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在高年级保持活跃和强壮的7个运动技巧

随着年龄的增长,您无需放慢脚步。其实,每天在完美的一天里决定要变得健康。对于 老年人,照顾自己变得越来越重要,这就是为什么现在是时候专注于建立积极的生活方式以保持健康的原因了。锻炼可以增加您的寿命,也可以极大地提高您的生活质量。如果您认为运动不适合您,那您就错了!查看我们的7条提示,以找到适合自己的完美健身方法。

1.建立平衡的运动计划

通过采用多种保持活动的方式,可以避免无聊的运动。每种锻炼方式都会以不同的方式使您受益,因此最好在一周内进行调整,以查看各个方面的改进。您应该重点关注的领域是力量,灵活性和有氧运动。

以力量为基础的活动有助于增强肌肉,改善平衡并防止骨量流失。这对于限制跌落之类的伤害造成的伤害以及首先防止伤害非常有用!负重训练是增强力量的一项重要活动,可以在家中或在健身房进行。

柔韧性对于保持关节柔软健康至关重要。在努力提高灵活性时,您会惊讶于获得的运动范围。刚度降低会使您不容易受伤,并且会增加您的独立性。从每天的伸展运动开始,或参加当地的瑜伽或太极拳课程。

有氧运动 对于使您的心脏加速并改善整体健康状况至关重要。通过练习,您会发现自己的精力水平和能力得到改善,更不用说对器官的欢迎锻炼了。可以使心脏跳动和肺部正常工作的任何事物都可以被认为是有氧运动,但是一些常见的锻炼包括散步,游泳,网球和远足。

从三个主要运动组的每一个中选择一项活动,并尝试每周进行一次锻炼!

2.选择适合年龄的活动

 

在任何年龄段,运动都很棒,但是随着年龄的增长,最佳的运动类型可能会改变。对老年人最有益的活动类型通常强度较小,对关节的影响较小。你们中许多人已经拥有了一项最喜欢的运动,对您而言很有效。如果没有,您可以尝试强烈建议老年人使用的一些选项。

  • 步行!如果您不熟悉运动,并且想增强自己的健康状况, 步行 是完美的温柔入门者。而且,最好的部分是您可以立即开始!您应该购买一双舒适的步行鞋或靴子,以防止姿势不正确,脚疲倦或起泡。出发在您附近的地方,或者前往探索公园或林地步道。您不仅身体健康,还可以欣赏当地的一些风景。
  • 太极拳是一种起源于中国古代的温和运动,非常适合各个层次的人们。在您附近找一个当地的班级,以从这种缓慢而有效的锻炼方式中受益。
  • 瑜伽馆每天开设各种级别和速度的课程。与您当地工作室的瑜伽老师交谈,以便他们为您安排最合适的班级。瑜伽中缓慢的步调和姿势范围是增强力量和柔韧性的好方法。

3.招募狗!

有时,提醒和意志力不足以说服自己前进。相反,您可以雇用毛茸茸的朋友让您站起来。养狗意味着必须每天散步以及充足的娱乐时间,可以使您在公园和户外活动时间更长。

如果您还没有狗,但对养狗感兴趣,那么值得注意的是,即使对于最活跃的人来说,幼犬有时也难以应付。相反,请前往您当地的庇护所并给某人一个家。有很多退休的警犬或竞速犬正在寻找舒适舒适的地方过自己的生活。如果您无法养狗,请查看您的邻居是否需要walking狗服务,甚至在动物救援中心和庇护所当志愿者。

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4.哥们!

通过寻找朋友来与新的锻炼计划保持一致。请记住,您计划长期坚持锻炼目标,因此只能与您真正喜欢的公司相伴。有朋友陪同骑行可以将锻炼从琐事转变为有趣的活动,并且可以防止初学者在上课时感到焦虑。最好的部分是,您不想彼此失望,这意味着你们俩都更有可能坚持自己的锻炼日期。

您的 伙伴 也许可以建议您以前从未尝试过的新颖有趣的活动,并且可以改善自己的健康状况,同时又能很好地追赶。不仅身体健康,您的社交生活也将得到改善!

5.要安全

希望您不拘泥于新的健身爱好,并开始看到所有这些好处。在前往健身房或突击搜查当地的运动用品商店之前,请务必与医生预约。让他们知道您计划开始哪些活动以及您想进行多少活动,以便他们可以给您医疗证明和一些专业提示。

当您开始时,请慢慢开始。随着时间的推移逐渐增强您的力量和体能,以获得最佳效果。如果您跳入最深处,可能会遭受伤害,这可能会永远停止您的运动计划,并严重危害您的健康。确保在运动前先热身,然后再热身以防止肌肉和关节拉伤。您知道自己的身体和能力范围。重要的是,您在旅途中必须不断聆听自己的身体。运动应该感觉良好。如果您对自己的做法有负面反应,请立即停止并去看医生。

6.通过饮食支持运动

我们都知道 运动和饮食 手拉手前进。增加运动量可以减少疲劳,改善情绪并提高健身水平。不幸的是,如果每天吞吃比萨饼和薯条,您将不会获得任何好处。您所吃的食物会对您的身心健康产生不可思议的影响,如果您对健康和健康很认真,那么您也需要注意饮食。

不要恐慌!您一生都不需要将所有东西都扔出橱柜,也不必吃沙拉。实际上,您需要做的只是集中精力准备营养均衡的膳食,并努力选择更健康的选择。另一个基本思想是节制。当然,如果您想吃披萨,但要限制自己沉迷于垃圾食品的时间,并把它们当作零食而不是主食,则可以披萨。

7.保持动力

尽管如此,我们知道坚持锻炼计划或促使生活方式改变可能很困难。最重要的是找到一种让您保持动力的方法。您的锻炼计划不仅应围绕您的能力和兴趣而定,还应根据您的动力水平进行调整,以使您在进行长期调整时能发挥最大的作用。

运动引起的多巴胺打击可能不足以带回您,这就是为什么建立奖励系统的一种选择。无论何时达到健身目标,或者实际上,只要有需要,就善待自己!前往剧院的承诺可能是您穿泳衣所需的推动力。

结论

每天至少需要半小时才能开始增强您的总体健康水平。经过几周的承诺,我们相信锻炼将成为您一天中不可或缺的一部分,并且您将不再需要一项计划来保持自己的运动状态。因此,立即开始并采取改善生活的第一步。

作者:莫莉·克罗基特(Molly Crockett) 在她的写作中分享了她对生活方式和营养的热情 澳大利亚的帮助。她喜欢在吸引观众参加饮食之旅的同时寻找和分享新食谱。

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