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改善心血管健康的7个小步骤

心血管疾病是其中一种 全球主要死亡原因。引起人们极大关注的最常见的心血管疾病包括 充血性心力衰竭, 缺血性心脏病和小动脉硬化症。事实上 CVD造成5例死亡中有4例 (几乎80%)是由于心脏病发作或中风引起的。

动脉粥样硬化是一种常见疾病,其特征是胆固醇和脂肪过多引发动脉斑块积聚。随着时间的流逝,脂肪沉积也可能使血管变硬和变窄,从而限制了血流。

心血管健康是指心脏和血管的正常功能,将氧气和营养物质输送到整个身体,进而从组织中清除废物和二氧化碳。如果您想健康,重要的是不仅要适当地抽血而且要有效地流动。

幸运的是,我们可以做很多事情来预防心脏病的发生-同时,不幸的消息是,有时候,无论我们做什么,这都是无法阻挡的,因为年龄,种族和家庭史我们不能改变。

那么,我们可以控制哪些事情,这将帮助我们的心血管系统变得更弱?

1.锻炼

这很容易-练习 改善您的心肺功能。体育锻炼使您心跳加速,使血液更快地涌出,使肌肉燃烧能量并为您燃烧卡路里。这不仅是保持健康的好方法,而且还可以增加您的新陈代谢率,随着时间的推移降低您的静息心率,并锻炼肌肉。更不用说,这是减轻压力的最佳方法!谈论那些内啡肽和那个跑步者的高潮。运动可以降低体内不良LDL(有害胆固醇)的水平,并增加良好的胆固醇或HDL的水平。它还可以提高胰岛素敏感性,减轻总体重并降低血压-所有这些对您的健康以及心血管系统都有巨大的积极影响。

2.戒烟。

香烟烟雾中的各种有毒物质对心血管系统和滥用者的总体健康均有害,有4000多种致癌物质以及焦油,尼古丁和一氧化碳排放。

根据美国肺脏协会的说法, 吸烟使您的心脏跳动更快 并增加血压。它还会增加血液中的胆固醇水平,这会导致动脉粥样斑块积聚,随着时间的流逝,血管狭窄。吸烟也可能导致动脉瘤,该动脉瘤基本上是血管的膨大扩张部分,容易破裂。

血凝块是与 烟气中的尼古丁。您可能猜到,血块会堵塞动脉并阻止血液流动,从而导致脑组织或心脏组织等组织缺血性死亡。

由于烟雾中的一氧化碳含量较高,因此无法在肺部进行有效的氧气装卸,因为二氧化碳和氧气之间的交换不明显。这可能会导致血液氧气不足和肺动脉高压,从而在这种恶性循环中进一步降低氧气含量。有必要避免所有类型的吸烟-即被动吸烟和主动吸烟!

3.好消息–喝一点红酒!

每天一点红酒实际上对您的心脏健康。但是,每天只能喝一杯。类黄酮和 红酒中白藜芦醇 实际上与心脏的健康运转有关。

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4.用肉中发现的重胆固醇替代富含营养素的有益心脏健康的蔬菜。

这些将降低胆固醇并防止动脉斑块堆积。一种 心脏健康的饮食 对于避免不健康的小动脉功能障碍至关重要。避免在油炸食品中发现反式脂肪。多吃富含铁,全谷物,纤维和营养物质的食物,这些食物对您的心脏有益。将深色的多叶蔬菜,水果,全谷物产品添加到您的购物清单中,并避免使用精制和加工食品,包括白米饭,意大利面和面包。

5.添加急需的补品

健康的心脏功能需要许多补充剂。辅酶Q是一种这样的补充剂,可帮助提供急需的ATP。由于心脏每天一生要跳动86,400次,因此它是一个忙碌的器官,需要持续的能量供应。

泛酸(另一种补充剂)是辅酶Q10的活性成分,研究表明它具有 降脂活性 –帮助降低血液中的高胆固醇水平。

鱼油是支持健康心脏功能的另一种补品。它可以预防中风或心脏病发作,提高对胰岛素的敏感性,并降低突发性心力衰竭的风险。

6.学会减轻压力。

有时,您可能会因工作而劳累,或者可能发生动荡的关系,财务问题甚至健康问题,这些问题可能会导致系统中积聚压力。可悲的是,长期压力会导致长期的抑郁症状,随着时间的流逝,这会削弱您的心脏并提高血压。无论是对于心血管系统还是对于身体的整体健康而言,当务之急是保持压力源不变,不要让它们控制您。

沉思,沉浸在您最喜欢的爱好中,与您的狗散步—无论您需要放松和放松一下。请记住,将心理健康放在首位,因为这是您一生中最重要的方面。

7.好消息!

黑巧克力对您的心脏健康。它含有类黄酮和抗氧化剂,有助于防止对人体组织的炎症损害。类黄酮对于降低血压,改善大脑和心脏的循环以及避免血小板粘在一起也至关重要。但是,适量吃黑巧克力,因为暴饮暴食会导致肥胖。

最后的话

既然我们已经了解了如何改善他们的心血管健康,请务必遵循这一建议并遵循更好的生活方式。

了解您的健康状况的最好方法是研究所有可以使您变得健康的方法。找出适合您的运动,适合您的饮食以及适合的爱好,以减轻压力。保持平衡的生活方式至关重要,不要过度运动和健康饮食,因为拥有一点乐趣对于充实地生活是绝对必要的!

如您所知,在改变生活方式之前,请务必咨询您的家庭医生。要知道哪种饮食或运动适合您,请与您的医生取得联系。好消息是,大多数医疗保健提供者现在已将远程医疗纳入他们的实践中,这意味着您可以 在笔记本电脑或手机上与他们联系。那么还等什么呢?从您的GP获得绿色信号,并迈出第一步,改善心血管健康。

 

作者简介: Zyana Morris是一位热情洋溢的博客作者,喜欢撰写有关当前健康,健身和生活方式趋势的文章。她是各种博客的特色作者,目前担任的博客作者。 修补家庭的博客。跟随 @ZyanaMorris

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