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7个最佳秘诀&快速锻炼jj麻将的技巧-综合指南

快速建立jj麻将并不简单,需要付出很多牺牲。此外,速度是非常相对的,它取决于您的身体类型和 metabolism.

与您可以在Internet或杂志上找到的其他一些方式相比,我们想在此演示的是如何有效地构建jj麻将。

这是我们的7 tips &快速锻炼jj麻将的技巧:

1.变得更坚强

要增强jj麻将质量,您需要变得更强壮,而要变得更强壮,您需要 举起重物。重量应使您能够进行 最多6-8次 per set.

你为什么问?让我们再次回顾一下您的身体如何运作。它试图适应所施加的压力。如果您没有足够重地举重,则您的身体不需要增加更多的jj麻将质量,因为该jj麻将无用。您已经可以毫无问题地举起这些重量。为什么您的身体应该努力增加jj麻将的大小?

通过逐渐增加重量,您可以迫使身体生长更多的jj麻将,以便下次您可以再次举起这些重量。

那你应该用多少重量呢?您自己就是决定应该使用哪种体重的人。如果您可以在150磅的压力下做12次 卧推,也许是时候增加更多的重量了。即使每次增加2lb也将是有益的。

另一方面,如果您发现170磅重的重量不能超过3次,那么这对您来说太重了,应该减轻重量。

好的,以下是尝试快速锻炼jj麻将时最重要的4个运动技巧:

  • 做一个 每组最多6-8次;
  • 去jj麻将衰竭 每一套
  • 每次使用较重的重量或增加代表;
  • 应用 jj麻将混乱 principle.

现在,让我们看一下这四个练习技巧,并逐一说明。

套装和代表

在考虑组数和次数时,请看一下这个哈特,注意低级次数可以增强力量和力量,而高级次数可以增强耐力:

通常,对于我们大多数人来说,通过 每次练习3-4套 to a maximum of 每次锻炼12-15套.

如果您坚持这一常规,则可以 achieve satisfying muscle growth and, in 此外,它可以使您进行简短的练习,这是我们将要讨论的下一个jj麻将锻炼技巧之一。

根据您的目标,无论是增加力量还是调整/定义jj麻将,我们建议:

  • 每组建立6-8个重复动作;
  • 进行音调,每组12次。

另一个提示: do 锻炼上半身时需要进行6-8次重复训练,并且 当您锻炼腿部时,请选择12-20。我们通常会花费很多时间走路或站着(除非您整日不做任何事情),以致我们的四头肌,小腿和腿筋已经被用来忍耐。训练腿部时,高代表会增加jj麻将!

jj麻将无法快速建立jj麻将

你应该总是 导致jj麻将衰竭。您的身体总是能够适应自己所承受的压力。如果您使用仅允许您做6至8次重复的砝码来执行重复,则执行失败设置意味着 您必须到达几乎无法完成最后一个代表的地步。绝对不能再做一遍。

jj麻将衰竭图表:最有效的方法是您有更多的代表,然后再减轻体重。

如果您可以用该重量进行更多次重复,则说明重量太轻。如果您不能执行至少6次重复动作,则说明重量太重,需要降低重量。

请记住,最好使用较低的重量并以正确的形式进行锻炼,而不是使用较重的重量和作弊来完成练习。

每次都要进行jj麻将衰竭,否则您就不会紧张jj麻将。不仅在您完成最后一组操作时, 你应该以每组失败为目标 如果您想尽快看到好的结果。

如果您不这样做,那么您的身体就不会过分增长。

基本上,您的身体会适应您的“日常活动”。如果您是跑步者,那么您的身体会适应耐力,变得更苗条,更快。如果您举起重物,您的身体将增强jj麻将。

唯一不应该真正失败的就是使用哑铃锻炼。例如,如果您要用100磅的哑铃下蹲,那么显然不要使这些失败!

