6令人惊讶的甜菜健康益处

希望通过自然,整个食物来提高健康的生活方式吗?用迈克尔杰克逊的话说,“只是'甜菜'它!”天然填充了必需的维生素,营养和抗氧化剂,甜菜可能会让您提供他们所提供的所有健康益处。

降低血压

甜菜根汁是一个受欢迎的选择 饮料降​​低血压。除了叶酸,钾,纤维和维生素C,甜菜富含硝酸盐 - 心脏健康的关键组分。来自甜菜的硝酸盐在体内转化为一氧化氮,用于拓宽血管,薄血液和硬化动脉。这会提高血液循环,并已被证明,如此 2015年研究,明显降低收缩压(即使在高血压患者中),并帮助抗击心脏病。

延长耐力

通过甜菜,通过自然能源提升您的锻炼!一种 2009年的研究显示 甜菜中的膳食硝酸盐通过减少锻炼所需的氧气量,还可以增强人类对高强度运动的耐受性。当甜菜根汁喝甜菜根汁时,骑自行车的人被证明能够骑16%,更强度,随着甜菜根汁进入他们的培训饮食时,步行者和跑步者证明了增加的时间疲惫。

援助排毒

贝甲是一种在甜菜中独特地发现的植物营养素,其给他们红色和黄色。包含贝然萘的化合物,包括槟子和vulgaxanthin, 帮助你的身体排毒。当人体摄取食物时,它会通过排毒阶段来确保毒素被淘汰,不要让你生病。甜菜中的βain已被证明增加了将毒素加入小营养基团的II次酶,中和它们,使它们可溶于消除。

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对抗炎症

甜菜碱的存在,一种胆碱衍生的营养素,其有助于保护细胞,酶和来自环境压力源的蛋白质,可以释放对抗炎症的力量。氨基酸,氨基酸的浓度降低,来自膳食甜菜碱摄入的氨基酸,其与下降的标记物有关,用于全身炎症的下降标志物,如此所示 2008年的研究。同样,由于甜菜对细胞水平如此有效,因此其抗氧化剂和铁浓度有助于对抗与癌症相关的自由基和肿瘤生长。

保持健康的体重

美味的咸味或甜美的菜肴,甜菜是健康饮食的纤维,只含有60卡路里的每熟杯。虽然甜菜被认为是“简单的碳水化合物”并含有糖,它们是营养密集的,并为您的饮食添加纤维,使其比白面包和饼干更健康。 将它们加入沙拉,为那种美味剂量的健康卡路里的蘸妆或冰沙,帮助您感到满足而不会暴饮暴食。

促进眼睛健康

甜菜蔬菜或甜菜植物的茎,可以像其他深绿色的绿叶一样煮熟,充满抗氧化剂,叶黄素。叶黄素有助于防止与白内障和黄斑变性等年龄相关的眼问题。在促进血液循环的甜菜中硝酸氮氧化氮转化也可以有助于稳定眼压和改善眼功能。

不要忘记,就像大多数健康食品一样,烹饪和消费是关键。当煮熟过长时(超过15分钟蒸熟或烤了一个小时),甜菜的健康受益性能减少。

此外,甜菜的过度消耗可以具有负副作用,包括肾结石,胆结石和痛风的风险增加。如果您的尿液或粪便在甜菜后含有深红色的颜色,但是,不要惊慌 - 这完全是良好的人口百分比,并在几天内消失。与你的医生谈谈今天用甜美的充满活力的甜菜加强你的饮食!

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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