6种家庭疗法可帮助您打S和更好地入睡-健康科学杂志

您是否知道– 48％的美国人同意自己偶尔会失眠，而多达22％的美国人同意自己会持续失眠？现在，失眠在很大程度上是由打呼caused引起的。对于经常打sn的人来说，睡眠时间并不一定是放松时间，因为打呼s会使人感到不适，使呼吸停止，迫使他起床并给因打gr声而被打扰的伴侣带来麻烦。打nor是更多的开始睡眠呼吸暂停的麻烦状况.

不过，好的部分是一些非常容易管理的家庭疗法和快速辅助设备，您可以大大减少打的问题，并开始享受不间断的睡眠。请继续阅读以了解更多信息。

薄荷和金边油

如果您的打ing是由于胸腔和鼻腔充血引起的，那么这些油会有所帮助。薄荷油是一种行之有效的精油，可快速缓解胸部充血。买些薄荷精油，并在热水中喝几滴。当交通拥堵缓解时，您的打症状也趋于消失。类似地，喝带有金箔的凉茶可以帮助您摆脱因鼻塞而引发打nor的问题。记得;避免在茶中加入咖啡因，尤其是在接近睡眠时间食用时。

口服助剂

打if最常见的原因之一是打s的人的舌头倾向于向口腔内回落，从而阻碍了空气从鼻腔中流出。为了避免这种情况，运动型护齿和正畸固定器等口腔辅助工具可能会非常有益。只需穿上其中一种口腔辅助剂，普通的打nor者就可以打明显减少。这是因为口服助剂将下颌和舌头保持在适当的位置，确保不会阻塞鼻腔和通路，从而消除了否则会产生的刺耳的声音。

睡前就餐最佳实践

通过改变您的睡前饮食习惯，您可以享受更好的睡眠而不会打。对于初学者，避免在睡觉前食用任何酒精，因为它们的饮用会使您的舌头和喉咙放松到一定程度，从而减少了呼吸道离开人体的程度。其次，减少晚餐时食用的食物量。当您的胃完全充满时，它会压在隔膜上，并间接引起呼吸道充血，导致打。第三，避免在睡觉前食用乳制品。临床证明，他们的消费与打的风险之间存在相关性。乳制品富含脂肪，会在您的喉咙和舌头上形成一层粘液，间接促进打。

睡觉姿势

在许多情况下，打nor是睡眠姿势的直接结果。例如，在背面睡觉会导致舌头掉回口腔，引发打。一个简单的解决方案–侧卧睡觉。有一些非常好的睡眠枕头可以帮助您侧睡。您不必购买任何专用枕头；只需将一些普通的枕头扔到一边，并创建一个小的棉质小山，以防止您翻身。通常建议的另一种技巧是将蓬松的球放在睡衣衫的后部，以免不适使您仰卧。

胡芦巴和薄荷

消化系统疾病是许多人打呼cause的原因。对于源自消化不良问题的打，这两种草药是一种神奇的药水！酸倒流症状很容易转化为打into，特别是对于肥胖和失眠的人
麻烦。留兰香可以迅速帮助减少胃酸反流症状，从而减少打nor的可能性。葫芦巴是另一种有效的草药，可以快速恢复人体消化系统中的酸平衡。

维生素C克服鼻窦打

患有鼻窦炎对许多人来说是可怕的经历。悬雍垂的振动（垂在喉咙上方的软pa的肉质组织延伸部分），以及在以下情况下张开嘴睡觉的事实鼻窦困扰，所有这些导致严重的打。在这种情况下，维生素C可以拯救生命。这是因为维生素C可帮助您的身体快速摆脱鼻窦。因此，请食用富含维生素C的食物，例如西兰花，木瓜，菠萝和红甜椒.