其余部分,实际上,这是最不为人所知的jj麻将锻炼技巧之一,通过遵循这种方法,您会看到很大的改进。

渐进式超负荷训练以快速建立jj麻将

为什么逐步超负荷训练很重要?长时间抬起相同的重量,如果您尝试锻炼jj麻将,将看不到任何结果。您只会保持当前的形状和jj麻将,但不会有任何收获。

您的身体无需再成长,因为它已经能够举起您正在举起的重量。另一方面,如果您尝试举起越来越重的重量,那就是在迫使身体锻炼jj麻将时!

如前所述,您的身体总是试图适应您的日常活动。如果您移到非常明亮的地方,您会注意到您的瞳孔变小了,以限制吸收的光量,并给您带来一些缓解。如果您住在寒冷的地方,您将比其他人更能忍受寒冷。如果您服用药物或补充剂的时间过长,将不再有效。

人体总是受到如上所述的新需求的影响。通过逐步超负荷训练,您可以强迫它 准备应对这些需求和变化。

当我们举重时,我们会建立jj麻将,因为我们的身体会越来越大,越来越强壮,因此下次我们再次举重时,它并非毫无准备。我们身体的目标是始终克服我们的需求。

即使增加0.25磅也将是有益的。这是一个变化,至于任何变化 您的身体会对此做出反应。

如果绝对必要的话,您可以连续2周举起相同的重量,下次再增加重量。当您可以按一定重量进行12次以上的重复动作时,又该增加一些了。记住要经常去做jj麻将衰竭。

锻炼jj麻将衰竭和增加体重是可以施加到身体上并促使其成长的最佳压力,并使其以重要的jj麻将增益做出反应!

如果您打算做3×10套,如果您觉得自己可以再做一次,请不要停在第十名。这很好地说明了何时该添加权重。如果您以8或10次重复停下来,但又不感到精疲力竭,那么您根本就不会采用渐进式超负荷训练的原理。

jj麻将混乱原理

原理 muscle confusion 是快速锻炼jj麻将的最佳方法之一,因为它可以对比人体适应我们的锻炼并停止反应的趋势。

由于我们的身体适应能力强,因此:

  • 当我们举重时,要锻炼更强壮的jj麻将,以便下次无需过多的努力就可以举起。
  • 当我们生病(感冒,流感等)时,产生抗体以了解下一次如何抵抗疾病;
  • 晒黑后晒黑以保护皮肤免受阳光照射;
  • 搬到较冷的地区后,要习惯寒冷。

简而言之,我们的身体不想在下次遇到压力时毫无准备。

这就是为什么如果您进行相同的运动并一遍又一遍地遵循相同的程序而不进行更改,那么您的锻炼基本上就失去了jj麻将。

 jj麻将混乱的原理是旋转我们进行的锻炼的类型和强度,以使身体真正混乱,并且不要让它安定下来并学习如何适应.

每6到8周更换一次常规对保持身体机敏很重要。

当您更改常规动作时,您仍然可以训练相同的jj麻将,但是要进行一些更改:

  • 改变练习。如果你在做杠铃 bench press you can do dumbbell 卧推, or inclined 卧推 etc.;
  • 改变代表和权重。如果您以100磅的重量进行3×8的操作,请尝试每组增加10/8/6的重量。即使您保持相同的练习,也可以这样做。
  • 改变目标jj麻将.

jj麻将混乱是快速建立jj麻将的最佳方法之一 并保持对去健身房的兴趣。

2.做复合运动

如果您想快速锻炼jj麻将,则不要专注于小jj麻将,因为即使它们看起来不错,它们也不会帮助您增加很多体重。您必须专注于腿部,背部jj麻将和胸肌等大jj麻将。在做 compound 演习  是我们在讨论锻炼时可以为您提供的最有效的jj麻将锻炼技巧之一。

如果您的主要目标是快速增加jj麻将质量,那么现在就不要操心二头肌,三头肌,前臂,小腿等。做二头肌卷发或锻炼肱三头肌不会变大。

复合练习是那些涉及 一个以上的关节和一个以上的jj麻将群 在他们运动的整个范围内。

相关文章

Examples of some of the most common and effective 复合练习:

