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为什么要在20多岁及以后开始锻炼的6个原因

我们都听说过定期锻炼的重要性,但是随着年龄的增长,锻炼变得越来越重要。毫无疑问,吃健康食品在使您远离多种疾病中起着重要作用。但是,即使您食用了著名营养学家建议的最健康的饮食,也不能替代运动。

随着年龄的增长,不仅我们的身体,我们的思想也变得脆弱。您不必全力进行杂技,像步行这样简单的事情就能为您完成工作。让我们深入研究20年代后期及以后需要运动的原因:

1.疼痛管理的关键

在年轻时,我们可以忍受身体疼痛。但是,一旦我们超过一定的年龄,我们就无法承受同样程度的痛苦。而且,我们常常依靠药物来应对它。猜猜是什么,运动可以使您免于服用任何止痛药。

骨关节炎疼痛成为中年以后的普遍现象。一踏入二十多岁,您就更有可能在身体各个部位面临这种疼痛。在肩高的水中游泳等水上运动被认为是增强膝盖和髋关节的最佳疗法。

如果您在游泳时比较困难,可以从以下列表中选择适合关节炎的运动:

  • 拉伸: 它可以极大地提高您的灵活性。如果您是初学者,则可以先将每次拉伸保持约10秒钟,然后逐渐增加它。
  • 普拉提: 普拉提运动有助于舒缓关节。有 不同的姿势 在这个练习中;您可以选择最适合自己身体状况的一种。

2.增强心情

与您的青少年相比,您很可能在二十多岁时过着忙碌的生活。您将有责任管理职业和个人生活,这可能是一项非常艰巨的任务。结果,您可能必须应对抑郁症。抑郁可能是几个问题的转折点。

好吧,如果您可以通过某种方式将锻炼融入日常活动中,则可以改善心情并保持快乐。锻炼有减轻压力的潜力。意见的专家,汗水可以提高生产内啡肽在你的身体,他们可以从悲伤切换你的心情愉快。

老年人脾气暴躁,性格烦躁。他们还可以通过充分利用运动来改善情绪。

3.减缓老化过程

您可以看起来比您的年龄年轻。那就是 研究 《纽约时报》上发表的内容很清楚。根据这项研究,与不运动的人相比,运动的人更可能保持健康的端粒数量(衰老细胞)。

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因此,如果您看起来比实际年龄大,则可能是体内的端粒减少。该研究还表明,在40至65岁之间的人群中,这种益处更大。

衰老过程会根据您定期进行的锻炼次数而变慢。换句话说,定期运动会使您看起来更年轻。一旦您不知疲倦地开始锻炼,年龄对您来说就是一个数字。

4.防止你跌倒

许多老年人不运动是因为他们迷恋神话。也就是说,运动会增加跌倒的风险。这与事实完全相反。运动使您的身体更加灵活,并降低跌倒的风险。

人体容易出现老年平衡问题。意外坠落是全世界第二大死亡原因。即使跌倒不能证明是致命的,也可能导致人身伤害,例如骨折,头部外伤和致命的痛苦。获得健康保险很重要。例如, 美国卫生组织 提供可以满足您需求的健康保险。自然,在65岁以上的人群中意外摔倒的次数非常多。

如果锻炼是您日常工作的一部分,您的身体将学会做出适当的反应,避免跌倒。以下是一些可以随着年龄增长而改善身体平衡的运动:

  • 有氧运动
  • 单腿站立
  • 椅子腿抬高;
  • 站着;
  • 脚趾碰触。

5.帮助睡眠更好

即使晚上连续睡了8个小时,您是否还在工作中感到困倦?那是因为您的睡眠质量不佳。当谈到睡眠时,科学认为质量比数量更重要。锻炼会导致体温波动,从而帮助您睡个好觉,并让您醒来时获得新鲜的火花。

人们还倾向于养成吸毒的习惯,这有助于他们更快地入睡。对于老年阶级来说更是如此。好吧,答案就在于定期锻炼,如果您想自然地睡得更快。

6.防止痴呆症发作

正如我们上面所讨论的,锻炼可以帮助我们应对许多精神疾病以及身体疾病。运动有益于与我们的思维有关的另一个重要方面,即记忆。运动可确保我们的大脑获得所需的血液流动,这是保持我们的记忆力敏锐所必需的。血流量不足可能最终导致痴呆。这是 研究支持.

最后的想法

对于积极生活方式的重要性,我没有足够强调。您可以以某种方式取消青少年的锻炼,因为无论如何您身体都很活跃。但是在那之后,它们几乎成为您的必修课。什么构成您的锻炼?请在评论部分告诉我们。

作者简介:
关于Michelle Joe: 米歇尔·乔(Michelle Joe)是一位志趣相投的博主。她喜欢探索周围的世界。 她喜欢分享自己的发现,经验并通过博客表达自己。你可以找到她 on 推特领英脸书

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