如果膝盖屈膝给您带来麻烦 下床或在日常活动中，您并不孤单。数字显示，近五千万美国人有同样的感觉。实际上，膝盖是人体中最常见的受伤关节-考虑到日常使用会造成磨损，这不足为奇。例如，简单地走上楼梯，会对膝关节施加等于您体重4倍的压力。而且我们也没有变好：2013年 研究 报告显示，过去20年中，年龄在65岁及65岁以上的人群中，膝关节置换术增加了162％。
即使您目前还没有感到疼痛，您还不安全。不活跃，体重过重，贫穷等因素 姿势，未正确处理的伤害以及营养不足都会导致将来的膝盖疼痛。
但是，对此做任何事情都为时不晚。就像生锈的门铰链可以通过保养和维护恢复到其最初的荣耀一样，膝盖也可以毫无故障。
简单的秘诀就是锻炼膝盖关节周围的肌肉-股四头肌（大腿前部肌肉），绳肌（大腿后部肌肉），外展肌（大腿外侧肌肉）和内收肌（大腿内侧肌肉）。这意味着您要考虑拉伸膝盖周围的所有组织。锻炼这些肌肉将使它们保持强壮，不易受伤。经常锻炼还将有助于防止关节僵硬，为您提供所需的支撑，使运动更轻松并减轻痛苦。
这些简单的练习将帮助您伸展和加强膝盖区域。
简单的加强锻炼（如抬高腿）几乎不会对膝盖造成压力，但也会激活和加强股四头肌。
面朝上躺着，一个膝盖弯曲，另一只腿则在您面前。将直脚抬起大约一只脚，向外旋转腿（整条腿向外旋转，因此脚趾指向对角线，而不是笔直指向天花板）。做3组，每组10到15次重复。当您变得更强壮时，增加脚踝的重量至多10磅。
用右脚踩到楼梯底部，抬起左脚，然后用右脚踩下，然后左脚踩下。重复一次，这次先抬起左脚 上面的楼梯。如有必要，请握住扶手，并继续重复此练习，直到呼吸困难为止。
握住椅子以获得支撑。下蹲，直到你的膝盖覆盖住你的大脚趾。回到站立状态。首次启动时，请完成10次重复。然后，随着您的进步，尝试进一步蹲下，只是确保不要将膝盖弯曲超过90度角。
坐在桌子或床的边缘。交叉脚踝并向上推动双腿，直到大腿肌肉感到紧张。保持10秒钟，然后放松。换腿并重复。每条腿做4套。
坐在地板上，双腿伸直在您面前。慢慢弯曲一个膝盖，直到感觉舒展。保持5秒钟。然后，尽量拉直您的腿，再保持5秒钟。每条腿重复10次。
舒适地坐在椅子上。注意你的姿势。拉直并举起一只腿。缓慢计数到10，然后慢慢放低腿。重复 每条腿10次。如果随着时间的流逝 您会发现这很容易，请尝试在脚踝上轻放一下脚趾，脚趾指向您。每次坐下时都要进行此练习。
坐在椅子上站起来，然后不用手支撑坐下。确保每个动作缓慢且受控。总共重复此练习1分钟。随着时间的流逝，您会感到更舒适，请尝试在1分钟内增加坐/站次数，并尝试从低脚椅子或楼梯的底部台阶进行锻炼。