在准备锻炼时，您需要确保碳水化合物和蛋白质混合在一起，以在剧烈运动中提供能量流，并提供足够的营养以修复肌肉。锻炼前不饮食会导致低血糖，头晕和疲劳。

虽然在上课前一两个小时不吃纸杯蛋糕，比萨饼或啤酒可能是常识，但在锻炼前食物中，有一些令人吃惊的东西-即使在不同情况下也很健康-可以减轻体重。进一步阅读以发现哪些成分是最差的运动燃料，而该替代什么。

绿叶蔬菜

虽然建议任何日常饮食中都富含蔬菜的饮食，但是如果在激烈的体育锻炼之前食用，如羽衣甘蓝，菠菜和西兰花等生蔬菜会引起严重不适。它们的高纤维含量几乎可以保证引起气体和膨胀。如果您想在锻炼之前先吃点东西，可以将绿色沙拉换成绿色奶昔。将您喜欢的水果与半杯蔬菜，水和一些干燕麦或格兰诺拉麦片混合在一起，会轻松得多，并使您的锻炼更加舒适。

运动饮料

不幸的是，市场上大多数品牌在包装时几乎没有提供营养 糖过多。当然，运动饮料可以提供一些维生素和电解质，但是高糖分会迅速通过您的系统，导致您随后崩溃。

如果您选择较低的钠番茄汁，则由于钠含量低，您可以为身体提供钾，促进健康的血压，甚至帮助自己保持水分。

鹰嘴豆泥或豆酱

豆类可能是其中最好的来源 蛋白 然而，周围预先包装好的鹰嘴豆泥和豆浸通常会包含大量添加的油，并且容易成型。通过在烹饪之前亲自浸泡豆类，可以确保已将模具从豆类中释放出来。否则，您将冒着食用高发霉食物的风险，这会导致发炎并减少氧气消耗。尝试吃几口低脂的干酪，它更轻，同样令人满意且富含蛋白质，而没有所有的油脂。

全麦面包和松饼

当您要锻炼时，获取全谷物版本不是最好的主意。所有碳水化合物 酵母，霉菌和面筋结合的蛋白质具有炎症性，这意味着它们会积水并引起腹胀。它们是糖，因此您将获得能量，但副作用大于益处。选择一种普通的白色玉米饼，纤维较少，然后在上面加上一点坚果黄油和香蕉片，可以为您提供额外的能量，而不会引起炎症。

原始种子

同样，大量的未加工种子可能因脂肪含量高而使您感到腹胀和胃部不适。通过将它们与纤维含量较低的其他食物结合，可以减少这种副作用。尝试将一茶匙或两份您最喜欢的种子与半杯燕麦片混合。脂肪，蛋白质和碳水化合物的完美结合正是您身体最佳状态所需要的。

一切精彩

吃辛辣食物可能会使您的工作变得抽筋， heartburn-inducing 锻炼。富含风味和调味料的食物需要大量的消化时间，使您午睡而不是锻炼。如果您想要大胆而美味的食物，请选择一些富含蛋白质且几乎不含其他任何物质的鸡肉或火鸡肉。与往常一样，寻找钠含量降低且人造添加剂很少或根本没有的品牌。

蛋白棒

狡猾的营销将蛋白质棒带到了体育馆。但是，经常在蛋白质棒上装载糖和某种形式的仙尘。当您在旅途中寻找某种东西时，可以找到一条酒吧，确保它提供的糖和脂肪含量至少为50-50。