7种食物在锻炼前不应该吃

当谈到锻炼锻炼时,您需要确保在剧烈运动中提供碳水化合物和蛋白质,以便在剧烈运动中提供能量流,并且以后的足够的营养成分来修复肌肉。在锻炼之前没有吃东西会导致低血糖,光敏性和疲劳。

虽然在会议前一两个小时或两两个小时可能是普通的常识,但在会议前一两个小时或两两个人,但在不同情况下有一些更令人惊讶的 - 甚至健康 - 锻炼前的食物,保证将你称重。进一步阅读以发现哪些成分使最贫困的运动燃料以及更换的东西。

绿叶蔬菜

虽然建议富含蔬菜的饮食,用于任何正常饮食,如羽衣甘蓝,菠菜和西兰花等原装,如果在激烈的体育活动之前消耗,可能会引起严重的不适。它们的高纤维含量几乎可以保证导致气体和膨胀。如果您感觉像锻炼前的光线,那么为绿色冰沙交换一个绿色沙拉。用半杯绿色,水和一些干燕麦或格兰诺拉麦片混合你最喜欢的水果将更容易地走下去,更加舒适。

运动饮料

不幸的是,市场上的大多数品牌都在包装时营养方式很少 糖太多了。当然,体育饮料可以提供一些维生素和电解质,但是,高糖含量通过系统迅速逐步前进,导致您以后崩溃。

如果您选择较低的番茄汁,您可以使用钾,促进健康的血压,甚至不符合其低钠含量的保湿。

Hummus或Bean Dip

豆类可能是一些最好的来源 蛋白质 然而,围绕预先包装的鹰嘴豆和豆浸也经常含有许多添加的油,并且容易成型。通过个人在烹饪之前浸泡豆子,可以确保模具已从它们中释放出来。否则,您遇到了消耗的高模具食物的风险,可以导致炎症和降低氧气消耗。尝试进行几息一息低脂肪奶酪 - 它更轻,同样满足和富含蛋白质,没有所有的油。

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全麦面包和松饼

当你即将锻炼时,全谷物版本不是最好的想法。酵母,霉菌和麸质的所有碳水化合物都是炎症,这意味着它们持有水并引起腹胀。它们是糖,所以你会得到能量,但副作用超过了好处。选择一个普通的白色玉米饼,纤维更少,并用一点螺母黄油浇头,切片香蕉将为您提供额外的能量,而不会炎症风险。

生种子

同样,由于其脂肪含量,可能只会让你的生种子锻炼的施用可能只会让你膨胀和胃病不适。通过将它们与纤维较低的其他食物组合,您可以限制这种副作用。用半杯燕麦片混合茶匙或两只最喜欢的种子。这种脂肪,蛋白质和碳水化合物的组合正是您的身体需要最佳表现。

什么辣

吃辛辣的食物可能只是将你的会议转变为一个痉挛,灼伤的锻炼。富含味道和调味料的食物需要大量的消化时间,将您推入午睡而不是锻炼。如果你渴望大胆和美味的东西,请选择一些鸡肉或土耳其混蛋,这些鸡肉或土耳其被包装在蛋白质和低的一切。一如既往地,寻找有钠和少或没有人工添加剂的品牌。

蛋白质棒

狡猾的营销带来了蛋白质酒吧到健身房。然而,更频繁的是蛋白质棒装满糖和少量粉尘。在寻找即将到来的东西和酒吧,您可以找到,请确保它提供至少50-50分裂的糖和脂肪含量。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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