锻炼前不该吃的7种食物

在准备锻炼时,您需要确保碳水化合物和蛋白质混合在一起,以在剧烈运动中提供能量流,并提供足够的营养以修复肌肉。锻炼前不饮食会导致低血糖,头晕和疲劳。

虽然在上课前一两个小时不吃纸杯蛋糕,比萨饼或啤酒可能是常识,但在锻炼前食物中,有一些令人吃惊的东西-即使在不同情况下也很健康-可以减轻体重。进一步阅读以发现哪些成分是最差的运动燃料,而该替代什么。

绿叶蔬菜

虽然建议任何日常饮食中都富含蔬菜的饮食,但是如果在激烈的体育锻炼之前食用,如羽衣甘蓝,菠菜和西兰花等生蔬菜会引起严重不适。它们的高纤维含量几乎可以保证引起气体和膨胀。如果您想在锻炼之前先吃点东西,可以将绿色沙拉换成绿色奶昔。将您喜欢的水果与半杯蔬菜,水和一些干燕麦或格兰诺拉麦片混合在一起,会轻松得多,并使您的锻炼更加舒适。

运动饮料

不幸的是,市场上大多数品牌在包装时几乎没有提供营养 糖过多。当然,运动饮料可以提供一些维生素和电解质,但是高糖分会迅速通过您的系统,导致您随后崩溃。

如果您选择较低的钠番茄汁,则由于钠含量低,您可以为身体提供钾,促进健康的血压,甚至帮助自己保持水分。

鹰嘴豆泥或豆酱

豆类可能是其中最好的来源 蛋白 然而,周围预先包装好的鹰嘴豆泥和豆浸通常会包含大量添加的油,并且容易成型。通过在烹饪之前亲自浸泡豆类,可以确保已将模具从豆类中释放出来。否则,您将冒着食用高发霉食物的风险,这会导致发炎并减少氧气消耗。尝试吃几口低脂的干酪,它更轻,同样令人满意且富含蛋白质,而没有所有的油脂。

相关文章

全麦面包和松饼

当您要锻炼时,获取全谷物版本不是最好的主意。所有碳水化合物 酵母,霉菌和面筋结合的蛋白质具有炎症性,这意味着它们会积水并引起腹胀。它们是糖,因此您将获得能量,但副作用大于益处。选择一种普通的白色玉米饼,纤维较少,然后在上面加上一点坚果黄油和香蕉片,可以为您提供额外的能量,而不会引起炎症。

原始种子

同样,大量的未加工种子可能因脂肪含量高而使您感到腹胀和胃部不适。通过将它们与纤维含量较低的其他食物结合,可以减少这种副作用。尝试将一茶匙或两份您最喜欢的种子与半杯燕麦片混合。脂肪,蛋白质和碳水化合物的完美结合正是您身体最佳状态所需要的。

一切精彩

吃辛辣食物可能会使您的工作变得抽筋, heartburn-inducing 锻炼。富含风味和调味料的食物需要大量的消化时间,使您午睡而不是锻炼。如果您想要大胆而美味的食物,请选择一些富含蛋白质且几乎不含其他任何物质的鸡肉或火鸡肉。与往常一样,寻找钠含量降低且人造添加剂很少或根本没有的品牌。

蛋白棒

狡猾的营销将蛋白质棒带到了体育馆。但是,经常在蛋白质棒上装载糖和某种形式的仙尘。当您在旅途中寻找某种东西时,可以找到一条酒吧,确保它提供的糖和脂肪含量至少为50-50。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

最近的帖子

参加寒冷天气锻炼的八个理由

资源。上面的图像看起来有多有趣?很好,不是吗?你有…

3天前

8个新年的决心,你会心存感激

希望今年做出一些积极的人生改变?为什么不设置新年的…

3天前

聘请像波士顿的生物技术合作伙伴这样的招聘机构的原因

您在寻找有才能的员工吗?大多数企业相信寻找……的任务。

3天前

Ask Geoff Fraser:自闭症儿童言语治疗的5项核心原则

自闭症在不同的人中表现出不同的表现。一些孩子通过……表现出自闭症的早期预警信号。

7天前

唇部注射快速指南

你的嘴唇丰满吗?许多女人对嘴唇的外观没有把握,…

2个星期前

如果您缺乏维生素D或B12怎么办

大多数人至少隐约意识到营养缺乏的风险,即使在…

2个星期前