7种实际上会让您感到饥饿的jj麻将

感觉饿了?只需咬几口即可消除饥饿,直到晚餐。但是,如果您所吃的jj麻将实际上使您比挖洞前的饥饿,该怎么办?饥饿是胃,肠,脑,胰腺和血液中发生的许多复杂相互作用的结果,并且某些咬伤有时会产生更多刺激而不是引起饥饿感。

某些jj麻将的外观,气味或味道会触发头顶jj麻将反应-当您的身体认为正在进餐时,各种肠道过程会变得活跃。同时,吞下几口jj麻将会激发进食欲望,以复制或维持大脑在您允许自己咬下的jj麻将中所产生的奖励感。

事实是,一小部分东西吃掉了,尤其是在吃饭的时候,这可能会增加你的食欲,而不是使它变得不适。但是专家说,某些jj麻将比其他jj麻将更有可能激发那些“给我更多”的渴望。

这里有7种jj麻将,即使您的肚子塞满了jj麻将,也能使您感到空虚。

白面包

白面包是由白面粉制成的,白面粉剥去了外壳,耗尽了谷物的饱满纤维含量。此外,食用它会刺激您的胰岛素水平。

西班牙最近的一项研究追踪了9000多人的饮食习惯和体重,发现每天吃两份或以上白面包的人 超重或肥胖的可能性增加40% 与那些少吃的人相比,在5年的时间里。

果汁

水果提供多种维生素,矿物质和 纤维,但几乎没有蛋白质或脂肪来缓冲分解,许多人会发现它们很快就燃烧掉了。尽管许多100%果汁声称每瓶可以包装3至4份水果,但是喝水果和蔬菜并不会给您的身体带来饱食的饥饿感。如果没有肉中的纤维,那么果汁很快就会让您感到自己什么都没吃。尝试通过搅打沙拉或炒菜,或在酸奶或燕麦片上加新鲜水果,将农产品包装成一顿饭。

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绿色果汁

另一个饥饿陷阱可能是冰沙。它们的卡路里含量低,水果糖含量高,不含蛋白质和脂肪,可能会使您感到不满意和 饿,快。使您的混合食品更令人满意的技巧是将绿色蔬菜而不是某些水果加倍,并加入一定剂量的鳄梨或坚果黄油,或像豌豆这样的清洁蛋白质来源 protein powder 或草饲乳清蛋白。

Egg 白人

即使您在鸡蛋的每个白色部分都能找到3-4克蛋白质,也会让您感到更饱,  白人 热量非常低,几乎不含脂肪。这意味着您最终不满意直到吃一顿真正的饭,这是制作煎蛋卷时煮全蛋的原因。蛋黄含有健康的营养成分,以及一些蛋白质和健康的脂肪,可使您的鸡蛋菜感觉更丰富。

脱脂乳制品

无脂酸奶和牛奶的问题在于它们的卡路里含量仅稍少,但馅料却少得多。由于没有脂肪可以减缓牛奶中天然存在的糖的分解速度,因此它可以迅速进入系统并迅速燃烧掉。跳过非脂肪变体并选择2%或 whole-fat dairy 相反,您要确保在等待晚餐时可以避免不健康零食的诱惑。搭配希腊酸奶,它的蛋白质含量更高,会让您更加满意。

泡菜

泡菜,酸菜和泡菜可能会上菜 gut-healthy 益生元,但它们也非常咸。所有的 sodium 会让您口渴,结果感到饥饿和不满意。尝试检查这些盐供应商,并始终喝大量的水以帮助消除实际上由于口渴引起的饥饿感。

饼干,薯条,椒盐脆饼和咸点心

饼干,薯条,椒盐脆饼和咸味零食混合物只不过是快速消化的简单碳水化合物,它们可以刺激胰岛素升高和随后的降低。由于您的味蕾和大脑将速效能量与甜食联系在一起,所以吃完咸味小吃后,通常会渴望吃些甜食。此外,由于一种被称为“感觉饱足感”的现象,您可以将薯条填满,并感到只有咸胃才饱。你那可爱的人仍然会感到空虚。为了避免这种感觉,可以在顶部饼干上加些脂肪和蛋白质,例如坚果黄油,烟熏三文鱼配意大利乳清干酪或鹰嘴豆泥加鳄梨片,以平息这个笨拙的怪物。

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梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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