  • 下蹲 (带杠铃和哑铃);
  • 刺;
  • 硬拉
  • 压腿;
  • 杠铃卧推 Dumbbell Bench Press (平坦,倾斜,下降);
  • 关闭握式卧推;
  • 引体向上/引体向上;
  • 军事出版社/肩膀出版社;
  • 行;
  • 倾角 (肱三头肌和下胸部版本)。

复合与隔离

深蹲是所有练习中的王者,应出现在您的锻炼计划中。它们涉及多个jj麻将群,包括您体内最大的jj麻将:四头肌。除了四头肌以外,当您进行深蹲时,您需要在核心,腹肌和背部进行锻炼,因为您需要保持紧绷状态才能以正确的形式进行锻炼。您还可以使用臀部,大腿筋,小腿。

你可以看到 只做一项运动,就可以锻炼您的下半身jj麻将以及部分核心。 你应该专注于 复合练习 if your goal is to gain strength and build muscle mass.

您在锻炼过程中参与的纤维越多,压力越大,您将建立的体重就越多。原因很简单–如果您专注于一项涉及一只jj麻将的特定隔离运动,那么您的身体将使该jj麻将生长。如果您锻炼更多的jj麻将,您的身体将使它们全部生长。

想象一下深蹲和腿部伸展之间的区别。他们都将四头肌训练为主要jj麻将群,但是最大的区别在于所涉及的次要jj麻将。

训练次级jj麻将的全身运动可以有效地代替隔离运动,并为您节省很多时间。如果您有时间,可以将隔离练习作为补充练习。

复合练习

  • 工作初级和次级jj麻将;
  • 应力高的纤维量;
  • 快速建立jj麻将质量;
  • 刺激睾丸激素和生长激素的产生;
  • 节省您在健身房的时间,并为您带来最大的康复收益。

隔离练习

  • 仅工作主要jj麻将;
  • 应力低的纤维量;
  • 不要逐渐增加jj麻将质量;
  • 不要刺激合成代谢激素的产生;
  • 花很长的时间来锻炼您可以通过完整运动进行锻炼的所有jj麻将。

复合运动会给大量的jj麻将纤维带来压力,远比其他几种运动加在一起要大得多。结果,您的身体总是试图适应变化,因此开始了一个过程,目的是通过以下方式增加这些jj麻将的力量和质量: 增加睾丸激素水平 (负责jj麻将/骨骼发育)。

即使您不锻炼某些特定的jj麻将,较高的睾丸激素水平也会导致全身jj麻将发达。

当您的体质量不错时,您可以选择隔离锻炼,以对二头肌,三头肌或其他您想要定义的jj麻将的形状进行锻炼。

3. 进行短期培训

简短的训练(简短的锻炼)是快速锻炼jj麻将的关键之一。当您开始锻炼时,您的身体开始释放  生长激素  (人类生长激素)和 睾丸激素,这是同化激素。

在合成代谢状态下锻炼时,会增加快速锻炼jj麻将的机会。已经证明,经过27分钟的锻炼,您可以达到合成代谢激素的产生。基本上,这意味着您可以发挥最大的锻炼效果。

开始运动后约45分钟,合成代谢状态下降。 45分钟后,您的睾丸激素产量会随着HGH的产生而下降。从那时起,您的身体开始产生另一种激素,  皮质醇 ,不幸的是,它是分解代谢激素。

这基本上可以“吞噬”您体内的jj麻将,并增加体内脂肪的储存。

这就是为什么您必须考虑进行最多45分钟的简短培训的原因。简短的培训课程还使您可以将更多的精力放在必须做的练习上。此外,您恢复得更快,并且为下一个会话做好了准备。

恢复对于锻炼jj麻将至关重要。可以肯定地说,锻炼时有35%的jj麻将生长,休息时有65%的jj麻将生长。当你睡觉时,那才是真正的成长。

如果您的运动量不多,那么基本上可以承受更多的训练费用,因为您不会对身体造成太大压力,并且可以适当休息。经过短暂的锻炼后,您会减轻疲劳,可以早日做好准备。

请记住以下因素:

