7可视化技术平静你的焦虑头脑

适当地,焦虑是一种可怕的经历。

除了任何情况下的情况都让你焦虑,焦虑是失控的。你不能直接思考。你神经感到炒。你担心这种感觉永远不会结束。你急于焦虑。

如果焦虑可能感觉像一个压力的情况一样,这并不意味着它应该被忍受。如果你觉得这一直这样,你可能有 一般焦虑症 (GAD)。焦虑的感觉也可以是其他条件的症状,包括恐慌症,恐惧症(如吉语恐惧症或幽闭恐怖症),创伤后应激障碍或社交焦虑症。

如果它导致你的痛苦,你应该去看医生。

如果GAD是您的问题,他们可能会提出认知行为治疗(CBT)甚至药物。但无论您是咨询医生,也有助于措施管理日常生活中的焦虑也有助于。提示:锻炼身体,咖啡不好。

但除了生活方式的变化,还有积极的焦虑宣传技术。冥想是最着名的之一,它是 经过验证的工作 - 但你可能不知道的是,冥想可以采取多种形式。

最强大的冥想形式之一是使用 可视化技巧。你不需要为这些担任莲花职位。你可以用你的思想来做。

可视化技巧可以帮助您实现任何从关注唠叨内心声音,以镇静神经 实现奥林匹克卓越!!现在,让我们想想舒缓你的焦虑与这七种技术平静下来。

1.双窗框

双窗窗口 - 可视化技术,让您担心的焦虑

当一切都很安静时,焦虑的想法似乎最响亮:睡前。

焦虑带来的不眠之夜只是让事情变得更糟。累了,你的神经紧张,焦虑伴有焦虑。

对于这种可视化,想象一下,你的房间里有一个开放,双层窗外的窗户,一群人吵闹地聊天。

只需立即关闭两个窗户并将喋喋不休静音沉默。

宁静的海滩

平静的海滩 - 可视化技术,让你焦虑的心灵平静下来

当你在飞机上时,这是特别有用的,但是你可以随时使用它的身体职位增加你的焦虑 - 在一辆拥挤的火车上,一个超市队列,医生的候诊室。

首先想象视觉效果。闭上眼睛:你躺在完美的沙滩上。水清澈而蓝。天空是无云的。

添加声音:岸上的波浪。

然后放松你的肩膀。想象一下,你躺在海滩睡椅上。想象一下将脚推入温暖的沙子的感觉。

确保你的眼睛放松,而不是折磨。呼吸到波浪。你在海滩上。

3.停车标志

停止标志 - 可视化技术,让您担心的焦虑

有时焦虑是一种形式 坚持不懈。一旦你意识到思想令你难以忘怀,把它放在你的脑海里甚至更加艰难。

那是你需要停车标志的时候。

闭上眼睛,在一条空的路上想象一个大发光的停车牌。太阳普照。

看清标志。对自己重复,坚定但轻轻地:停止,停止,停止......

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4.搅拌机

搅拌机 - 可视化技术,让您担心的焦虑

当工作或家庭生活变得压力时,它可能会更加努力,更难以看到出路。你的任务正在堆积起来,你无处可去。

闭上眼睛。图片食物搅拌机。它大声旋转,呻吟着它通过浓郁的块状食物。它变得越来越响,然后 -

你关闭它。

Aaaah。

5。

- 可视化技术,以平息你的焦虑头脑

你的焦虑可以在你身边积聚你喜欢毛球。你肚子里携带的一个负面能量的大球。长期以来,工作的艰难的一天会为你做这件事。

当你回到家 - 或在回家的路上,如果你不开车 - 图片作为纱线球的焦虑。

想象一下,寻找纱线的尖端并从球中拉动它。当你继续解开纱线时,你的焦虑也透明。

坚持到尖端,然后将球滚动远离你。让它继续滚动,直到球消失。

pro-tip:首先想象你在山顶。

6.蓝光

蓝光 - 可视化技术,让你焦虑的心灵平静下来

光线有一个大部分才能在我们的感受方式中发挥作用。其中一些是心理(当太阳出来和阴影很短)而有些是化学物质(没有足够的合适的光,你的血清素水平而感到平静,我们感到平静,而且,你的血清素水平将摇摇欲坠,因此需要一个 悲伤的光 )。

您可以使用心理方面来帮助您在完成压力完成后放松。

想象自己漂浮在蓝光的发光球中。呼吸光线,所以它充满了你的头,从你的脑海中捡起所有灰色的厄运。

把它呼出灰色烟雾。

重复直到你的整个身体干净透明。

7.像液体一样安静

安静作为一种液体可视化技术,以平息你焦虑的头脑

这个有点迷幻。

但这是安静你的唠叨的心灵的好方法。

想象一下,安静是厚厚的,清晰,令人愉快的液体。

它始于你心中的一小一滴安静。掉落慢慢扩张,颠倒它触及的一切。它倒在你的身体上。如果你温暖,想象一下它的冷却。如果你很冷,想象安静是温暖的。

你现在充满了安静的液体。呼吸。抓住这种感觉。焦虑已经喘息了。

梅丽莎钟

梅丽莎钟 拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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