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6种家庭疗法可帮助您打呼S并改善睡眠

您是否知道– 48%的美国人同意自己偶尔会失眠,而多达22%的美国人同意自己会持续失眠?现在,失眠在很大程度上是由打呼caused引起的。对于经常打sn的人来说,睡眠时间并不一定是放松时间,因为打呼the会使人感到不适,使呼吸停止,迫使他起床并给因打gr声而打扰的伴侣带来麻烦。打nor是更多的开始 睡眠呼吸暂停的麻烦状况.

不过,好的部分是 一些非常容易管理的家庭疗法 和快速辅助设备,您可以大大减少打的问题,并开始享受不间断的睡眠。请继续阅读以了解更多信息。

薄荷和金边油

 

如果您的打ing是由于胸腔和鼻腔充血引起的,那么这些油会有所帮助。薄荷油是一种行之有效的精油,可快速缓解胸部充血。买些薄荷精油,并在热水中喝几滴。当交通拥堵缓解时,您的打症状也趋于消失。类似地,喝带有金箔的凉茶可以帮助您摆脱因鼻塞而引发打nor的问题。记得;避免在茶中加入咖啡因,尤其是在接近睡眠时间食用时。

口服助剂

打if最常见的原因之一是打s的人的舌头倾向于向口腔内回落,从而阻碍了空气从鼻腔中流出。为了避免这种情况,运动型护齿和正畸固定器等口腔辅助工具可能会非常有益。只需穿上其中一种口腔辅助剂,普通的打nor者就可以 打明显减少。这是因为口服助剂将下颌和舌头保持在适当的位置,确保不会阻塞鼻腔和通路,从而消除了否则会产生的刺耳的声音。

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睡前就餐最佳实践

通过改变您的睡前饮食习惯,您可以享受更好的睡眠而不会打。对于初学者,避免在睡觉前食用任何酒精,因为它们的饮用会使您的舌头和喉咙放松到一定程度,从而减少了呼吸道离开人体的程度。其次,减少晚餐时食用的食物量。当您的胃完全充满时,它会压在隔膜上,并间接引起呼吸道充血,导致打。第三,避免在睡觉前食用乳制品。临床证明,他们的消费与打的风险之间存在相关性。乳制品富含脂肪,会在您的喉咙和舌头上形成一层粘液,间接促进打。

睡觉姿势

在许多情况下,打nor是睡眠姿势的直接结果。例如,在背面睡觉会导致舌头掉回口腔,引发打。一个简单的解决方案–侧卧睡觉。有一些非常好的睡眠枕头可以帮助您侧睡。您不必购买任何专用枕头;只需将一些普通的枕头扔到一边,并创建一个小的棉质小山,以防止您翻身。通常建议的另一种技巧是将蓬松的球放在睡衣衫的后部,以免不适使您仰卧。

胡芦巴和薄荷

消化系统 疾病是许多人打呼cause的原因。对于源自消化不良问题的打,这两种草药是一种神奇的药水!酸倒流症状很容易转化为打into,特别是对于肥胖和失眠的人
麻烦。留兰香可以迅速帮助减少胃酸反流症状,从而减少打nor的可能性。葫芦巴是另一种有效的草药,可以快速恢复人体消化系统中的酸平衡。

维生素C克服鼻窦打

患有鼻窦炎对许多人来说是可怕的经历。悬雍垂的振动(垂在喉咙上方的软pa的肉质组织延伸部分),以及在以下情况下张开嘴睡觉的事实 鼻窦困扰,所有这些导致严重的打。在这种情况下,维生素C可以拯救生命。这是因为维生素C可帮助您的身体快速摆脱鼻窦。因此,请食用富含维生素C的食物,例如西兰花,木瓜,菠萝和 红甜椒.

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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