  1. 保持简短的锻炼, 最多45分钟 (当然不包括初始预热);
  2. 最大限度地发挥合成代谢作用 睾丸激素和生长激素 在最初的45分钟内(并避免 皮质醇 在45分钟后发生);
  3. 得到其余的 您的身体需要恢复健康。

训练超过45分钟只会消除您刚刚做的所有有益的事情,并且比根本不训练会对jj麻将造成更大的伤害!

长时间的训练对您的jj麻将和关节也很危险,因为它们承受的压力过大,受伤的风险成倍增加。

4.训练双腿

正确训练双腿确实可以帮助您快速建立jj麻将。 您可能会犯的最大错误之一是在锻炼程序中忽略双腿。

男人在运动时往往忽略腿。腿很少被显示,它们不能使个人像可以显示二头肌时那样自豪。

但是,它们可能是您应该全神贯注的jj麻将。为什么?因为您身体中最大的jj麻将放在腿上。

使它们强壮将增强您的睾丸激素,所有其他jj麻将都将从中受益。

5.获得更多的休息和恢复

锻炼jj麻将非常重要,而正确恢复则更重要。

基本上,休息时,睡觉时,而不是训练时,jj麻将都会生长。睡觉时,身体会body愈。

为什么锻炼后感到疲倦?或为什么在生病发烧时感到需要睡觉?

这些都是您的身体给您的信号,因为它需要您休息才能康复。

如果您的休息时间超过训练时间,则可以快速建立jj麻将。

另外,休息会让您头脑清晰,更有动力。经常锻炼会冒失去动力并停止上健身房的风险。

6.体重

除非吃饱,否则无法建立jj麻将。等式如下:

您摄取的卡路里>您消耗的卡路里=体重增加

您需要多吃点东西,并正确饮食以快速建立jj麻将。没有垃圾食品,但蛋白质,碳水化合物和健康脂肪(建议40-40-20)。

但是,与jj麻将类似,您也需要锻炼腹部。如果您不吃太多,胃会变小,因此咬一口后就会感到饱。

相反,如果您强迫自己多吃一点。您的胃(非常有弹性)会变大,并有更多空间容纳其他食物,使您感到需要多吃些东西以填满它。

为了锻炼jj麻将,您需要使自己多吃些,并在两餐之间增加一些卡路里。了解锻炼前营养和锻炼后营养。

增加饮食中的蛋白质

蛋白质是锻炼jj麻将的砖块。如果饮食不为您提供必要量的蛋白质,那么您就无法锻炼jj麻将。

在肉类(尤其是鸡肉和火鸡中比牛肉和猪肉多的蛋白质),鱼,蛋,牛奶,坚果和一些豆类(如豆类)中发现了蛋白质。

吃好脂肪

我们的饮食中需要脂肪。一个常见的误解是,如果吃脂肪,就会储存脂肪。

这是不正确的,或者只有当您吃坏脂肪(动物脂肪,饱和脂肪)时才是正确的。

此外,鳄梨或鱼油等食物提供的优质脂肪会增加天然合成代谢激素的产生:

  • 生长激素 (人类生长激素);
  • 睾丸激素;
  • IGF-1(胰岛素样生长因子)。

7.服用补品以快速建立jj麻将

补充剂的帮助可以帮助您快速建立jj麻将。别误会,我们不是在谈论类固醇,我们坚决反对它们。

我们正在谈论的补充剂可以添加那些可以帮助您增加体重,快速建立jj麻将或帮助您更快恢复的成分。

一些更受欢迎的是:

  • 体重增加者;
  • 乳清蛋白;
  • 睾丸激素助推器。

这些是我们的7个秘诀&快速锻炼jj麻将的技巧,希望您发现它们有用。您呢?什么是  您的  advice? What Do 推荐快速锻炼jj麻将?

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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