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8种可以改变身体的运动

虽然许多人选择走昂贵的健身房会员资格和特殊设备之路,但有些人喜欢保持简单—少吃却健康,表现出色 bodyweight 演习 在家里(或当地公园)。无论哪种方式,重要的是不要忘记目标的重点是你自己,并尝试在不过度依赖外部工具和趋势的情况下将健康的习惯引入自己的生活方式。如果您能够实现这一目标,则可以确保可持续发展,过上更健康,更快乐的生活。

To get you in shape, we at 健康科学杂志 列出了一些简单的练习,这些练习会改变您的外观 as little as 4个星期您不必 go to the gym or 购买任何特殊设备 — all you need is 一点决心和一些业余时间。

木板

如果您正在寻找一种非常简单,有效和高效的全身锻炼方法,请选择 木板。木板的妙处在于它可以在几周内塑造您的身体。它也可以在任何地方进行而无需任何设备,并且可以进行调整以适合任何健身水平。您需要的只是一点空间。它还可以通过伸展肌肉和改善姿势来帮助提高灵活性。木板一开始可能是一个挑战,但是一旦掌握了它,它便是有史以来最伟大的锻炼之一!

下蹲

这项有力的运动将帮助您加强下半身部位,塑造和提起臀部,同时燃烧大量卡路里。 这是最有效的身体变形练习之一。 In the 下蹲程序,您可以加入跳跃以获得更好的效果。

俯卧撑

俯卧撑并不容易,这就是为什么许多人避免俯卧撑。 但是,正如他们所说,没有痛苦就没有收获。如果您只做2 俯卧撑 每天的一周时间,下周您可以轻松进行5次操作。  此运动非常适合塑身,特别是上半身,肩膀和背部。 See 他们如何正确地做.

Bigstock /马里达夫

如果您想锻炼腿部肌肉,请尝试弓步。此锻炼可单独隔离双腿,帮助您改变身体并取得惊人的效果。如果您想增加锻炼强度,请通过做一些跳跃或脉搏弓步来增加有氧运动。可以根据需要多次执行这些操作,但是当您每天将它们纳入日常工作中时,它们将非常有用。

跳绳

Bigstock /萨特连科

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什么一块 exercise equipment 售价不到20美元,适合放在公文包中,可以为整个家庭使用,并且可以改善心血管健康状况和调和肌肉?跳绳是一种简单而有趣的运动,是燃烧卡路里的理想之选,远胜于相同时间进行的其他运动。 我们提到过这很有趣吗?

游泳的

Bigstock /贝齐克

如果您想改变自己的身体,游泳是一种超级有效的方法,可以带来惊人的效果。游泳是超级有益的,因为它不仅可以进行有氧运动,而且可以利用身体的所有肌肉,帮助您增强核心的身体力量。游泳还具有许多健康益处。水中的抗性有助于控制血糖。其他研究表明,游泳和水上运动计划可以帮助降低血压,增强心脏和提高有氧运动能力。

跑步

Bigstock /马里达夫

跑步是一种有效的高冲击方式,可减少体内脂肪并改善心肺健康。跑步和步行一样,涉及下半身的一切,只是规模更大。对髋屈肌有效, hamstrings, 股四头肌和小腿提供下半身的良好运动。跑步还招募手臂,因此提供了额外的卡路里燃烧效果。

此外,跑步是缓解压力的最佳方法之一。

循环

Bigstock / 布拉斯

骑自行车是获得完美双腿,提高健身水平和运动表现的最佳活动之一。另外,您随时可以调整速度以适合您的当前状况。此外,如果您有一个好的公司,或者风景优美,您甚至都不会注意到所做的努力。

您知道有人定期远足远足吗?如果这样做,请签出 这些礼物的创意来自Look What's Cool.

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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