到健康和功能下降 - 事实上,通过实施本文中概述的提示,您几乎可以完全避免它。

通过定期锻炼来维持您的健康和健身并对您的饮食实施一些小型变化,您可以获得一些绝对巨大的奖励,从事健康,功能和认知的任何不必要的年龄下降。

那你还在等什么?

Demmy James.

Demmy James.是一种健身Buff,力量和调理专家和内容贡献者 肌肉& Strength。他不断寻求激励和激励他人通过他的着作来实现自己的健康和健身目标。在Twitter上关注他,了解更多提示和指南。

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